Corfebolexercício: aquecimento com escada de corda
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento com escada de corda
- Andar na escada de corda
- 2 pés na escada (costas direitas, levantar os joelhos + apoio dos braços)
- 2 pés na escada, 2 pés ao lado e depois novamente para a frente 2 pés na escada com agachamento quando os pés estão fora da escada
- O ali shuffle 1 pé na escada 1 pé fora da escada e virar a anca para dentro, depois trocar o outro pé dentro e fora da escada (com salto)
- Saltar de lado, dentro e fora da escada
- Sprint ao longo da escada com passos curtos e apoio dos braços