Basquetebol exercícios para a técnica sistema
- Importante - aquecimento significa - aumentar a intensidade - estar em movimento.
- Treinador no meio
- Os grupos saem com a bola debaixo da baliza
- Primeiro sem bola
- Partida para o outro lado
- O treinador avança um pouco mais de cada vez até à linha de três pontos
- LU esquerda e direita de cada vez
- A certa altura, remate
- Alongamento dinâmico com boné
- Remate
- linha lateral 2 filas
- 4 bolas
- ao longo de 2 lados
- 1 contra 1 primeiro drible para cima com defesa
- 1 contra 1 para o anel
- 3 contra 2
- 2 defesa no balde com 1 bola
- 3 homens na linha de fundo
- Passe da defesa para o lateral
- Ataque
- Reagir
- Os jogadores reúnem-se na linha de base em 2 grupos, 1 jogador fica debaixo do anel com a bola, 2 jogadores atravessam-no prontos a defender. O homem com a bola dribla, os jogadores da esquerda e da direita correm ao longo da linha lateral para atacar.
- A defesa é livre de escolher quem defender, fazer D ativo, sem posicionamento dentro ou à volta do cesto.
- O jogador que finaliza ou perde a bola ataca para trás juntamente com os 2 defesas.
- Entretanto, no lado oposto, 2 novos defesas já estão prontos.
- O jogador está na posição de ala com uma bola, à sua frente está um defesa.
- Um atacante e um defensor estão na posição de guarda.
- O atacante corta para o ponto 6 e volta para cima, o defensor defende ao mesmo tempo.
- Uma vez de volta, o defensor fica parado e o atacante corta novamente e recebe a bola com um bom passe do extremo.
- De seguida, trabalha o 1 contra 0.
- Torne o jogo mais difícil ou mais fácil, ajustando a defesa ou utilizando mais jogadores.
- Jogar a partir de 5 pontos
- Após cada levantamento de bola, é feita uma ação em direção ao cesto.
- Esta ação pode ser feita através de uma condução ou de um lançamento.
- Quando o atacante é travado por um defensor, passa a bola para o exterior e avança para o cesto, através da linha de fundo que ocupa um lugar livre no canto.
- Quando é iniciada uma condução, a defesa pode entrar em defesa de ajuda, o que deixa sempre alguém livre na linha dos 3 pontos.
- Se a defesa não entrar em defesa de ajuda, os atacantes devem correr livremente para apanhar a bola quando o condutor fica preso.
- O importante é a velocidade entre a tomada de bola e a condução.
- Quando a defesa pressiona demasiado alto, um corte para o cesto pode também libertar-se do seu defensor.
- Os jogadores alinham-se em dois grupos na linha lateral junto à linha de meio-campo.
- Os 2 primeiros jogadores do grupo vermelho alinham-se de um lado do campo e têm a bola.
- 1 jogador da equipa azul alinha-se do outro lado.
- No momento em que a equipa atacante cruza a linha de meio-campo, o segundo jogador da equipa azul começa a correr à volta do cone no círculo central e começa a defender.
- Os atacantes tentam marcar antes de o 2.º jogador chegar lá.
- O jogador em cima ataca o cesto.
- Passa ao longo da linha de fundo.
- Bola para o canto O canto faz um passe extra rápido para o ala que faz o lançamento de 3 pontos.
- O jogador do canto corre para o cesto imediatamente após o passe.
- Quem recebe a bola do jogador da ala do lado oposto passa por baixo do cesto.
- O triângulo branco apanha o ressalto do lançamento de 3 pontos.
- O jogador azul apanha o seu próprio ressalto. (Passagem no sentido dos ponteiros do relógio).
- 5v5 ou 4v4 (consoante o número de jogadores presentes)
- Começar com um jogo sem drible (verificar meio campo ou campo inteiro)
- Depois, jogo com drible
- Explicação do ataque básico de 5 saídas
- Treino em seco (sem bola)
- Com bola, treino em seco e passe
- Com bola e, se o treinador disser que sim, ajustar o jogador de corte e fazer o lay-up
- Importante - aquecimento significa - aumentar a intensidade - estar em movimento.
- Treinador no meio
- Os grupos saem com a bola debaixo da baliza
- Primeiro sem bola
- Partida para o outro lado
- O treinador avança um pouco mais de cada vez até à linha de três pontos
- LU esquerda e direita de cada vez
- A certa altura, remate
- Alongamento dinâmico com boné
- Remate
- linha lateral 2 filas
- 4 bolas
- ao longo de 2 lados
- 1 contra 1 primeiro drible para cima com defesa
- 1 contra 1 para o anel
- 3 contra 2
- 2 defesa no balde com 1 bola
- 3 homens na linha de fundo
- Passe da defesa para o lateral
- Ataque
- Reagir
- Transição ofensiva
- Guarda na sua bola
- Avançado lado da bola
- Alto - avançado não do lado da bola
- Canto curto
- O não recuperador passa pelo corte intermédio e substitui o avançado do lado sem bola
- O ressalto pára no topo
- Passagem para a jogada um!
- Após o apito, cada jogador escolhe uma posição à volta da linha de três pontos
- Não se sabe (ainda) quem vai ficar onde. (caos)
- O treinador passa a bola a um dos jogadores, que deve tentar marcar um golo enquanto o treinador defende.
- Após o apito, cada jogador caminha para uma posição acordada (designada ou mutuamente determinada)
- O treinador passa a bola a um jogador que tenta marcar um golo enquanto defende.
- Os outros jogadores não devem aproximar-se da linha de três pontos quando o fazem.
- Após o apito, cada jogador corre para a sua posição escolhida (local acordado)
- O treinador passa a bola a um dos jogadores, que deve tentar marcar um golo enquanto defende.
- Agora, um dos outros jogadores pode entrar no círculo e juntar-se ao ataque. Assim que a bola é passada, a pessoa sem a bola sai do círculo, após o que outro jogador pode oferecer-se. Nunca há mais de dois jogadores a atacar dentro da linha de três pontos
Repetir cada exercício 3 vezes
- 5 lugares
- 1 jogador / lugar
- A posição 1 passa para a posição 2,
- Finta e corta em direção ao cesto.
- Entretanto, a posição 3 ocupa o lugar da posição 1 e a posição 5 ocupa o lugar da posição 3.
- O jogador que corta o cesto ocupa o lugar da posição 5 (= lugar vago).
- Efetuar este automatismo 5 passes e depois marcar um golo através de um lançamento ou de um lançamento em suspensão.
