Corfebolexercícios para a técnica ataque / pontuação
Formação
- 1 atacante e 1 defensor estão em um quarto do campo.
- Os outros 3 atacantes e defensores também estão em seus próprios quartos.
- Os atacantes só podem estar em um quadrante, junto com seu defensor.
- Nunca podem estar dois atacantes ao mesmo tempo em um quadrante.
- Jogue 4-0 e troque de quadrante após cada passe pelo jogador que lançou a bola.
- Se necessário, expanda para 3-1 se for muito difícil, colocando, por exemplo, um jogador de recuperação ou de apoio.
Remate em Corrida e Lançamento
- Trabalhe em trios ou duplas junto ao cesto.
- 1 pessoa trabalha durante 2 minutos, 2 pessoas para o ressalto.
- Cones em um quadrado ao redor do cesto, a 4 metros de distância.
- O jogador 1 começa no primeiro cone, corre para dentro para um remate em corrida.
- Em seguida, vai para o segundo cone para um lançamento.
- Vá para o terceiro cone para um remate em corrida, e assim por diante.
- Após 1 minuto, o jogador troca.
- Durante 2 minutos, faça lançamentos de desmarcação.
- 2 passadores, cada um com uma bola.
- Após 2 minutos, um dos outros torna-se o lançador.
- Quem do trio é o melhor lançador? Eventualmente, uma segunda rodada para melhorar.
- Os jogadores estão em duplas, a 12 metros de distância um do outro.
- Arremesse a bola para o outro lado e corra atrás da bola.
- Repita 10 vezes por pessoa.
Execução
- Por cada cesto, um grupo de três jogadores. Todos os exercícios são realizados a 100%. Cada exercício dura 2,5 minutos. As tarefas intermédias têm uma duração específica. O objetivo é fazer o máximo de golos possível como grupo.
- Remates a partir da frente do cesto a 6 metros. O atirador tem um remate de repetição, depois troca.
- 20 burpees e 20 abdominais.
- Passes em movimento a partir de 10 metros na parte de trás do poste.
- Grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.
- 2 jogadores sob o cesto, 1 à frente do cesto. A bola é lançada da frente do poste para o jogador que se afasta, depois remate. A bola é passada para quem rematou. O jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.
- Jumping jacks durante 2,5 minutos.
- Remates na parte de trás do cesto a partir de, no mínimo, 6 metros. O atirador tem um remate de repetição.
- Grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.
- Realizar lançamentos de penalidade. Cada jogador faz 4 lançamentos de penalidade seguidos, depois troca.
- Wall sit e prancha.
- 2 jogadores na zona de ataque, 1 pessoa para o ressalto/fornecimento. A primeira bola é sempre do fornecimento para um jogador externo. Depois segue-se uma devolução e o primeiro jogador corre em profundidade. Passe cruzado que é jogado diretamente para o passe em movimento. O jogador de ressalto junta-se ao jogador de ataque restante.
Formação
- 4 ou 5 jogadores por cesto
- 1 passador
- 1 defensor no passador
- 2 atacantes
- O passador tenta posicionar-se enquanto o defensor faz a pré-defesa.
- Os atacantes devem jogar de forma a conseguir passar para o passador e colocar o defensor fora de jogo.
- Mude o jogo continuamente.
- Se o passador puder receber a bola, faça uma ação e troque de função.
- Jogue a bola sobre o passador para o passar.
- Ou afaste-se para trás do cesto.
Execução
- Todas as quatro posições nos cantos estão ocupadas, a bola começa na frente à esquerda.
- A bola é passada uma vez ao redor.
- Quando a bola volta para o primeiro jogador, o terceiro jogador vai para a posição de apoio.
- A bola é passada para dentro, o quarto jogador avança para a posição de recuperação.
- O primeiro jogador cruza com o segundo jogador e realiza um arremesso.
- O segundo jogador mantém-se em movimento e aproveita uma chance curta.
- O primeiro jogador termina com um arremesso em corrida.
- A transição não deve demorar muito.
- O cruzamento deve ser feito de forma precisa.
- Os passes devem estar corretos.
Organização
- 3-5 jogadores por cesto com duas bolas.
- Cones a cerca de 6 metros do cesto.
- Os jogadores estão numerados e posicionados em fila atrás do cone.
- Os números 1 e 2 têm uma bola.
- O número 1 começa a arremessar e recupera sua própria bola.
- Se acertar, passa a bola para o próximo jogador.
- Se errar, arremessa novamente do local onde recuperou a bola, até marcar.
- O arremessador junta-se ao final da fila e espera sua próxima vez.
- O número 2 começa a arremessar assim que o número 1 faz um arremesso.
- O número 2 arremessa até marcar, depois passa a bola para o próximo e junta-se ao final da fila.
- Se alguém marcar antes de quem começou antes dele, essa pessoa é eliminada.
- Quem permanece por mais tempo?
- Há 4 participantes.
- O número 1 marca imediatamente, passa a bola para o número 3 e junta-se atrás do número 4.
- O número 2 erra, a bola rola para longe.
- O número 3 marca, o número 2 é eliminado e não participa mais.
- Os números 2 e 3 passam a bola para os números 4 e 1.
- O número 1 espera para arremessar até que o número 4 tenha arremessado.
Objetivo
- Praticar o lançamento em corrida a partir de situações desafiadoras.
- Grupos de três ou quatro por cesto. Um ou dois jogadores sob o cesto, dois à frente.
- Após o passe, correr para a frente e realizar um lançamento em corrida, girar.
- Lançamento em corrida com ressalto: Lançamentos em corrida indicados com um ressalto.
- Lançamento em corrida por cima atrasado: O passe é feito tarde, realizar lançamentos em corrida por cima.
- Lançamento em corrida lateral atrasado: O passe é feito tarde, correr à esquerda ou à direita do cesto e levar a bola lateralmente ou diagonalmente para trás e para cima. Ao impulsionar com a perna direita, o movimento é mais suave e o arremesso mais preciso se correr à esquerda do poste.
- Bola de Durk Bergsma: O passe é feito tarde, correr ao longo do poste e lançar a bola com uma mão por cima da cabeça no cesto.
- Lançamento em corrida com salto atrasado: O passe é feito tarde, realizar o lançamento em corrida no salto.
- Lançamento longo antecipado: A bola é passada muito cedo, realizar um 'lançamento longo' com um longo momento de suspensão.
- Bola rolada: A bola não é lançada, mas rolada.
- Movimento de exibição: A bola é passada um pouco cedo, levar a bola uma vez ao redor do corpo antes de arremessar.
- Passe à distância: O passe não é mais feito debaixo do cesto, mas a partir de cerca de 5 metros diagonalmente à frente do cesto.
- Grande distância: O passador está a mais de 20 metros do cesto.
- Com defensor: Todos os exercícios com um defensor junto ao executor do lançamento em corrida.
Objetivo
- Exercício de arremesso no qual se arremessa de diferentes lados do cesto.
- Por cesto, um par com uma bola, ou na falta de cestos suficientes, dois pares, cada um com uma bola.
- Em cada cesto, quatro cones ou outros marcadores: um à frente, um atrás, um à esquerda e um à direita do cesto, sempre a cerca de 6 metros de distância.
- De cada par, um começa debaixo do cesto. O outro arremessa a partir de cada cone um ponto.
- Depois, trocam de função. Qual par termina mais rápido a 'viagem ao mundo'?
- As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas conforme desejado, ou podem ser feitos dois pontos em cada cone.
- Em vez de arremessar parado, pode-se também arremessar em movimento ou fazer arremessos de desvio.
- Trabalha-se com dois pares por cesto. Os dois arremessadores devem marcar dois pontos juntos em cada cone, não importa quem faz os pontos.
- Troca-se de função após quatro vezes dois pontos.
- O exercício estimula arremessos de diferentes posições ao redor do cesto.
- É importante arremessar com precisão, especialmente porque arremessar dos lados ou de trás é diferente devido ao ângulo do cesto.
- No início, os jogadores podem estar barulhentos, mas rapidamente se concentram e melhoram significativamente suas habilidades de arremesso.
Em resumo:
- Praticar diferentes formas de remate a partir de uma posição de apoio.
- Dois jogadores por cesto: uma pessoa fixa debaixo do cesto e outra à frente. Trocar após cerca de 1 minuto.
- a) O passador está cerca de 6 metros à frente do cesto, o rematador começa debaixo do cesto. O rematador inicia na diagonal para trás, recebe a bola e remata imediatamente. O passador apanha a bola.
- b) Como a), mas o rematador ameaça com um remate, faz o defensor saltar e segue com um "remate de puxada por baixo" a cerca de 5 metros na diagonal atrás do cesto. O passador apanha a bola.
- c) O rematador tem um defensor. O defensor determina a possibilidade: reage tarde (segue-se o remate) ou segue intensamente (oportunidade para o remate de puxada).
- d) Como b), mas o rematador move-se lateralmente e faz uma rotação de quase 180 graus em direção ao cesto para fazer o remate de puxada. Pode também começar parado.
- e) Como d), com defensor junto ao rematador. O defensor avança intensamente.
- f) O rematador está meio metro à frente do cesto, defensor entre o rematador e o poste. O rematador lança a bola com duas mãos para trás no cesto.
- g) O rematador está meio metro atrás do cesto, com defensor à sua frente. O rematador faz uma simulação de remate, seguido de um remate assim que o defensor se vira.
- h) O passador remata de propósito por cima do cesto. O rematador debaixo do cesto apanha a bola e remata imediatamente num movimento fluido.
- i) Como h), mas agora o jogador debaixo do cesto remata diretamente a partir de um salto.
- j) O passador remata por cima do cesto. O apanhador deixa a bola passar por cima, corre atrás dela e remata com meia rotação.
Formação
- 1 passador debaixo do cesto
- 1 atacante em frente ao cesto
- 1 defensor em frente ao cesto
- O atacante começa a 5-6 metros do cesto.
- O atacante tem 3 tentativas de remate para marcar.
- Se o atacante não marcar, permanece na posição e recebe um novo defensor.
- Troca-se até que o atacante marque.
Configuração
- Crie uma área onde uma atacante esteja em constante movimento.
- Um defensor acompanha a atacante.
- Outros jogadores estão posicionados ao redor da área.
- A atacante começa com a bola e passa para um jogador na lateral.
- O jogador na lateral devolve a bola para a atacante.
- A atacante então passa para outro jogador na lateral.
- O defensor tenta interceptar a bola.
- Se o defensor interceptar a bola, ele a devolve e o exercício recomeça.
- A atacante tenta se desmarcar continuamente, enquanto o defensor tenta interceptar a bola.
Formação
- Crie duas zonas de quatro jogadores.
- O ataque começa com a bola nos treinadores.
- Quando a defesa intercepta a bola, eles devem primeiro devolvê-la aos treinadores.
- Em caso de pontuação, a equipa recebe um bónus e pode retomar a bola.