Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Enkele toertjes loslopen 

Kniepreventie:

• Squats (2x12)
• Lunges (12 elke kant)

Rug/bekken preventie:

• Planken (zijwaarts en rechte plank) (20sec elk)
• Zijlig en benen heffen (elke kant 15x)

Schouderpreventie:

• Plat op de grond en armen in 90° en opheffen (15x)

• Huppen over de bank
• Slalom om de pionnen.
• Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
• Stap onder het net door.
• Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
• Maak een duik schuin het veld over.
• Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
• Looppas terug naar startpositie.

• trainer kiest 4 (of 5) lijnen en nummert ze 1, 2, 3, 4 etc
• iedereen op buitenste lijn gaan staan
• trainer roept een lijn nummer en iedereen rent erheen
• aantal keer doen
• op een gegeven moment met laatste die lijn haalt valt af
• tot er een winnaar is
  • nadeel hiervan is, is dat de mindere lopers niet beter worden, want die vallen als eerste af

In tweetallen lekker fanatiek inspelen

Daarna:

• 1 met bal aan het net, 
• 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

Twee tallen 1 zit er op de grond de ander staat.

De speler die staat moet de tenen van de gene die zit aanraken. hij mag niet over de speler die zit heen hangen.

- 2 teams binnen de 3 meter
- Trainer brengt de bal in het spel
- spelers spelen de bal  onderhands over het net 
- speler die gespeeld heeft; sprint naar achterlijn en terug
- 1 x duik achter 3 meterlijn,
- aanvalssprong
- 3 x opdrukken

De warming-up

• De leerlingen staan in het veld in een halve cirkel.
• De leerlingen gooien met de bal naar elkaar toe.
• Steeds naar een andere persoon toe, dus niet naar dezelfde persoon dan van wie zij/ hij de bal heeft gekregen.
• Als een jongen de bal op de grond heeft laten vallen, dan moeten alle jongens een rondje rennen.
• Hebben de meiden de bal op de grond gegooid dan moeten alle meiden een rondje rennen.
  
  
• Als variatie kan je er meerdere ballen in gooien zodat het spel sneller gaat en ze vaker moeten gaan rennen.

Je kan de leerlingen ook nummer 1,2, geven. Laat iemand van 1 de bal vallen rent groep 1 een rondje. Laat iemand van groep 2 de bal vallen rent groep 2. 

Om echt lekker warm te worden aan het begin van de training, zijn estafettes ideaal. Mijn ervaring is dat ook volwassenen het erg leuk vinden en een beetje competitie is altijd goed!

• 3 keer 2 tallen in driehoek
• Loop achter de bal aan
• Eerst met 1 bal, later met 2 ballen.
• Tempo hoog

• Bij voorkeur 5/ 6 spelers per helft.
• Je gooit de bal in 1 keer over het net.
• De ander vangt hem en gooit hem meteen weer over het net op de manier waarop deze de bal gevangen heeft. 
• Als je de bal gevangen hebt dan ren je naar een muur en tikt deze aan.
• Je teamgenoten zijn inmiddels een plaatsje doorgedraaid.  

loop van ene kant van de zaal naar de andere kant

eerst op de plaats, dan lopen

• loop zijwaarts
• hakken billen
• knie heffen
• eindigen met 2x sprint
  

• Trainer gooit aan vanaf het net:
  • 3 tallen op de achterlijn op de buik
• Trainer geeft klap op bal, 3 speelsters staan op en trainer valt aaneen van het drietal verdedigt, nr. 2 setup en nr. 3 valt aan
  • daarna volgende 3-tal