Basquetebolexercícios para sub-11
Execução
- Divida os jogadores em dois grupos.
- O grupo sem bola tenta tocar no jogador do outro grupo que possui a bola.
- Assim que tocam no jogador, a bola passa a ser deles.
- O jogador com a bola tenta passá-la o mais rápido possível para um colega de equipe.
- Tocar em alguém com a bola dá um ponto.
- O time que marcar dez pontos primeiro, vence.
- As crianças ganham mais sensibilidade com a bola.
- As crianças aprendem a direcionar a bola de basquetebol.
- As crianças aprendem a driblar bem.
- As crianças desenvolvem o espírito de equipe e aprendem a colaborar.
- As crianças se movimentam no ginásio ou no campo de esportes ao ar livre.
- Treinos
- Aulas
- Atividades divertidas
Execução
- Todos os jogadores estão alinhados em fila, um atrás do outro.
- O primeiro jogador lança a bola contra o painel.
- Os restantes jogadores devem sincronizar o seu salto para apanhar a bola no ar e lançá-la novamente contra o painel.
- O vigésimo jogador lança a bola ao cesto.
- Repita este exercício tanto do lado direito como do lado esquerdo.
- Os jogadores devem contornar um cone ou treinador e voltar a alinhar-se no final da fila.
Exercícios de Passe
- Trabalhe em duplas, frente a frente.
- Escolha entre os seguintes passes:
- Passe quicando
- Passe de peito
- Passe por cima da cabeça
- Concentre-se na precisão e na velocidade.
- Pratique cada passe várias vezes.
Execução
- Certifique-se de que todos os jogadores tenham uma bola.
- O jogador começa no cone ao lado da área restritiva.
- O jogador dribla em direção à cesta.
- O jogador para com os dois pés para um arremesso em suspensão.
- O jogador começa a contagem de dois tempos para um lay-up:
- A partir do lado direito: primeiro pé direito, impulsionar com o pé esquerdo.
- A partir do lado esquerdo: primeiro pé esquerdo, impulsionar com o pé direito.
- O jogador pega seu próprio rebote e dribla ao redor do cone.
- O jogador faz zigzag entre os cones.
- O jogador volta a se juntar à fila na cesta.
- O grupo que marcar 20 cestas primeiro, vence.
- Com um grupo grande, esta atividade pode ser feita em ambos os lados do campo.
Execução
- O jogador na linha de fundo arremessa, toca a linha de fundo e corre pela sua linha até o outro cesto.
- O jogador na linha de lance livre pega o rebote, passa para a ala e corre pela linha lateral até o outro cesto.
- O jogador na ala pede a bola, dribla pelo meio até a linha do meio, passa a bola para o jogador à esquerda, que entrega a bola ao reboteador para uma bandeja.
- O arremessador torna-se o reboteador.
- O reboteador torna-se a ala.
- A ala torna-se o arremessador.
Execução
- Cada jogador tem uma bola.
- O grupo é dividido em dois grupos, cada um em uma tabela de basquetebol.
- O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone e executa uma mudança de direção.
- Em cada cone, o jogador repete a mudança de direção até chegar à tabela do outro lado.
- O jogador finaliza de acordo com a variação indicada.
- Crossover
- Entre as pernas
- Por trás das costas
- Hesitação
- Finta
- Lay-up
- Lay-up invertido
- Eurostep
- Parada e arremesso
- Floater
- Parada e passo cruzado
Execução
- Divida a equipa em três grupos de quatro jogadores cada. Um grupo fica em cada linha de base, o terceiro grupo no meio do campo.
- Os jogadores no meio espalham-se ao longo da linha central.
- Ao sinal do apito, os jogadores no meio correm para a linha de base e pedem uma bola.
- O jogador apanha a bola, lança para o cesto mais próximo e recupera o seu próprio ressalto.
- O jogador que passou a bola corre para o outro lado do campo para receber um passe da outra linha de base.
- A rotação continua.
- Os jogadores devem trabalhar arduamente para melhorar a condição física.
- Defina um alvo para o passe e use técnicas corretas de pés e de lançamento.
- Assegure-se de que os passes são limpos e precisos.
- Varie o tipo de lançamento (triplos, de média distância, bandejas, etc.).
- Defina um limite de tempo e um objetivo para o número de cestos a marcar.
- Ajuste com base no nível da equipa ou no tempo disponível.
Execução
- Comece no canto do campo.
- Deslize pelas linhas de fundo e pela linha do meio.
- Corra pelas outras linhas.
- Faça duas vezes um movimento em forma de oito.
- Depois, faça uma pequena pausa.
- Repita isso três vezes.
Descrição
- Três jogadores começam na linha de fundo, com o jogador do meio segurando uma bola.
- O jogador do meio passa a bola para um dos outros jogadores e corre atrás da bola.
- O receptor passa a bola para o jogador do outro lado e também corre atrás da bola.
- Este processo repete-se enquanto se movem para a cesta do outro lado do campo.
- Quando um jogador está suficientemente perto da cesta, realiza um lançamento em bandeja.
- O jogador que realiza o lançamento em bandeja torna-se o defensor.
- Os outros dois jogadores tornam-se atacantes e tentam alcançar-se com um passe longo.
- O defensor tenta evitar que os atacantes marquem pontos.
- Se os atacantes não marcarem, devem fazer cinco flexões.
- O objetivo do defensor é evitar que os atacantes marquem pontos.
Objetivo
- Desenvolver as técnicas corretas de passe e lançamento.
- Melhorar a comunicação entre os colegas de equipa.
- Divida a equipa em quatro grupos.
- Coloque um grupo em cada bloco e um grupo em cada cotovelo do campo.
- Dê uma bola a cada grupo.
- A primeira pessoa em cada fila lança, segue o seu lançamento e passa a bola de volta para a próxima pessoa na fila.
- Após o ressalto, o lançador devolve a bola à linha em que se encontrava e roda no sentido dos ponteiros do relógio para o fim do próximo lugar.
- As quatro linhas trabalham como uma equipa e registam quantos lançamentos convertidos foram feitos no total.
- A comunicação é crucial; os jogadores devem fazer passes e lançamentos relacionados com o jogo.
- O limite de tempo pode ser ajustado de cinco minutos para outra duração desejada ou número de lançamentos convertidos.
- As posições de lançamento no campo podem ser variadas.
Execução
- Forme duas filas na linha do meio com um jogador de saída.
- A fila da direita começa com a bola e realiza uma bandeja.
- A fila da esquerda apanha a bola o mais alto possível.
- O apanhador passa a bola para o jogador de saída.
- O jogador de saída passa para o próximo jogador na fila da direita.
- Repita este processo para um número desejado de cestas e depois troque de lado.
Objetivo
- Exercer pressão sobre o driblador durante uma pressão defensiva.
- Deixe cada jogador sprintar ao máximo ao longo das linhas desenhadas e sempre fechar a linha lateral.
- Repita com deslocamentos laterais.
- Repita alternando entre deslocamentos laterais - sprint - deslocamentos laterais.
- Pratique com um atacante sem bola. O defensor deve fazer deslocamentos laterais enquanto puder; sprintar quando necessário. O defensor deve, em qualquer caso, fechar a linha lateral.
- Pratique com bola. O defensor força o atacante a girar na linha lateral. Mantenha o exercício curto e intenso.
- O defensor deve estar o mais próximo possível do atacante, considerando a habilidade e velocidade do driblador.
- O defensor deve fechar a linha lateral com o pé e assim forçar o driblador a girar.
- O defensor deve acelerar, ficar à frente do driblador antes de fechar a linha lateral.
- Se o driblador conseguir driblar entre a linha lateral e o defensor, ele pode marcar ponto. O defensor continua a defender.
- Se o defensor conseguir fazer o atacante girar na linha lateral, ele pode então driblar e o atacante torna-se defensor.
- Comece com um driblador fraco e deixe-o começar com a mão fraca.
- No início, imponha limitações ao atacante: pode apenas mudar de velocidade, mas não de direção, exceto na linha lateral.
- Reduza as limitações à medida que os defensores melhorarem.