Basquetebolexercícios para a técnica 1,5 metros / corona / covid-19

• Melhorar a velocidade de reação
• Praticar situações de 1 contra 1

• Divida os jogadores em duplas e atribua um número a cada dupla.
• Quando o treinador chamar um número, os jogadores com esse número correm o mais rápido possível para o centro.
• Os jogadores pegam a bola de basquete e driblam em direção à cesta para uma situação de 1 contra 1.
• Eles têm apenas uma tentativa para marcar.
• Após a tentativa de marcar, a bola volta para o treinador.
• O treinador também pode chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, e assim por diante.

• Tentar marcar 5 vezes o mais rápido possível com o seu grupo.

• Divida os jogadores em 2, 3 ou 4 grupos, de modo que cada grupo tenha no máximo 6 jogadores.
• Atribua a cada jogador em cada grupo um número de 1 a 6.
• Cada grupo posiciona-se em um canto do campo.
• No centro, coloque 2, 3 ou 4 bolas de basquetebol em aros.
• Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm rapidamente para o centro, pegam uma bola de basquetebol e driblam em direção ao cesto.
• Eles têm apenas uma tentativa para marcar.
• Após a tentativa de marcar, devolvem a bola ao centro e retornam ao seu grupo.
• O primeiro grupo a marcar 5 vezes vence o jogo.

• Facilite a marcação pendurando um aro na cesta onde os jogadores também podem marcar.
• Uma pontuação através do aro vale pontos duplos.

• Objetivo:
  • Velocidade de reação e 1 contra 1
• Tarefa:
  • Dividir os jogadores em pares e atribuir um número a cada par.
  • Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm para o meio o mais depressa possível, agarram a bola de basquetebol e driblam até ao cesto, num jogo de 1 contra 1.
  • Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, a bola volta para o treinador.
• Também é possível chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.

• Salte de onde está:
  • Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
• Salto lateral:
  • Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
• Pontapés no rabo:
  • Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
• Passo alto:
  • Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
  • Alternar rapidamente com a outra perna.
• Abdominais de bicicleta em pé:
  • Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
  • Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
• Agachamento sumô:
  • De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
  • Estenda os braços à sua frente.
  • Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
  • Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
• Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
  • Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
• Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
  • De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
• Soldados de brincar:
  • Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
  • Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
  • Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)

Aquecimento da circulação

• Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
• Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.

Alongamentos e estiramentos

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!

• Todos com uma bola, alinhados num grande círculo.
• O treinador demonstra o exercício, os jogadores imitam-no:
  • Posição de abertura, rolar a bola em forma de 8 entre as pernas
  • Rodar a bola à volta da cintura, pernas à cabeça (mudar de direção)
  • Driblar com a esquerda, com a direita, mudar de mão
  • Fazer com que todo o grupo drible uniformemente (exercício rítmico, todos em sintonia!)
  • Driblar entre as pernas
  • Driblar atrás das costas
  • Movimento de remate para cima (estender o braço, apontar, apanhar)
  • Posição de abertura (mover a bola em forma de 8 sem tocar no chão)
  • Bola ao alto, passando com a ponta dos dedos da esquerda para a direita

Para os sub-12, começar por explicar correctamente as linhas utilizadas.
O assassino padrão com batimento de linha, corrida com bola e diferentes comandos.

• Como aquecimento, aumente lentamente a velocidade,
• Possivelmente, deixar um jogador determinar as tarefas.
• Descanse de vez em quando.

Tarefas:

• Esquerda para ir, direita para trás
• Esquerda/direita (cruzamento)
• Voltar para trás (duas vezes à esquerda, duas vezes à direita)
• Pousar a bola (debaixo da bola para trás, apanhar a bola para trás e na linha seguinte)
• Com flexões (2x em linha), saltos, abdominais, etc.

dividir o grupo em pares.

Passagem para o outro lado:

• As primeiras 2 mesas dão a volta a todo o campo.
• 3 metros de distância, sem correr
• Variante: na linha central:
  • o jogador do lado de dentro dribla até à cabeça do balde e passa para o jogador do lado de fora, que marca com um remate.
• O jogador que deu o passe corre para a outra linha lateral e recebe o passe, encaixa-se na linha média e volta a rematar/tirar
• Esquerda e direita

É importante que não façam corridas durante o passe e que os jogadores troquem (dentro e fora)

• 2 jogadores.
• Jogador A, ressalto/ passe
• Jogador B, no máximo a 1 m do cesto/em frente.
• 1 ) Receber a bola com a mão. Terminar como um lançamento normal, usando apenas uma mão.
• 2 ) Remate em arco alto, com as duas mãos.
• 3 ) Prende uma moeda entre o polegar e o indicador da mão guia. Apanhar e atirar desta forma. (Elimina o polegar)
• 4 ) 2,5-3m do cesto. Bola na mão que não está a disparar, driblar e carregar diretamente na mão que está a disparar. Sem pausas, remate directo.
• 5) Fades: Receber a bola do passador, fintar um lado, atirar com um drible (mudar rapidamente de velocidade).
• 6) Desvios da linha de base. Começar na linha lateral, deslocar-se para a linha de fundo, receber o passe e rematar.
• 7 ) Slot na linha dos 3 pontos. Deslocar-se para a ala, receber o passe, rematar. Volta para o meio. O mesmo
• 8 ) Transição para cima. Começa a meio do campo, 2 a 3 dribles. Puxar para cima para rematar.
• 9 ) Tiro de alcance alternativo. Fazer um remate fora do perímetro, depois do remate, andar 2/3 passos para trás, receber o passe, rematar, andar 2/3 para a frente, etc.
• 10) 5 pontos seguidos. Canto, ala, meio, ala, canto (fazer 2 por ponto).
• 11) Golfe de lance livre. 18 lançamentos. Falhar é bogey 1, acertar no anel é Par 0, acertar na tacada é Birdie -1. Ganha a melhor pontuação.
• 12) Tiro em V. Passadores de um lado do balde, atiradores do outro lado. Corte em V, apanhar a bola no topo do balde, atirar.
  
  

• ponta do dedo acima da cabeça para o armário do peito.
• à volta da cabeça, cintura, joelho
• fazer entre as pernas
• libertar a bola entre as pernas e mudar de mão para a apanhar sem bots.
• atirar a bola para trás das costas por cima do ombro esquerdo direito.
• 10x drible direito 10x drible esquerdo. empurrar a bola com força e não olhar para ela.
• 2x cruzamento da direita para a esquerda 2x cruzamento da esquerda ... Não olhar para a bola
• Um 8 drible através das pernas e mantenha a bola baixa.
• Manter o drible com a bola atrás das costas.
• Driblar entre as pernas para a frente e para trás

• 3 e 7 correm para o círculo e olham para a direita para receber a bola de 1 e 5.
• 1 e 5 correm atrás da bola e ficam no círculo.
• 3 e 7 passam para o homem à sua frente (ou seja, 4 e 8) e correm atrás da bola,
• 4 e 8 passam então para 1 e 5 no círculo e correm atrás da bola, ficando assim no círculo.
• 1 e 5 passam diretamente para 6 e 2 e correm atrás da bola.
• 6 e 2 passam para 4 e 8 no círculo e correm atrás da bola, ficando assim dentro do círculo. 4 e 8 passam directamente para 3 e 8 que podem passar para 6 e 2 no círculo. 6 e 2 passam diretamente para 1 e 5 e a figura fica redonda.
• Assim, todos estão efetivamente sempre a correr atrás do seu passe.

Ponte

Posição inicial

• Deite-se de costas.
• Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
• Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.

Acção

• Contraia os glúteos e o abdómen.
• Levante as nádegas do chão para formar uma linha recta com os joelhos, as ancas e os ombros.

Dificuldade

• Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.

• O trabalhador desloca-se para a frente e para trás, cerca de 4 metros à frente do declarante, numa posição defensiva, ou seja, ligeiramente sobre os joelhos.
• O trabalhador apanha e lança a bola com uma mão, depois "desliza" na direcção oposta.
• O lançador apanha e lança a bola com a outra mão e recua.
• O exercício é sempre executado numa postura defensiva e, por conseguinte, exerce uma pressão especial sobre os músculos da parte superior da perna.
• Preste atenção para apanhar e lançar correctamente enquanto "fere".

• O trabalhador caminha cerca de 5 metros para a esquerda e para a direita do declarante,
• o declarante lança com as duas mãos quando o operário está no ponto de viragem.
• Note-se que a bola é lançada à frente do trabalhador e que, ao virar o corpo, a bola é apanhada.
• O ponto de viragem pode ser marcado, mas com jogadores experientes não é necessário.
• Os jogadores experientes devem continuar a correr até a bola ser lançada, cabendo ao declarante a tarefa de calcular as distâncias.

• preparar-se para a bola que se aproxima.
• olhos focados na bola que se aproxima.
• braços estendidos na direcção da bola;
• os pulsos estão ligeiramente dobrados para trás
• os dedos estão abertos e a apontar para cima;
• o corpo estende-se ligeiramente para a frente.
• no momento do contacto com a bola, as pontas dos dedos tocam primeiro na bola;
• os polegares e ligeiramente os indicadores estão atrás da bola,
• para que a bola não possa passar por cima.
• a velocidade da bola é abrandada pela flexão dos braços.
• a bola fica em repouso à frente do diafragma.
• sobretudo nos passes "duros", é útil colocar um pé à frente do outro durante a recepção.

• Metade dos jogadores de basquetebol tem uma bola.
• Estes jogadores de basquetebol driblam pelo corredor.
• Ao apito, passam a bola à pessoa com quem estabeleceram o primeiro contacto visual.
• Podem escolher o passe que utilizam para o fazer.
• Escolhe o passe que é melhor para essa situação.
• Se estiveres perto, não passes uma bola de basebol.

Objectivo:

Tentar marcar 5 golos com o seu grupo o mais rapidamente possível.

Tarefa:

Dividir os jogadores em 2, 3 ou 4 grupos, de modo a que haja até 6 num grupo. Atribua a cada jogador de cada grupo um número de 1 a 6. Cada grupo senta-se num canto do campo. No meio, há 2, 3 ou 4 bolas de basquetebol em arcos.

Quando o treinador diz um número, os jogadores com esse número correm para o centro o mais rapidamente possível, pegam numa bola de basquetebol e driblam em direcção à baliza. Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, voltam a colocar as bolas no centro e regressam ao seu grupo. O primeiro grupo com 5 golos ganha o jogo.

Variações/graus/diferenças

Facilite a marcação de pontos pendurando um aro no anel onde os jogadores também podem marcar. Uma pontuação através do aro vale então o dobro dos pontos.