Voleibolexercício: aquecimento do quebra-códigos
Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento estado força
Aquecimento do quebra-códigos
Objetivo
- Melhorar a condição física e a força
- Aquecer
- Resolver um código através de diferentes tarefas
- Divida o grupo em duas equipas.
- O treinador cria um código de dez números, por exemplo, (24 32 14 21 33).
- Os jogadores realizam os exercícios pensados numa ordem específica. Por exemplo, se acharem que o primeiro número é 3, fazem o exercício 3.
- Após completar o exercício, dirigem-se ao treinador, que indica se o número está correto ou errado.
- Se o número estiver correto, tentam adivinhar o número seguinte.
- Se o número estiver errado, devem realizar outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para tentar adivinhar o número correto.
- Exercício 1: 5 flexões
- Exercício 2: Correr três vezes a distância entre a linha de fundo e a linha central
- Exercício 3: Bloquear 5 vezes em diferentes locais/posições
- Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha central, mais um mergulho deslizante em direção à linha de fundo
A equipa que primeiro decifrar o código vence.