Corfebolexercícios para a técnica recuperação
Execução
- Dois jogadores estão na área de ataque, um com a bola.
- O atacante com a bola passa a bola para a frente e a recupera novamente.
- Depois, o atacante gira para o arremesso.
- O jogador de rebound entra correndo pela parte de trás.
- 5 vezes por pessoa entrando pela esquerda.
- 5 vezes por pessoa entrando pela direita.
- Faça as repetições seguidas para obter uma boa sensação ao arremessar girando.
- O jogador de rebound deve ter uma boa temporização.
- Corra no momento certo, ou seja, quando o arremesso é feito, para estar na posição correta para o rebound.
Formação
- Divida os jogadores em duas equipas.
- Crie duas zonas ao redor do cesto para lançamentos de fora.
- São necessárias 3 ou 4 bolas por jogo.
- Os lançadores ficam fora da zona e por equipa há um recuperador na zona junto aos lançadores da equipa adversária.
- Os lançadores tentam lançar de fora da zona para marcar um determinado número de golos o mais rápido possível.
- Os recuperadores apanham a bola e passam-na para os seus colegas de equipa na outra zona.
- A equipa que primeiro fizer o número combinado de golos vence.
- Os recuperadores não podem sair da zona, os lançadores não podem entrar.
- O recuperador deve rapidamente avaliar onde as bolas vão cair e passá-las eficientemente para os colegas de equipa.
Posicionamento 4 jogadores
- Todos estão a 5 metros do cesto junto ao seu cone.
- Os jogadores de uma equipa estão diagonalmente opostos.
- Um jogador tem a bola e lança ao cesto.
- Os restantes jogadores entram no duelo de rebound, incluindo o lançador.
- A equipa que ganhar a bola pode atacar.
- Máximo de 2 oportunidades por ataque.
- Quem atinge primeiro o número acordado de golos?
- O jogador que apanha a bola forma uma equipa com o lançador.
- Situação de 2 contra 1 para atacar.
- Rodar após cada ataque.
Formação
- Três jogadores por cesto: um atirador e dois recuperadores de bola.
- Os recuperadores de bola ficam atrás do cesto a uma distância de 3 ou 4 metros, dependendo do nível.
- Dos dois recuperadores de bola, há um atacante e um defensor.
- Combine previamente quem terá cada papel.
- O atirador está à frente do cesto e grita "sim".
- Nesse momento, ambos os recuperadores de bola podem mover-se em direção ao cesto para tomar a posição correta.
- Quando o atacante indica que está bem posicionado, o atirador pode lançar.
- Após três rodadas, troque de posição.
- Preste atenção à formação do atacante e do defensor na recuperação de bola.
- Assegure-se de bloquear bem o adversário.
- Não combine previamente quem terá cada função e deixe os jogadores contarem pontos separadamente para um determinado número de recuperações de bola.
- O atirador lança num momento aleatório, após o qual os recuperadores de bola podem reagir para apanhar a bola.
- O atirador também participa na recuperação e, se o lançamento falhar, pode passar para o recuperador de bola atacante para uma oportunidade curta.
Objetivo
- Fazer 5 golos.
- O recuperador sob a cesta joga contra o atirador à frente da cesta.
- Qual dos dois jogadores faz primeiro 5 golos?
- O recuperador começa como passador para que o atirador tenha que arremessar em movimento fora dos 6 metros.
- O recuperador só pode arremessar se apanhar a bola de uma só vez sem que um golo seja marcado.
- Se alguém marcar 5 golos, troca-se de função.
- Jogamos o melhor de 3 partidas. Com 2-0 está terminado.
- Aumente ou diminua a distância de arremesso para ajustar a dificuldade.
- Jogue com o número de golos que devem alcançar.
- Para desafiar o recuperador, este pode começar a alguns metros da cesta.
- Faça golos rapidamente, caso contrário, perde a partida.
- O recuperador deve tentar apanhar a bola de uma só vez.
Por 6 no cesto:
- 2 atacantes com um defensor cada e 2 atacantes livres.
- Os defesas tentam impedir o ressalto dos atacantes
- Assim que o ressalto é encontrado, um dos atacantes pode rematar + 2ª oportunidade
- Como posso impedir o ressalto?
- Qual é a forma correta de o fazer?
- Cada jogador coloca-se no seu peão a 5 metros do cesto.
- Um jogador tem a bola e atira.
- Os outros participam no duelo de ressaltos - o atirador também, se necessário.
- Quem tiver a bola pode então rematar.
- Quem marca 10 golos primeiro?
Com 4 jogadores:
- Todos se colocam a 5 metros do cesto num cone. Os jogadores que formam uma equipa colocam-se na diagonal.
- Um jogador tem a bola e atira.
- Os outros participam no duelo de ressaltos - o atirador também, se necessário.
- Quem tiver a bola pode atacar como uma equipa.
- Máximo de 2 oportunidades.
Com 3 jogadores:
- O jogador que apanha a bola forma uma equipa juntamente com o atirador.
- 2 contra 1 para atacar.
Viragem após cada ataque.
- Cada jogador coloca-se no seu peão a 5 metros do cesto.
- Um jogador tem a bola e atira.
- Os outros participam no duelo de ressaltos - o atirador também, se necessário.
- Quem tiver a bola pode então rematar.
- Quem marca X golos primeiro?
- Em frente ao cesto está um recuperador - equipa vermelha - com um defensor - equipa azul -.
- O recuperador ofensivo azul descarrega a bola e o recuperador defensivo vermelho vai atrás dela numa posição defensiva.
- O ressalta defensivo tenta imediatamente entrar no duelo de ressaltos para conseguir a melhor posição
- O recuperador passa a bola ao jogador em frente ao cesto, que remata.
- Que dupla ganha o duelo dos ressaltos?
Troca quando uma das equipas for a primeira a ganhar três duelos de ressaltos.
Formas de aumentar o desafio:
- Quando a equipa atacante tiver ganho o duelo de ressaltos e um dos ressaltos atacantes estiver livre, pode rapidamente aproveitar uma oportunidade extra.
Quando for demasiado difícil, pode dissecar o exercício da seguinte forma:
- O duo na posição de ataque não pode participar: joga para o jogador encarnado em frente ao cesto, dobra e consegue rematar.
- Omitir a oportunidade extra.
- 1 jogador tem a bola e os restantes estão numa longa fila a cerca de 3 metros de distância.
- O jogador vermelho passa pela fila de jogadores azuis.
- Os jogadores azuis certificam-se de que o jogador vermelho recebe a bola lançada em corrida.
- O jogador vermelho joga a bola um jogador mais à frente de cada vez, de modo a que todos os jogadores da fila tenham tido a sua vez.
- Quando o jogador vermelho passa a bola ao último jogador azul, este último atira ao cesto.
- O jogador vermelho deve apanhar o ressalto.
- Quando o jogador vermelho tiver apanhado a bola em toda a linha, sem a fazer ressaltar duas vezes, pode tomar o lugar do primeiro jogador azul.
- A linha inteira sobe uma posição e o último jogador azul passa a ser o jogador vermelho.
Para tornar o ressalto em corrida mais difícil, podes:
- Fazer com que o jogador vermelho toque primeiro num peão antes de poder apanhar o ressalto.
- Fazer com que o primeiro ou o segundo jogador azul após o remate também vá para o ressalto.
- Um poste para cada 2 jogadores.
- Por cada poste, um jogador de apoio e um trabalhador que se encontra 7 metros à frente do poste.
- O jogador à frente do poste recebe um berbequim elétrico, após o qual faz uma corrida.
- Se marcar, regressa calmamente ao meio.
- Se falhar, faz um sprint até ao meio.
- X número de exercícios e troca.
