Corfebolexercícios para sub-22

• andar de peão em peão e em diferentes postes.
• arrisque-se aqui se falhar 5x abdominais.
• Repetir esta ronda à medida que a condição física e o nível aumentam. 3x

• Caminhe de uma linha para outra, com o tronco direito e, a cada passo, o joelho deve tocar no chão.
• Faz-se isto com uma bola por cima da cabeça e com os braços estendidos.
• Para os atletas mais fortes, este exercício pode ser efectuado com uma bola mais pesada

• Pôr-se de pé com os dois pés sobre a balança de equilíbrio, meia-esfera,
  • coloque-a de preferência a 3 ou 4 metros do cesto
• Agora, tente marcar o maior número possível de golos dentro de um determinado tempo

• Sente-se no chão com uma bola nas mãos.
• Puxe as pernas para dentro, de modo a só ter contacto com o chão com as costas.
• Agora, bata na bola o mais possível da esquerda para a direita dentro de um determinado tempo...

• Os jogadores colocam-se uns em cima dos outros, cada um com uma bola numa das mãos.
• Um na mão esquerda, o outro na direita.
• Agora, começam a atirar as bolas para a frente e para trás juntos
  • assim durante um certo tempo ou, primeiro, atirá-la para trás e para a frente um certo número de vezes

• Os jogadores devem colocar-se todos ao longo de um determinado lado de uma linha, de um penico, etc. ....
• A ideia é saltar sobre a linha e voltar com dois pés ou com um pé.
• Desta forma, durante um certo tempo... a determinar por si, tendo em conta a idade ou a preparação física....

• Forme duas equipas e forneça dois tapetes grossos.
• O objetivo é empurrar o tapete grosso para o outro lado com a sua equipa.
• Depois de cada empurrão, têm de regressar à linha de partida.
• Por isso, a melhor coisa a fazer é correr com toda a equipa ao mesmo tempo e empurrar contra o tapete.

• Pega em 1 (ou 2) dados.
• Lança-se o dado e o número de pips é utilizado num exercício de remate.
• Por exemplo: lança 5, depois tem de marcar 5 bolas de passagem.

Variante:

• Pode fazer com que cada grupo lance os dados separadamente
• e de cada vez que completarem uma tarefa,
• dar uma nova tarefa com um novo número lançado.

• 4s num poste, a bola é jogada à volta (não muito tempo) até alguém ir para a captura.
• este movimento cria um buraco no 4-0,
• essa lacuna é preenchida por um jogador que depois efectua um remate.
• depois de o recuperador ter apanhado o primeiro remate, procura imediatamente um companheiro de equipa livre na parte de trás do jogo.
• é assim que surge a "segunda oportunidade".
• o recuperador permanece de pé e volta a apanhar a bola, joga-a para fora e afasta-se também do poste.
• o importante neste exercício é que os 4 jogadores estejam em movimento,
• no momento em que o primeiro jogador faz o remate, o jogador que está no fundo do jogo já deve estar ocupado a libertar-se e a preparar-se para o segundo remate.

• grupos de 2,
• recebem uma tarefa,
• o primeiro pronto faz 2x a tarefa de condição,
• segundo pronto 4x fazer,
• o último faz 8x,
• como flexões, pranchas.

• No peão 1
  • 6x o chãobater e saltar para cima e estender-se até ao fim.CORRER PARA O POSTE 1.
• Poste 1
  • depois desviar no poste 1.
  • CORRER PARA O PINO 2.
• Peão 2
  • saltando
  • CORRER PARA O POSTE 2.
• Poste 2
  • fazer uma corrida no poste 2.
  • correr para o peão
• peão 3
  • 6x flexões
  • CORRER PARA O POLE 3.
• poste 3
  • pequena oportunidade atrás do cesto
  • CORRER PARA O PEÃO 4.
• Peão 4
  • 6x equipa
  • CORRER PARA O POSTE 4.
• Poste 4
  • desviar para o outro lado
  • correr para o peão 1

• Fazemos isto 5x
• mas de cada vez passamos por baixo do poste.

Objetivo: Aquecimento (concentração e reação)

ORGANIZAÇÃO: Duas, três ou quatro equipas num espaço definido.

LOCAL DE JOGO: Andar em corrida lenta, um atrás do outro, atravessando todo o espaço. O número 2 segue sempre o mais rapidamente possível todos os movimentos do número 1, mantendo sempre uma distância de cerca de 1 metro. Trocar depois de algum tempo.

VARIAÇÕES:

• agora o corredor da frente tenta despistar o corredor de trás com fintas súbitas e/ou mudanças de ritmo.
• Mas agora também são permitidos outros movimentos: passes cruzados, saltos, deitar-se rapidamente e levantar-se de novo, etc.
• Acabaram-se os múltiplos: todos correm livremente uns pelos outros. Os jogadores caminham em direção uns aos outros, fintam e..:
  • passam um pelo outro à esquerda.
  • passar à direita
  • dar a volta um ao outro e voltar para trás