Corfebolexercícios para sub-11

• Vamos vomitar em grupo.
• Colocamo-nos em duas filas de frente uma para a outra.
• Começamos da seguinte forma:atirar para cima com as duas mãos, apanhar com as duas mãos.
  1. Atirar com a mão boa, apanhar com as duas mãos.
  2. Atirar por cima com a mão boa, apanhar com a mão boa.
  3. Atirar com a mão errada, apanhar com as duas mãos.
  4. Atirar com a mão errada, apanhar com a mão direita.
• Com toda a equipa, é preciso apanhar e lançar bem,
  • Caso contrário, a bola cai no chão 5 vezes. Existe uma consequência para o exercício.

• Levantar os joelhos,
• calcanhares, nádegas,
• balançar os braços enquanto caminha para os lados,
• balançar o braço para a frente durante a marcha
  • balançar o mesmo braço para trás a meio do percurso e depois trocar de braço
• correr para a frente e para trás,
• passe cruzado.

Depois deste aquecimento, esticar e esticar. Isto precisa de alguma explicação.

• O jogador A atira a bola para o fundo e o jogador 2 marca um golo
• Depende da forma como se juntam, mas têm de fazer 7 e dispõem de um período de 10 minutos para o fazer.
• Se não conseguirem fazer 7 nesses 10 minutos, então vamos correr durante 7 minutos.

• O jogador A lança a bola em profundidade e
• o jogador 2 marca um golo através da bola

• No peão 1, vamos correr para trás e para a frente.
• No peão 2, vamos vomitar.
• No poste 1 vamos fazer remates.
• E no poste 2 vamos marcar bolas em profundidade
• Cada exercício durante 2 minutos e depois trocar

• Dispomos de postes, peões ou bonés espaçados de 8 metros num quadrado.
• A equipa distribui-se pelos postes, peões ou bonés.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
  • Começam com:
    • 30 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • sprints de 45 segundos.
      • 1 minuto de descanso
    • sprints de 60 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 90 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 60 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 45 segundos de corrida.
      • 1 minuto de descanso.
    • 30 segundos de corrida.
      • FIM

• A mesma pessoa dispara durante 2 minutos a distâncias cada vez maiores.
• Não é permitido continuar até ter pontuado.
• Os membros da equipa também disparam de trás para a frente

As crianças fazem lançamentos de penálti e fazem 10 em 5 minutos com todo o grupo.
Se isso não acontecer, há uma consequência!

Tiro de dois metros, em que todo o grupo deve marcar 10 em 5 minutos.
Se isso não acontecer, haverá uma consequência!

A mesma pessoa dispara durante 2 minutos a uma distância crescente. Só pode continuar quando tiver marcado

Joga-se o jogo antigo da vadiagem. Joga-se com a configuração apresentada abaixo. Um pilar está sempre vazio. Os atacantes devem ocupar sempre o pilão vazio, correndo livremente. No meio está o loafer. Este tenta intercetar a bola, posicionando-se de forma inteligente. Não é permitido cruzar na diagonal.

Observar o movimento de apanhar com uma mão.

Os grupos de dois ficam a 4 metros de distância.