Futebol exercício: exercícios de estabilidade do tronco
Adequado para as seguintes técnicas: força
Exercícios de estabilidade do tronco
- Núcleo: prancha 1 minuto
- Pranchas laterais meio minuto de cada lado
- Abdominais: Em pares:
- 1 deita-se de costas com a cabeça entre as pernas do outro jogador e segura as mãos nos tornozelos.
- O jogador deitado levanta as pernas direitas para cima e o jogador de pé atira as pernas esticadas para um lado.
- As pernas não devem tocar no chão.
- 10 x ambos os jogadores.
- Costas: deitar-se de barriga para baixo e levantar os braços e as pernas do chão durante 10 segundos. 10 x repetir.
- Core: pranchas 1 minuto a direito e 2x meio minuto de lado
- Músculos abdominais: Em pares:
- Ambos os jogadores deitam-se de costas e apoiam-se nos cotovelos com os pés virados um para o outro e os pés sobrepostos.
- As pernas esticadas devem estar fora do chão e os pés devem fazer 10 círculos à volta um do outro no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e depois 10 círculos no sentido dos ponteiros do relógio.
- Costas: Super-Homem:
- De mãos e joelhos.
- 1 Braço e perna oposta são mantidos no ar e esticados para a frente/para trás durante 10 segundos.
- Depois troque para o outro braço e perna.
- Repetir 10 vezes.
Características do exercício
2
16
Materiais necessários:
Não aplicávelAdequado para os seguintes níveis:
O16 juventude