Basquetebolexercícios para sub-12

Os trios formam pares com uma bola.

• O treinador atira a bola contra o tabuleiro, a equipa tem de recuperar e escolher a saída.
• O treinador bloqueia um dos lados para que a equipa tenha de escolher e pedir a bola!
• A saída dribla para o centro e o 3X0 termina com um lay-up (ritmo).

• Dependendo do nível dos U12, explicar a saída, pedir a bola (mãos), preencher as linhas e efectuar o ataque.
• O treinador ainda pode ser perturbador no 2x1, preste muita atenção aos dribles com a mão esquerda e com a mão direita

Jogos com diferentes tarefas/restrições.
Prestar atenção ao facto de correr livremente, de não driblar às cegas, de passar correctamente, de se movimentar, de falar

• 3x3 sem drible (1 cesto)
• com um máximo de 2 dribles
• as duas equipas deitam-se na linha de fundo (de barriga para baixo),
• o treinador põe a bola em jogo através de um remate ou de um ressalto (escolher rapidamente a posição, quem ataca?)
• jogar até aos 10 (fim do jogo)

dividir o grupo em pares.

Passagem para o outro lado:

• As primeiras 2 mesas dão a volta a todo o campo.
• 3 metros de distância, sem correr
• Variante: na linha central:
  • o jogador do lado de dentro dribla até à cabeça do balde e passa para o jogador do lado de fora, que marca com um remate.
• O jogador que deu o passe corre para a outra linha lateral e recebe o passe, encaixa-se na linha média e volta a rematar/tirar
• Esquerda e direita

É importante que não façam corridas durante o passe e que os jogadores troquem (dentro e fora)

• Dividir os jogadores em grupos e dar a cada jogador um número (grupos iguais)
• Cada grupo fica num canto do campo e as bolas no círculo central.
• Quando o treinador disser o seu número, corra para o círculo central, pegue numa bola e faça 2 tentativas para marcar (máximo de 2 x 1 ponto para o seu grupo).
• Jogos até aos 10, por exemplo, e os perdedores empurram para cima.
• Para manter a velocidade, há vários números a correr ao mesmo tempo.

• Fazer 2 filas com 1 bola.
• O jogador dá um passe de ressalto/costas para a outra fila e corre atrás da bola, fechando-se atrás dela.
• Expandir:
  • Colocar um pilar à volta do qual os jogadores têm de correr (ou 2 pilares).
  • Possivelmente, em vez de passar, driblar a bola (esquerda e direita)

• ponta do dedo acima da cabeça para o armário do peito.
• à volta da cabeça, cintura, joelho
• fazer entre as pernas
• libertar a bola entre as pernas e mudar de mão para a apanhar sem bots.
• atirar a bola para trás das costas por cima do ombro esquerdo direito.
• 10x drible direito 10x drible esquerdo. empurrar a bola com força e não olhar para ela.
• 2x cruzamento da direita para a esquerda 2x cruzamento da esquerda ... Não olhar para a bola
• Um 8 drible através das pernas e mantenha a bola baixa.
• Manter o drible com a bola atrás das costas.
• Driblar entre as pernas para a frente e para trás

• 4 grupos de jogadores em cada canto do campo.
• 4 cones no círculo central
• 2 bolas em cada linha lateral

• Marcar 10 lances livres.
• Ao marcar o 1º lance livre, pode marcar o 2º.
• Se falhar o primeiro lançamento, corre duas vezes para a frente e para trás.

• 2 jogadores começam na linha de 3 pontos + 1 jogador com a bola no topo
• Os jogadores 2 e 3 correm para a linha de fundo e regressam.
• O jogador 1 passa a bola ao jogador 2 ou 3. Os jogadores 2 e 3 começam então a jogar 1x1.
• Variação :
  • Numa segunda fase, os jogadores podem também passar a bola ao jogador que está por cima, que a passa para trás.

• O professor escolhe 2 tickers.
• Estes têm de ficar dentro da sua caixa de tickers (dentro dos 4 peões) e afastar as bolas de basquetebol dos corredores quando estes quiserem atravessar.
• Os corredores devem então driblar até ao outro lado sem perder a bola de basquetebol.
• Se um corredor já não tiver a bola de basquetebol consigo, está terminado e torna-se automaticamente um ticker.
• Um conselho que se pode dar aos corredores é que protejam a bola com o seu corpo.
• Isto significa manter-se entre a bola e o adversário com o seu corpo.
• Os alunos não podem voltar a atravessar até que todos tenham sido tocados ou tenham conseguido atravessar.
• Eventualmente, à medida que o jogo avança, há cada vez mais marcadores e cada vez menos corredores.
• O corredor que ficar em último lugar é o vencedor.

• Desliza-se através das linhas de trás e da linha do meio e corre-se através das outras linhas.
• Faz um oito duas vezes e depois descansa e faz o mesmo três vezes.
• Começa-se no canto

• Dribla até à linha de meio-campo enquanto o defensor o envia para um lado até à linha de cesto-cesta e para a linha de fora após a linha de meio-campo 1v1