Corfebolexercício: aquecimento com escada de corda e/ou peões e bola de passagem
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento 1-5 metros
Aquecimento com escada de corda e/ou peões e bola de passagem
- Corra através da escada de corda e/ou passe em ziguezague pelos peões.
- Depois da escada/dos peões, apanhe a bola e marque um golo de passagem.
- Em cada poste, marque dez golos com o seu par.
- Trata-se de um aquecimento, por isso faça-o a um ritmo lento.
- Poste 1:
- Sempre com um pé no degrau da escada.
- Poste 2:
- Sempre com os dois pés no degrau da escada.
- Vara 3:
- Saltar de buraco em buraco.
- Pólo 4:
- Zig-zagging à volta dos peões.
- Pólo 5:
- 2 peões para a frente, 1 para trás, 2 para a frente, etc.