Basquetebolexercícios para a técnica 1,5 metros / corona / covid-19

• Melhorar a velocidade de reação
• Praticar situações de 1 contra 1

• Divida os jogadores em duplas e atribua um número a cada dupla.
• Quando o treinador chamar um número, os jogadores com esse número correm o mais rápido possível para o centro.
• Os jogadores pegam a bola de basquete e driblam em direção à cesta para uma situação de 1 contra 1.
• Eles têm apenas uma tentativa para marcar.
• Após a tentativa de marcar, a bola volta para o treinador.
• O treinador também pode chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, e assim por diante.

• Comece no canto do campo.
• Deslize pelas linhas de fundo e pela linha do meio.
• Corra pelas outras linhas.
• Faça duas vezes um movimento em forma de oito.
• Depois, faça uma pequena pausa.
• Repita isso três vezes.

• Tentar marcar 5 vezes o mais rápido possível com o seu grupo.

• Divida os jogadores em 2, 3 ou 4 grupos, de modo que cada grupo tenha no máximo 6 jogadores.
• Atribua a cada jogador em cada grupo um número de 1 a 6.
• Cada grupo posiciona-se em um canto do campo.
• No centro, coloque 2, 3 ou 4 bolas de basquetebol em aros.
• Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm rapidamente para o centro, pegam uma bola de basquetebol e driblam em direção ao cesto.
• Eles têm apenas uma tentativa para marcar.
• Após a tentativa de marcar, devolvem a bola ao centro e retornam ao seu grupo.
• O primeiro grupo a marcar 5 vezes vence o jogo.

• Facilite a marcação pendurando um aro na cesta onde os jogadores também podem marcar.
• Uma pontuação através do aro vale pontos duplos.

• Os jogadores se reúnem no lado direito ou esquerdo da linha central.
• Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
• Há dois receptores sob a cesta.
• A partir da linha central, o jogador dribla em direção à cesta e faz uma bandeja.
• O receptor pega a bola e passa para o próximo na fila.
• Repita até que 15 pontos sejam marcados, então troque de lado.

• Objetivo:
  • Velocidade de reação e 1 contra 1
• Tarefa:
  • Dividir os jogadores em pares e atribuir um número a cada par.
  • Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm para o meio o mais depressa possível, agarram a bola de basquetebol e driblam até ao cesto, num jogo de 1 contra 1.
  • Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, a bola volta para o treinador.
• Também é possível chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.

• Caminhe em direção à tabela e atire a bola contra a tabela de forma a poder apanhá-la novamente do outro lado do cesto.
• Tenta então marcar a partir desse ponto.

• Começar no fundo à esquerda ou à direita
• Driblar para o outro lado a 1,5 metros antes do meio campo
• Depois volta para o lado inicial
• 1,5 metros acima do meio campo
• Termina com um lay-up em direção ao cesto

• A equipa de 5 jogadores levanta a bola e o treinador chama a posição ou o número de um jogador.
• A bola deve chegar rapidamente a esse jogador e ele deve marcar. (O treinador pode também indicar a forma de marcar, lay-up, remate, etc.)
• Depois do remate, a outra equipa na linha de fundo corre para o outro meio campo e faz o mesmo exercício.

• Os jogadores colocam-se em círculo com uma bola cada um
• No meio está uma bola (bola grande).
• Tentem acertar na bola.
• Podem manter a bola no círculo com os pés

• Salte de onde está:
  • Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
• Salto lateral:
  • Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
• Pontapés no rabo:
  • Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
• Passo alto:
  • Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
  • Alternar rapidamente com a outra perna.
• Abdominais de bicicleta em pé:
  • Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
  • Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
• Agachamento sumô:
  • De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
  • Estenda os braços à sua frente.
  • Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
  • Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
• Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
  • Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
• Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
  • De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
• Soldados de brincar:
  • Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
  • Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
  • Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)

Aquecimento da circulação

• Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
• Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.

Alongamentos e estiramentos

• Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
• O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
• Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.