Futebolexercício: aquecimento para as pernas
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Aquecimento para as pernas
Rondje ao longo do campo
- Corra a trote nas laterais longas.
- Caminhe nas laterais curtas.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Faça 20 agachamentos em ritmo lento.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Comece com os braços esticados acima da cabeça.
- Deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos.
- Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima.
- Mantenha as costas retas, quadris para trás e pés planos no chão.
- Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita para a frente e dobre o joelho a 90 graus, o joelho esquerdo o mais próximo possível do chão.
- Levante-se e coloque a perna direita para o lado direito, dobrando o joelho esquerdo.
- Volte à posição básica e coloque a perna direita para trás, dobrando o joelho esquerdo.
- Repita com a perna esquerda.
- Faça uma volta ao longo do campo.
- Corra a trote nas laterais longas.
- Corra em velocidade nas laterais curtas.
Caraterísticas do exercício
1
10