Corfebolexercício: aquecimento com formas de corrida, bola e escada de agilidade
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento com formas de corrida, bola e escada de agilidade
Colaboração com bola e escada de agilidade
- Trabalhe em duplas com uma bola e uma escada de agilidade.
- Um jogador passa a bola enquanto o outro se move pela escada de agilidade na ponta dos pés.
- A bola é continuamente passada.
- Quando terminar de passar pela escada de agilidade, faça um lançamento em movimento na cesta que está mais à frente.
- Repita isso cinco vezes por pessoa através da escada de agilidade.
- Execute o exercício calmamente como aquecimento e para melhorar o controle motor.
- Passe individualmente pela escada de agilidade.
- Existem cones na escada de agilidade sobre os quais deve saltar.
- Pouse em um pé no próximo espaço aberto e alterne entre o pé esquerdo e o direito.
- Repita até chegar ao final da escada de agilidade e termine com um lançamento em movimento.
- Novamente, cinco vezes por pessoa através da escada de agilidade.
- Vá na ponta dos pés dois espaços para frente e um espaço para trás até o final da escada de agilidade.
- No final da escada de agilidade, faça um sprint curto até um ponto indicado pelo treinador.
- Repita isso cinco vezes por pessoa através da escada de agilidade.
- Para adicionar um elemento de competição, os espaços podem ser colocados juntos e os jogadores podem competir uns contra os outros marcando pontos nos lançamentos em movimento e sendo os primeiros a completar o sprint.