Corfebolexercícios para sub-13

• Caminhe de uma linha para outra, com o tronco direito e, a cada passo, o joelho deve tocar no chão.
• Faz-se isto com uma bola por cima da cabeça e com os braços estendidos.
• Para os atletas mais fortes, este exercício pode ser efectuado com uma bola mais pesada

• Pôr-se de pé com os dois pés sobre a balança de equilíbrio, meia-esfera,
  • coloque-a de preferência a 3 ou 4 metros do cesto
• Agora, tente marcar o maior número possível de golos dentro de um determinado tempo

• Sente-se no chão com uma bola nas mãos.
• Puxe as pernas para dentro, de modo a só ter contacto com o chão com as costas.
• Agora, bata na bola o mais possível da esquerda para a direita dentro de um determinado tempo...

• Os jogadores colocam-se uns em cima dos outros, cada um com uma bola numa das mãos.
• Um na mão esquerda, o outro na direita.
• Agora, começam a atirar as bolas para a frente e para trás juntos
  • assim durante um certo tempo ou, primeiro, atirá-la para trás e para a frente um certo número de vezes

• Os jogadores devem colocar-se todos ao longo de um determinado lado de uma linha, de um penico, etc. ....
• A ideia é saltar sobre a linha e voltar com dois pés ou com um pé.
• Desta forma, durante um certo tempo... a determinar por si, tendo em conta a idade ou a preparação física....

• Forme duas equipas e forneça dois tapetes grossos.
• O objetivo é empurrar o tapete grosso para o outro lado com a sua equipa.
• Depois de cada empurrão, têm de regressar à linha de partida.
• Por isso, a melhor coisa a fazer é correr com toda a equipa ao mesmo tempo e empurrar contra o tapete.

• Colocamos os peões a 10 metros de distância num quadrado.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
• Começam com:
  • 15 segundos de corrida completa.
    • 30 segundos de descanso.
  • 30 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 60 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 30 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 15 segundos de corrida completa.
    
    END!!!!

• Pega em 1 (ou 2) dados.
• Lança-se o dado e o número de pips é utilizado num exercício de remate.
• Por exemplo: lança 5, depois tem de marcar 5 bolas de passagem.

Variante:

• Pode fazer com que cada grupo lance os dados separadamente
• e de cada vez que completarem uma tarefa,
• dar uma nova tarefa com um novo número lançado.

• 4s num poste, a bola é jogada à volta (não muito tempo) até alguém ir para a captura.
• este movimento cria um buraco no 4-0,
• essa lacuna é preenchida por um jogador que depois efectua um remate.
• depois de o recuperador ter apanhado o primeiro remate, procura imediatamente um companheiro de equipa livre na parte de trás do jogo.
• é assim que surge a "segunda oportunidade".
• o recuperador permanece de pé e volta a apanhar a bola, joga-a para fora e afasta-se também do poste.
• o importante neste exercício é que os 4 jogadores estejam em movimento,
• no momento em que o primeiro jogador faz o remate, o jogador que está no fundo do jogo já deve estar ocupado a libertar-se e a preparar-se para o segundo remate.

• No peão 1
  • 6x o chãobater e saltar para cima e estender-se até ao fim.CORRER PARA O POSTE 1.
• Poste 1
  • depois desviar no poste 1.
  • CORRER PARA O PINO 2.
• Peão 2
  • saltando
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Poste 2
  • fazer uma corrida no poste 2.
  • correr para o peão
• peão 3
  • 6x flexões
  • CORRER PARA O POLE 3.
• poste 3
  • pequena oportunidade atrás do cesto
  • CORRER PARA O PEÃO 4.
• Peão 4
  • 6x equipa
  • CORRER PARA O POSTE 4.
• Poste 4
  • desviar para o outro lado
  • correr para o peão 1

• Fazemos isto 5x
• mas de cada vez passamos por baixo do poste.

• Há um peão a 8 metros do poste.
• Neste peão:
  • O peão 1 dá 10 toques no chão, salta para cima e estende completamente os braços.
  • Em seguida, correm para o poste 1 e desviam-se para a esquerda, rematando numa só perna.
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 1, correm para o poste 2 e carregam 10 vezes para cima.
  • Em seguida, correm para o poste e atiram o declarante para debaixo do poste, o que faz com que o declarante tenha uma pequena hipótese atrás do poste.
• Há outro peão e poste ao lado do outro peão e poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 2, correm para o poste 3 e fazem 15 agachamentos.
  • Em seguida, correm para o poste 3 e fazem uma corrida.
    
• Há um outro peão e um poste ao lado do outro peão e do outro poste.
  • O peão também está a 8 metros do poste.
  • Do poste 3, correm para o poste 4 e dão 4 voltas no poste.
  • Em seguida, correm para o poste 4 e fazem um desvio na reta; disparam numa perna.

Têm 10 minutos para fazer um total de 20 com todo o grupo. Se não o conseguirem, há uma consequência.

• 50 segundos de corrida completa,
• 10 flexões,
• 10 vezes abdominais,
• 10 elevações de pernas,
• 1 volta ao campo inteiro.
  
  

• As crianças disparam de 4 metros,
• Com todo o grupo, fazem 10 em 5 minutos.
• Se isso não acontecer, há uma consequência!!!