Voleibolexercício: aquecimento de ataque
Adequado para as seguintes técnicas: ataque
Aquecimento de ataque
Batidas de Mão na Bola
- Girar a mão e bater 25 vezes na bola.
- Overhead: Manter o pulso para cima, bater 25 vezes.
- Bump: Manter o pulso para cima, bater 25 vezes.
- Manter a bola no ar o máximo de vezes possível.
- Deixar a bola quicar rapidamente 25 vezes.
- Praticar o movimento de braço no seco, 25 vezes.
- Bater na bola segurada por outra pessoa, 25 vezes.
- Lançamentos com bola de tênis e apanhar, 25 vezes.
- Bater com a bola de voleibol contra a parede, 25 vezes.
- Ficar em posição elevada, colocar um tapete para aterrissar.
- Estar pronto e saltar sem movimento, 25 vezes.
- Abrir para o distribuidor e bater da posição elevada na rede, 25 vezes.
- Cada um apanha a sua própria bola.
- Corrida de impulso com 1 passo seco até à rede, começar em 1 perna, 25 vezes.
- Jogo em 2 equipas: 1 equipa faz corrida de impulso a partir de 1 passo e bate na bola, a outra tenta acertar na bola.
- Em pares, lançar com o braço de ataque, bater suavemente um para o outro.
- Variações H-M-L, L-M-R.
- Lançar a bola, corrida de impulso e bater sobre a rede na posição 4, correr atrás da bola.