Voleibolexercício: músculos e alongamentos

Formamos um grande círculo (+/- 8 a 10 jogadores). No início do ano, acordamos um exercício para cada jogador. Fazemos este exercício em todas as sessões de treino, pelo que cabe a cada jogador lembrar-se do seu exercício (no início, eu ajudo-o). Quando esse jogador está a treinar, fazemos esse exercício. A ordem dos exercícios depende da posição dos jogadores.

• 10 agachamentos
• 15 contagens de prancha
• 10 bombas
• 15 polichinelos
• 10 lunges em cada perna
• 10 abdominais
• 15 rotações de braços para a frente
• 15 rotações de braços para trás
• 5 polichinelos joelho ao peito
• 5 burpees

Depois disto, alongamo-nos de forma independente.