Basquetebolexercícios para sub-12
Execução
- Forme duplas e comece na linha de base à direita do campo.
- Corra junto para a outra linha de base enquanto faz um passe de peito para frente e para trás.
- Mantenha uma distância mútua de aproximadamente 3 metros.
- Retorne pelo lado esquerdo do campo, mas agora use um passe quicado.
Execução:
- Jogar livremente em uma ou duas cestas, dependendo do número de jogadores.
- Não é permitido driblar, apenas passar a bola.
Execução
- Comece com três jogadores na linha de fundo, com o jogador do meio segurando uma bola.
- O jogador do meio passa a bola para um dos outros jogadores e corre atrás da bola.
- O receptor passa a bola para o jogador do outro lado e também segue a bola.
- Este padrão é repetido enquanto os jogadores se movem em direção à cesta do outro lado do campo.
- Quando um jogador está perto o suficiente da cesta, ele faz uma bandeja.
- O jogador que faz a bandeja torna-se o defensor, enquanto os outros dois jogadores tornam-se atacantes.
- Os atacantes tentam alcançar um ao outro com um passe longo e marcar.
- O defensor tenta evitar que os atacantes marquem.
- Se os atacantes não marcarem, devem fazer cinco flexões.
Execução
- O jogador A tenta apanhar o jogador B.
- Ao rodar o cone, o jogador muda a mão do drible.
Execução
- O jogador A lança o balão ao ar.
- Após lançar o balão, o jogador A corre para tocar no cone.
- O jogador B repete o mesmo movimento.
- O jogador que deixar o balão cair no chão perde.
Execução
- O jogador A lança o balão ao ar.
- Após lançar o balão, o jogador A corre para tocar no cone.
- O jogador B repete o mesmo movimento.
- O jogador que deixar o balão cair no chão perde.
Execução
- Os dois jogadores começam na linha de fundo.
- O jogador a) começa com a bola e desloca-se até ao cone.
- O jogador a) entrega a bola em mão ao jogador b).
- O jogador b) avança para o cesto.
Variações
- Versão 1: O jogador a) encosta o corpo ao jogador b), sem retirar a bola.
- Versão 2: O jogador a) levanta os braços ao jogador b), sem retirar a bola.
- Versão 3: O jogador a) levanta os braços ao jogador b), dá um passo atrás e lança, sem retirar a bola.
- Versão 4: O jogador a) tenta realizar oposição ao jogador b), que tenta pôr em prática o que foi realizado.
Instruções
- O jogador mantém-se na mesma posição.
- Realiza movimentos repetitivos.
- Ao sinal do apito, vira-se para o lado indicado pelo treinador.
- Retorna rapidamente à posição inicial.
Objetivo
- Melhorar a reação e o deslocamento defensivo dos jogadores.
Execução
- Sem bola: O jogador deve tentar tocar num dos pinos da cor definida pelo treinador.
- Com bola: O jogador deve tentar tocar num dos pinos da cor definida pelo treinador, aumentando a dificuldade.
Opções
- 1ª Opção: Sem bola.
- 2ª Opção: Com bola.
Execução
- Três jogadores tentam colocar do seu lado três cones dentro de um aro.
- Existem no máximo seis cones disponíveis para a atividade.
Opção 1
- Um jogador toca no cone.
- O outro jogador arranca em drible até ao cesto.
- O jogador que toca no cone tenta apanhar e condicionar o adversário.
Opção 2
- Igual à primeira opção.
- Do outro lado do campo, há mais dois jogadores: um a atacar e outro a defender.
Objetivo
- Melhorar a precisão e a técnica de lançamento em movimento.
Posições
- Posição 1: Deslocar-se para a frente, afastar-se para a direita e lançar.
- Posição 2: Deslocar-se para a frente, afastar-se para a esquerda e lançar.
- Posição 3: Deslocar-se para a frente, recuar e lançar.
- Posição 4: Deslocar-se para a frente e lançar para cima.
Execução
- Realizar lançamentos de cada posição, focando na técnica de afastamento e precisão.
- Repetir a sequência várias vezes para aprimorar a consistência.
