Corfebolexercício: aquecimento
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento
Os exercícios são efectuados 1x
5 peões em filas de 2 intervalos de 4 metros.
- Corrida (2x)
- Calcanhares/Nádegas
- Levantamento do joelho
- Passo de salto com duplo balanço de braços
- Passo cruzado (de frente um para o outro)
- Passo cruzado (costas uma para a outra)
- Passe de ligação (caras um para o outro)
- Passe de ligação (costas uma para a outra)
- Virar a anca para fora (em cada peão)
- Impulso da anca (em cada peão)
- Movimento do joelho (alternar entre a esquerda e a direita)
- Movimento de passo (à esquerda e à direita em cada peão)
- Andar com mudança de direção na diagonal (não correr)
- Passe de ligação para a frente (movimento diagonal)
- Passe de ligação para trás (movimento diagonal)
- 2 peões para a frente 1 peão para trás
- 75%-80% sprint para o peão 2
- 75%-80% sprint para o peão 3
- Execução de joelhadas para a frente (do peão 1 ao 4)
- Knee lunges com salto no lugar (3x por lado e depois sprint para o peão 4) (2x)
Após estes exercícios, continuamos com os tiros.