Corfebolexercícios para sub-22

• Vamos vomitar em grupo.
• Colocamo-nos em duas filas de frente uma para a outra.
• Começamos da seguinte forma:
  1. Atirar com as duas mãos, apanhar com as duas mãos.
  2. Atirar com a mão boa, apanhar com as duas mãos.
  3. Atirar com a mão boa, apanhar com a mão boa.
  4. Atirar com a mão errada, apanhar com as duas mãos.
  5. Atirar com a mão errada, apanhar com a mão direita.
• Com toda a equipa, tem de apanhar e lançar bem. Se não o fizer, a bola cai no chão 5 vezes.

Para variar, pode também acrescentar formas especiais de lançar (por trás das costas, através das pernas, etc.)

• Todos os jogadores estão em círculo.
• O jogador A atira a bola para o jogador B e depois corre para o lugar do jogador B
• O jogador B atira a bola para o jogador C e depois corre para o lugar do jogador C.

Comece num círculo pequeno (juntos) e aumente o círculo cada vez mais.

Podem ser 2 grupos que se enfrentam, qual é o grupo que consegue ficar mais afastado sem cometer erros?

• Formar 3 equipas no cesto
• A pessoa 1 coloca-se junto ao peão 3 a 4 metros à frente do cesto
• A pessoa 2 coloca-se ao lado do peão 3 a 4 metros atrás do cesto
• O jogador 3 coloca-se debaixo do cesto como recetor
  
  
• A pessoa 1 começa a lançar, a pessoa 3 apanha a bola e atira-a para a pessoa 2.
• A pessoa 2 atira, a pessoa 1 apanha a bola e atira-a para a pessoa 3. Trocar constantemente.
  
  

Exercícios com remate à distância, lançamento de penálti e bola cruzada.

Colocar alguns peões/capas a 2 ou 3 metros de distância. Faça duas filas de peões e divida a equipa em dois grupos.

O exercício é bastante simples. Um peão corre e o outro ajoelha-se. Continuar um após o outro

Exercícios:

1) Pares: 2 jogadores frente a frente, 1 jogador corre da esquerda para a direita, o outro lança a bola, passando sempre para a mão de fora. Apanhar a bola, voltar a jogar com a mesma mão, correr para o outro lado. Trocar de função após algumas vezes.

2) Como no 1, mas o jogador passa a bola, ou seja, apanha com a mão direita, passa para a mão esquerda e toca com ela, corre para a mão esquerda, apanha com a mão esquerda, passa para a mão direita e toca com ela, etc. Trabalho de pés

Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.

Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).

colocar os peões a 1,3,5 metros

A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos de bola cruzada. Quando terminarem, o autor do último golo corre para o treinador para receber a tarefa seguinte. Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?

Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores. Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar consideravelmente ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte. Um exemplo de lista: 10 bolas passadas, 15 lançamentos de penálti, 5 remates de 8 metros, 10 bolas passadas por trás do cesto, 5 bolas desviadas junto ao poste, 10 remates de 6 metros. É claro que vale tudo, mas a dinâmica é muito importante se o número de golos a marcar for pequeno.

Tarefas:

• 6 golos de 2,5 metros à frente do cesto
• 6 golos de 1 metro à frente do cesto
• 6 golos de 6 metros à frente do cesto
• 6 golos de 2,5 metros atrás do cesto
• 6 pontos de 1 metro atrás do cesto
• 6 pontos de 6 metros atrás do cesto

Resumindo: exercício simples de apanha e lançamento com muita corrida para os quartetos.

Organização: os quatro jogadores formam um quadrado (distância de cerca de 10 metros, consoante o nível), um dos quatro tem uma bola. Se sobrarem pessoas, é possível formar um ou mais cincos que se colocam num pentágono. Quase todas as partes do exercício descrito acima podem ser praticadas nesta forma de organização.

A sequência é a seguinte:

O jogador A coloca a bola para o declarante B, corre rapidamente atrás dela, recupera-a e coloca-a para C. Recupera a bola, joga para D, recebe a bola de volta e lança-a novamente para B a uma grande distância, ocupando finalmente o seu lugar inicial. Entretanto, B já começou a sua ronda. Quando, em cada quarteto, todos tiverem jogado, digamos, 3 vezes, passa-se ao exercício seguinte.

Variações:

1. Os jogadores caminham na direção oposta.
2. Os atacantes deslocam-se ligeiramente para a frente e para trás.
3. Qual o quarteto que termina mais depressa (todos têm de andar três vezes).
   • Com esta forma de competição, certifique-se de que as distâncias não se tornam subitamente mais curtas!

Por equipa de 4 pessoas, pratique a bola livre. A pessoa 1 recebe a bola livre, as pessoas 2 e 3 passam-na. A pessoa 4 vai defender a bola livre da pessoa 1.

1. passe por baixo do cesto
2. passe junto ao cesto
3. o passador afasta-se do cesto e faz um remate direto

1. 10 golos (quem for o mais rápido) primeira equipa a ganhar 2x
2. 10 penalties seguidos
3. rematar 3 vezes seguidas.

• 2 pés em frente nas caixas 5x
• 2 quadrados para a frente e 1 para trás 3x
• 2 pés para trás nas caixas 5x
• 1 pé por caixa e terminar com um sprint de 5 metros 3x

• 1 O declarante atira a bola para a pessoa que está à frente do cesto e, em seguida, faz um remate; se a bola for apanhada debaixo do cesto, o declarante entra e faz um remate final e, por fim, faz um remate curto.
• Contagem de pontos:
  • O remate conta 2x
  • A bola ao ar conta 1x
  • A oportunidade curta conta 1x
• Pode jogar da seguinte forma: por exemplo, quem chega primeiro aos 20 pontos?
• 1 minuto de duração e depois ver quem tem mais pontos por cesto

Material suplementar: fitas.

Os jogos são disputados com 8 jogadores. Se estiverem presentes mais jogadores, os jogadores são trocados após cada ataque. Cada um é substituído uma vez, mesmo que isso implique que uma senhora jogue contra um senhor.

Durante o jogo (4 contra 4), a tónica é colocada no que foi aprendido durante o treino: lançar e apanhar numa situação de 4-0. A defesa é passiva. Antes de um jogador correr para o cesto, deve primeiro ter passado 10 vezes.