Corfebolexercícios para sub-13

• 1 cesto a menos do que o número de participantes.
• Enquanto a música estiver a tocar, os jogadores andam dentro do círculo.
• Quando a música parar, podem fazer tentativas de golo.
• Podem ser feitas, no máximo, 2 tentativas de golo em cada cesto.
• Uma vez feito isto. Os atacantes colocam a bola no chão.
• Quem marca primeiro....
  • bolas cruzadas
  • esquiva
  • remates

Tenta chegar ao nível mais alto do 1-1 o mais rapidamente possível. Quando atingires um nível, passas diretamente para outro defensor.

Máximo de 6 toques na bola

• Nível 1: 2 golos, não importa como.
• Nível 2: 2 golos, incluindo 1 remate (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é marcado se descer de nível)
• Nível 3: 2 golos, dos quais 1 através da bola (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é nível abaixo)
• Nível 4: 2 golos constituídos por 2 remates (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é de nível inferior)

Máximo de 4 contactos com a bola

• Nível 5: 2 golos, não importa como.
• Nível 6: 2 golos, incluindo 1 remate (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Não há pontuação no nível anterior)
• Nível 7: 2 golos, incluindo 1 bola cruzada (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhuma pontuação é nível para trás)
• Nível 8: 2 golos constituídos por 2 remates (1 golo é troca, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é de nível inferior)

Máximo de 3 contactos com a bola

• Nível 9: 2 golos, não importa como.
• Nível 10: 2 golos incluindo 1 remate (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Não há pontuação no nível anterior)
• Nível 11: 2 golos, incluindo 1 bola cruzada (1 golo é trocado, mas mantém-se no mesmo nível. Nenhum golo é de nível inferior)
• Nível 12: 2 golos incluindo 2 remates (1 golo é troca, mas permanece no mesmo nível. Nenhum golo é nível inferior)

• 2 cestos de frente um para o outro.
• Atirador com defesa.
• Pode jogar 1 x para o defensor.
• Depois, o defensor salta ou permite o lançamento.
• Ao ganhar um ressalto ou uma boa saída, o ressalto torna-se atacante, caso contrário o defensor torna-se atacante.
• Isto acontece no cesto oposto....

• No peão 1
  • 1 vez para cima e para baixo lateralmente com pequenos passos entre os peões.
  • CORRER para o poste 1 para uma bola de passagem.
• Peão 2
  • 5 subidas.
  • Correr para o poste 2 para uma bola de desvio (mínimo 5 metros).
• Peão 3
  • Mais 1 vez para cima e para baixo entre os peões com pequenos passos.
  • Correr para o poste 3, tocar no poste e fazer uma pequena jogada.
• Se tiver 5 pontos, pode mudar de posição, mas o remate conta para 2. (Do poste 3 ao peão 1, um intervalo para os seniores com corrida e sprint silenciosos.

• Um jogador com a bola bem atrás do cesto
• Atacante com defesa em frente ao cesto
• O atacante deve correr sempre para a linha de fundo após o remate
• Depois, esperar que o passador atire a bola para longe para poder correr para trás e rematar
• Troca após o golo
  • Pressão:
    • O defesa caminha calmamente
    • Defesa 75%
    • Pressão total do defesa

Os exercícios são efectuados 1x

5 peões em filas de 2 intervalos de 4 metros.

• Corrida (2x)
• Calcanhares/Nádegas
• Levantamento do joelho
• Passo de salto com duplo balanço de braços
• Passo cruzado (de frente um para o outro)
• Passo cruzado (costas uma para a outra)
• Passe de ligação (caras um para o outro)
• Passe de ligação (costas uma para a outra)
• Virar a anca para fora (em cada peão)
• Impulso da anca (em cada peão)
• Movimento do joelho (alternar entre a esquerda e a direita)
• Movimento de passo (à esquerda e à direita em cada peão)
• Andar com mudança de direção na diagonal (não correr)
• Passe de ligação para a frente (movimento diagonal)
• Passe de ligação para trás (movimento diagonal)
• 2 peões para a frente 1 peão para trás
• 75%-80% sprint para o peão 2
• 75%-80% sprint para o peão 3
• Execução de joelhadas para a frente (do peão 1 ao 4)
• Knee lunges com salto no lugar (3x por lado e depois sprint para o peão 4) (2x)

Após estes exercícios, continuamos com os tiros.

• Pares num pólo.
• Cada pólo tem três pontos.
• Se um poste for marcado, é anulado um ponto.
• O pólo é defendido por um par.
• O primeiro par a ter zero recebe "um burro" como ponto extra.
• Depois disso, o par está terminado se tiver zero.
• O par que ficar em último lugar ganhou.
• Nota: enquanto par, defende o seu próprio cesto, mas pode ser atacado por seis adversários.
• Não é permitido marcar duas vezes no mesmo cesto.

• Voltamos a utilizar os quatro cestos em linha, os peões estão agora 10 metros em linha reta à frente do cesto, há quatro atacantes (incluindo dois treinadores) e três pares (cada par tem um atacante e um defensor).
• O atacante vai tentar marcar uma bola de passagem em cada cesto sob pressão do defensor, partindo sempre do poste.
• Nota: deve estar sempre parado (esperar um momento) no peão; depois de uma bola de passagem num cesto, não pode, naturalmente, passar imediatamente para o cesto seguinte para a bola de passagem.
• O defensor defende a bola de passagem à distância de um braço (no pilão).
• Qual é o primeiro atacante a marcar 5 bolas passadas?
• Mudar de posição depois de cada ronda à volta de todos os cestos.
• Os atacantes correm menos uma volta porque só trocam de posição depois de o primeiro jogador ter marcado cinco bolas (os jogadores que já dominam a descoberta correm menos uma volta ou fazem três voltas para que pelo menos cada par participe em duas voltas).

• 1 lançador, 1 declarante, ambos estão debaixo do cesto.
• O atirador afasta-se de debaixo do cesto e faz um remate (oportunidade curta).
• À frente do cesto, a 8 metros, faz outro remate.
• Depois disto, correm calmamente para o lado e, após a captura, caem para a bola de passagem.
• Quem marca 25 pontos primeiro (o remate de 8 metros conta como dois)?

• Quatro postes em linha.
• 1 pilão em frente ao cesto a 8 metros.
• Os jogadores começam a correr a partir do poste, depois continuam para o cesto seguinte através do poste em frente ao cesto.
• Ao chegar ao último poste, o jogador corre atrás dos cestos até ao cesto inicial.
• As senhoras e os homens correm separadamente e ambos correm durante dois minutos.
• A ultrapassagem só é permitida atrás do cesto!!!!
• Não colocar os cestos demasiado próximos uns dos outros.

• Senhoras e homens num poste cada um, dois atiradores à frente do cesto a 7 metros.
• Um recuperador e um defensor debaixo do cesto.
• Dois peões ao lado do cesto, a 4 metros.
• O recuperador deve afastar-se a correr para tocar num poste e voltar a correr para o cesto para apanhar o ressalto.
• O defensor deve seguir o recuperador até ao poste, tocar também no poste e tentar facilitar a tarefa do recuperador.
• O recuperador pode fugir cinco vezes? Das cinco vezes, quem apanha mais ressaltos? o ressalte ou o defesa?

• Pares de quadras num cesto.
• Prática de bola livre 1 e 2 com os defesas.
• Queres saber quais são eles?
• Quem marca mais pontos em 5 bolas livres apanhadas? (1 e 2 = total de 10 bolas livres cobradas p.p.)