Basquetebolexercícios para sub-11

• Três grupos na linha de base. O grupo do meio tem a bola.

• O jogador do meio escolhe para quem vai passar a bola, à esquerda ou à direita.
• O jogador que recebe a bola dribla até a linha do meio-campo.
• O jogador que não recebe a bola corre até a linha do meio-campo.
• Os jogadores das extremidades jogam dois contra um.

• 1 defensor na altura da linha de lance livre
• 1 defensor na altura do círculo central
• 1 defensor na altura da linha de lance livre
• Cones colocados em ambas as extremidades do campo

• Jogador atacante dribla passando pelos 3 defensores
• Jogador atacante faz uma bandeja no final
• Jogador atacante corre de volta com a bola por todo o comprimento do campo
• Defesa ganha 3 pontos por cada jogador que conseguem parar
• Jogador atacante ganha 1 ponto se conseguir passar por um defensor

• Colocar os cones mais próximos uns dos outros

• Colocar os cones mais distantes uns dos outros
• Defesa joga com uma mão atrás das costas

• Todos os jogadores têm uma bola.
• Todos os jogadores estão dentro da linha de três pontos.

• Cada jogador é um perseguidor com a bola.
• Desvie a bola dos outros jogadores.
• Quem perder a bola está fora e faz lançamentos perfeitos.

• À medida que o grupo diminui, diminua o círculo.

• Forme uma equipe com dois jogadores. Cada equipe tem uma bola. Máximo de duas equipes por cesta.

• Jogue 1-contra-1. O defensor passa a bola para o atacante na altura da linha de três pontos. Cada equipe joga alternadamente para não atrapalhar a outra. Cada equipe permanece em sua metade do campo.

• Máximo de três dribles permitidos.

• O defensor joga com uma mão atrás das costas.
• O defensor joga com ambas as mãos atrás das costas.

• 3 jogadores na defesa
• 3 jogadores no ataque
• Jogadores que não participam aguardam na linha do meio em 3 grupos
• Treinador tem a bola

• Treinador passa para 1 jogador
• Jogador que está em frente corre primeiro até a linha do meio e depois retorna para a defesa
• Jogar 3 contra 3
• Em caso de perda de bola, pontuação, ou ressalto, a bola vai para o treinador
• O ataque torna-se defesa
• Reorganizar rapidamente e o próximo grupo joga

• Deixar o defensor correr menos distância

• Use o campo inteiro.
• Dois jogadores estão à direita na linha do meio prontos para uma bandeja.
• Dois jogadores estão à esquerda na linha do meio prontos para uma bandeja.
• Três jogadores estão à direita na linha lateral, na altura da linha de lance livre.
• Três jogadores estão à esquerda na linha lateral, na altura da linha de lance livre.

• Jogadores na linha do meio começam com sua bandeja.
• Após a bandeja, pegam seu próprio rebote e fazem um passe de saída para o jogador que está esperando na linha lateral.
• Depois, juntam-se à linha lateral, na altura da linha de lance livre.

• Bandeja, bandeja de potência, bandeja de recuo, parada em salto.

• Mudança de direção na altura da linha de três pontos.
• Crossover, drible por trás das costas, drible reverso na linha do meio.
• Após a bandeja, mantenha-se na defesa.

• Faça um arremesso em vez de uma bandeja.

• O jogador azul começa atrás da linha de lance livre.
• O jogador vermelho está com a bola e suas costas contra o jogador azul.
• Ao sinal de início, o jogador azul corre em direção à linha de base e retorna para defender.
• O jogador vermelho corre em direção à linha central e retorna para atacar.
• O objetivo é sempre marcar pontos.

• Cada jogador tem uma bola de um lado do campo. O treinador está claramente posicionado para demonstrar os exercícios.

• Cada exercício dura 30 segundos e é realizado tanto com a mão direita quanto com a esquerda.

• Faça a bola girar ao redor do corpo sem driblar.
• Com as pernas afastadas, segure a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, solte a bola e troque rapidamente de mão.
• Faça um movimento em oito ao redor e entre as pernas sem driblar.
• Lance a bola para cima e apanhe-a atrás das costas, primeiro baixo e depois cada vez mais alto.
• Drible ao redor de uma perna; 10 vezes e depois ao redor da outra perna, alterne a direção.
• Drible à altura do joelho ao lado do corpo, à esquerda e à direita.
• Drible muito baixo à frente do corpo, à esquerda e à direita.
• Realize um crossover à frente do corpo com 2 dribles.
• Realize um crossover à frente do corpo com 1 drible, mantenha a bola baixa.
• Fique parado e drible entre as pernas de frente para trás com 1 drible.
• Fique parado e drible entre as pernas de frente para trás em forma de 8, em ambas as direções, à esquerda e à direita.
• Realize um drible em V com 1 mão à frente do corpo, à esquerda e à direita.
• Realize um drible in-and-out à frente do corpo, à esquerda e à direita.
• Drible ao lado do corpo de frente para trás à altura do joelho, à esquerda e à direita.

• Quem consegue driblar mais vezes entre as pernas?

• Use duas bolas.
• Todos ficam em fila atrás da linha de lance livre.
• O primeiro jogador lança e tenta marcar.
• Se errar, tente finalizar de qualquer maneira.
• O segundo jogador deve marcar o mais rápido possível.
• Se o jogador atrás de você marcar antes, você está fora.

• Forme duas filas: uma na linha de fundo e outra na ala, diagonalmente opostas.
• A primeira pessoa do grupo na linha de fundo não tem bola.
• Este jogador corre ao longo da linha de fundo e pede a bola na ala.
• Em um movimento: parada com salto e arremesso, ou parada com salto, pivoteando em direção ao cesto e arremesso. É possível variar.
• O jogador na ala corre para o cotovelo do garrafão e pede a bola.
• Em um movimento: parada com salto e arremesso, ou parada com salto, pivoteando em direção ao cesto e arremesso.
• Recupere seu próprio rebote e mova-se para a outra fila.

Introdução

• Este exercício é adequado como aquecimento (passes/conclusão) e como desmembramento para uma jogada "tesoura" ou "dividir o poste".
• Comece básico e expanda à medida que a equipa estiver pronta.

Execução

• Comece com duas filas em dois pontos, por exemplo, duas posições de base.
• Com uma equipa maior, trabalhe em dois cestos com pelo menos 4-6 jogadores por cesto.
• #1 faz um movimento preliminar e corta rente ao cone ou cadeira.
• #4 passa para o #1 que está a cortar e depois corta da mesma forma.
• Rotação: Cada jogador apanha a sua própria bola e junta-se à fila onde recebeu a bola.

Variações

• Varie com a velocidade; domine primeiro a técnica de corte.
• Receber a bola e lançar; sair quando o defensor passa por baixo.
• Treine agressividade com almofada de impacto; desequilibre os jogadores ao cortar.
• Após o corte, ofereça-se no low-post e finalize com um movimento de poste.
• Trabalhe com um jogador no high-post para passes e opções de entrega/hi-lo.
• Finalmente, adicione defensores.

Pontos de Ensino

• Configurar o defensor e afastar-se com o pé exterior.
• Corte agressivo, cortando rente ao cone.
• Comunicação ao passar: contato visual, pedir a bola com a mão da frente.
• Finalizar com a mão esquerda a partir da esquerda, e vice-versa para a direita.

• Nos cones A: exercícios de pés rápidos
• Nos cones B: movimentos laterais
• Entre os cones: sprints