Basquetebolexercícios para a técnica tiroteio
Execução
- Os jogadores driblam ao longo da linha exterior do campo.
- Em diferentes pontos ao longo da linha, um treinador, técnico ou assistente posiciona-se para tentar interceptar a bola.
- Os jogadores passam pelo treinador através de uma finta ou mudando rapidamente de mão. Eles têm liberdade para escolher.
- Deixe os jogadores driblarem tanto com a mão forte quanto com a mão mais fraca.
- Quando os jogadores chegam à cesta, podem tentar marcar com um lançamento em bandeja.
Objetivo
- Recolher o maior número possível de cartas ao marcar pontos e realizar os exercícios de fitness correspondentes.
- A cada cesta, o jogador pode pegar uma carta.
- Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros.
- A cor da carta determina o exercício de fitness:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamentos
- Paus: Burpees
- Ouros: Afundos
- Realize o exercício o número de vezes indicado na carta. Por exemplo, Copas 4 significa 4 flexões.
- Após completar o exercício, o jogador pode arremessar novamente.
- O grupo com mais cartas no final vence.
Objetivo
- Recolher o máximo de cartas possível ao marcar pontos e realizar os exercícios correspondentes.
- Os participantes lançam à cesta e podem pegar uma carta se marcarem ponto.
- Cada carta tem um símbolo: paus, espadas, copas ou ouros.
- Cada símbolo representa um exercício físico específico:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamento
- Paus: Burpee
- Ouros: Afundos
- Após pegar uma carta, o jogador realiza o exercício correspondente, o número de vezes indicado na carta. Por exemplo, Copas 4 significa fazer 4 flexões.
- Após o exercício, podem continuar a lançar.
- O grupo com mais cartas vence.
Execução
- Três jogadores realizam um "weave".
- O jogador 1 finaliza o ataque com uma pontuação.
- Os jogadores 2 e 3 recebem um passe na lateral do campo e fazem um arremesso.
- Após o arremesso, eles pegam o próprio rebote.
- O objetivo é marcar 100 pontos juntos em 1 minuto e 30 segundos.
Execução
- Os jogadores dividem-se entre dois cestos.
- Cada jogador lança sempre dois lances livres.
- Após os lances livres, independentemente de acertar ou errar, o jogador corre um sprint de ida e volta por todo o campo.
- É importante que eles comecem bem e deem 100% de esforço.
- Depois do sprint, voltam para a linha de lance livre e lançam novamente dois lances livres.
- Os jogadores desenvolvem a sua condição física e simulam uma situação de jogo onde precisam também de descansar durante os lances livres.
Execução
- 2 jogadores começam no topo do garrafão.
- Entre ambos os jogadores está uma cadeira com uma bola.
- Ambos os jogadores correm primeiro para a linha de fundo.
- Quem chegar primeiro à bola pode atacar no garrafão.
- O exercício continua até que se marque um ponto.
Execução
- Um jogador realiza lances livres.
- Dois outros jogadores ficam atrás do jogador que faz o lance livre, de acordo com as regras do jogo.
- Assim que a bola é lançada, os três jogadores vão para o ressalto.
- Se o jogador que fez o lance livre pegar a bola, pode realizar um novo lance livre.
- Se ele não conseguir o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos próximos três.
Execução
- O Jogador B passa a bola para o jogador C.
- O Jogador B corre até o cone e recebe a bola.
- O Jogador B faz uma bandeja.
- O Jogador B junta-se à fila C.
- O Jogador C passa a bola de volta para a fila B.
- O Jogador C pega o rebote do jogador B.
- O Jogador C vai para a fila A.
- O Jogador A passa a bola para o jogador B.
- O Jogador A junta-se à fila B.
Execução
- 3 atacantes contra 2 defensores, com rotação a cada vez.
- Os defensores devem ajudar-se mutuamente se houver um atacante desmarcado.
- Os atacantes aprendem a aproveitar uma situação de superioridade numérica e finalizar.
- Melhorar a velocidade, precisão, bons passes e jogo em equipe.
Objetivo
- Treinar o contra-ataque em uma situação semelhante a um jogo
- Postes, Bases e Extremos a partir de Sub-14, 6 ou mais jogadores
- 1 bola, duas cestas
- 2 equipes com cores de camisetas diferentes
- Os jogadores correm ao redor do círculo
- Assim que o treinador arremessa, eles vão para o ressalto
- A equipe que recuperar a bola corre um contra-ataque para o outro lado
- Sem arremesso em 5 segundos = flexões + a outra equipe repõe a bola na linha de fundo
- Após pontuar ou recuperar o ressalto defensivo, a outra equipe corre um contra-ataque de volta
- Posição e passe de saída
- Jogador rápido na outra ponta saindo em velocidade máxima
- Executar na velocidade máxima
- Após pontuar, repor a bola diretamente com passe por cima da cabeça
- Duas equipes posicionadas alternadamente em 2 filas
- Os jogadores tocam a bola via tabela entre si (saltando e tocando como em um "tip-in") e juntam-se à outra fila
- Ao sinal do treinador, a equipe que pegar a bola naquele momento corre um contra-ataque para a outra cesta
- A outra equipe defende
- Com um número ímpar, a maior equipe sempre ataca e há automaticamente uma situação de superioridade numérica
Execução
- Certifique-se de que todos os jogadores tenham uma bola.
- O jogador começa no cone ao lado da área restritiva.
- O jogador dribla em direção à cesta.
- O jogador para com os dois pés para um arremesso em suspensão.
- O jogador começa a contagem de dois tempos para um lay-up:
- A partir do lado direito: primeiro pé direito, impulsionar com o pé esquerdo.
- A partir do lado esquerdo: primeiro pé esquerdo, impulsionar com o pé direito.
- O jogador pega seu próprio rebote e dribla ao redor do cone.
- O jogador faz zigzag entre os cones.
- O jogador volta a se juntar à fila na cesta.
- O grupo que marcar 20 cestas primeiro, vence.
- Com um grupo grande, esta atividade pode ser feita em ambos os lados do campo.
Execução
- Forme duas filas na linha de base.
- Os jogadores correm ao redor do treinador.
- Eles marcam perto do aro do outro lado.
- Repita e lance cada vez mais longe, terminando na linha de lance livre.
