Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

loop van ene kant van de zaal naar de andere kant

eerst op de plaats, dan lopen

• loop zijwaarts
• hakken billen
• knie heffen
• eindigen met 2x sprint
  

• Trainer gooit aan vanaf het net:
  • 3 tallen op de achterlijn op de buik
• Trainer geeft klap op bal, 3 speelsters staan op en trainer valt aaneen van het drietal verdedigt, nr. 2 setup en nr. 3 valt aan
  • daarna volgende 3-tal

1. met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
   • bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
   • bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
2. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
3. Buikspier:
   • bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
   • bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
4. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 

Twee teams van 3-4

• rennen
• stuiteren met bal rechts
• stuiteren met bal links

• We gebruiken een half veld.
• Iedereen krijgt een knijper aan zijn kniebeschermer.
• De bedoeling is dat je zoveel mogelijk knijpers verzamelt door ze af te pakken van een ander
• De oefening is bedoeld om laag te zitten, gewicht op de voorvoeten, voetenwerk verbeteren en warm worden.

ga in twee rijen tegenover elkaar staan en start het losgooien, telkens aansluiten aan het rijtje aan de overkant door over te lopen en de achterlijn te tikken (afhangend van het aantal spelers)

• bal in spel brengen; S set-up op linksvoor,
• 1 diagonale  aanval
• als bal over het net is plek allemaal een plek doordraaien
• diagonale aanval verdedigen op set-upper
• set-up op linksvoor, diagonaal aanval; enz.

AANDACHTSPUNTEN:  

• bij doordraaien snel naar uitgangspositie
• allemaal aanvalsdekking verzorgen
• rechtsvoor blok rechtdoor zetten

• Op de grond zitten met de benen gespreid en dan proberen je enkels vast te pakken dit aan beide kanten. Daarna benen bij elkaar en dan met beide armen de enkels vast te pakken.
• Armen strekken door je linkerarm naar je rechter schouder te doen. & andersom. 
• Planken. rechter-, linker side en rechte plank. 
• buikspieren. 
• lunches, uitstappen met je rechterbeen en linkerbeen. 

In tweetallen lekker fanatiek inspelen.

Blok verdedigen met duik

• 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor

• na blok omdraaien en verdedigt aanval van 3 terug

• daarna verdedigt (in duik) korte bal van 5

• 2 is de volgende

• Doordraaien: 

  • 1 naar korte bal

  • 3 naar blokkering

  • 5 naar aanval

• 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net
• 3x Knieheffen
• 3x hakken en billen
• 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net, tijdens het lopen je armen zwaaien
• 3x heen en weer lopen in kruispas naar het net (armen mee zwaaien)
• 3x heen en weer zijwaarts naar het net (armen mee zwaaien)

Twee groepen staan achter een matje.

Om de beurt duikt een speler op het matje en rent terug, tikt de volgende speler aan. Deze rent ook naar het matje, duikt erop, zodat het matje verschuift.

De groep die als eerste met het matje aan de overkant komt, is de winnaar.

Teams tegen elkaar, na balcontact achterlijn aanraken.