Corfebolexercício: 30 segundos
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
30 segundos
Para isso, é necessário o jogo de tabuleiro "30 segundos"
Postes num quadrado ou círculo, com uma distância razoável entre si. No meio, o formador coloca-se de pé com o jogo de tabuleiro "30 segundos".
Lista de 5-6 exercícios simples com um certo número de objectivos. Cada grupo (2 ou 3 equipas) começa com o mesmo exercício da lista. Cada grupo continua até atingir o número. Quando tiverem atingido o número para esse exercício, vão ter com o formador e o quadro.
O primeiro a chegar é o primeiro a ser servido. O grupo joga uma ronda de "30 segundos" de acordo com as regras normais do jogo. Quando terminam o cartão, recebem o exercício seguinte e o número de objectivos. Se um grupo já tiver feito todos os exercícios da lista, começa de novo no topo da lista. Quem chegar primeiro ao fim
Exemplos de exercícios
- 6 golos de 6 metros a partir de uma bola parada.
- 12 lançamentos de penálti.
- 6 golos em movimento a partir de 5 metros.
- 12 bolas cruzadas.
- 4 golos a partir de 7 metros parado.
- 6 golos de deslocação 4 metros atrás do cesto.