Hóqueiexercício: rotina de aquecimento de benen
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento
Rotina de aquecimento de benen
Execução
- Faça uma volta ao redor do campo. Nas laterais longas, corra em ritmo leve, nas laterais curtas, caminhe.
- Fique em pé, com os pés na largura dos quadris. Faça 20 agachamentos em ritmo lento.
- Fique em pé, com os pés na largura dos quadris. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços estendidos acima da cabeça. Para dar mais força ao salto: deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos. Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços novamente para frente e para cima. Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
- Faça afundos em três posições por perna. Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Coloque a perna direita reta à frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão. Levante-se. Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente girado para a lateral direita. Dobre o joelho esquerdo. Volte à posição básica. Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Volte à posição básica. Coloque a perna esquerda reta à frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão. Levante-se. Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente girado para a lateral esquerda. Dobre o joelho direito. Volte à posição básica. Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Volte à posição básica.
- Faça uma volta ao redor do campo. Nas laterais longas, corra em ritmo leve. Nas laterais curtas, faça sprints.
Caraterísticas do exercício
1
10