Futebolexercícios para a técnica 1,5 metros / corona / covid-19

• O guarda-redes faz um pontapé de baliza e joga a bola para o jogador número 1 e 3, alternadamente.
• Os jogadores número 1 e 3 fazem uma tabela com os jogadores número 2 e 4 e tentam marcar um golo.
• O jogador que chuta recolhe a bola e coloca-a pronta para o guarda-redes.

• O guarda-redes faz um pontapé de baliza na direção dos jogadores número 1 e 3.
• Os jogadores número 2 e 4 vêm buscar a bola e fazem uma tabela.
• Os jogadores avançam de número 1 para número 4.
• Dois guarda-redes são utilizados devido à carga de trabalho.
• As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas.
• O contacto visual e vir buscar a bola são importantes.
• Comece com um pontapé de baliza a partir do chão, seguido mais tarde por um pontapé de ressalto.

• Quando os jogadores número 1 e 3 têm controlo sobre a bola, os jogadores número 2 e 4 podem vir buscar a bola.
• Certifique-se de que os jogadores não joguem muito próximos uns dos outros, pois isso é fácil de defender.
• O guarda-redes joga a bola a partir do chão, eventualmente seguido por um pontapé de ressalto.
• Deixe a bola cair das mãos e chute ao mesmo tempo que esta toca no chão.

• 2 x 4 x 2 cones ou chapéus dispostos lado a lado para formar duas ruas.

• Os jogadores passam a bola precisamente pela rua de cones ou chapéus e sprintam atrás dela.
• Outro jogador (branco) recebe a bola e dribla para a outra rua.
• Lá, este jogador repete a ação em direção ao jogador 3.
• O jogador 3 começa novamente no mesmo lugar que o jogador 1.

• A bola deve passar pela rua de cones ou chapéus.
• Se um cone for atingido, o jogador deve sprintar para endireitar o cone e no final fazer três flexões.
• A bola deve passar por todos os cones antes que o jogador que a recebe possa aceitá-la e driblar para a outra posição.

• O Jogador 1 caminha para trás e lança a bola por baixo para a cabeça do Jogador 2. Na outra extremidade, os papéis são invertidos.
• O Jogador 2 avança em direção à bola e cabeceia-a para as mãos do Jogador 1.
• Pratique tanto o cabeceamento, o lançamento à altura do joelho, como o dropkick.
• Um dropkick é o retorno da bola com o peito do pé logo após a bola ter tocado o chão.

• Trabalhe em duplas com uma bola.
• Lançamento suave.
• O jogador corre em direção à bola, o que é mais fácil do que o contrário.
• Mantenha as distâncias curtas.

• O Jogador 2 deve caminhar para trás e lançar a bola por baixo.
• Garanta um mínimo de quatro cones ou marcadores.
• Certifique-se de que não há obstáculos no campo.
• Mostre e verifique a técnica de cabeceamento, retorno à altura do joelho e o dropkick para a execução correta.

• Os jogadores posicionam-se em um círculo. Idealmente, 6 a 8 jogadores por círculo. Cada círculo deve ter apenas uma bola.

• Um jogador passa a bola para outro jogador e corre atrás da bola em direção ao jogador para quem passou. O segundo jogador recebe a bola e passa-a novamente para outro jogador do círculo. Ele também corre atrás da bola em direção ao jogador para quem acabou de passar. Isto continua a se repetir.

• Os passes devem ser claros e precisos. As passes devem ser feitas pelo chão, mantenha a bola baixa!
• Logo após o passe, os jogadores aceleram (curta corrida). Os jogadores chamam o nome do jogador para quem querem passar.
• Todos os jogadores devem estar constantemente nas pontas dos pés, não com os pés planos, para melhorar a velocidade de execução.

• Você pode tornar o jogo mais difícil aplicando o toque único.
• Você pode jogar com duas bolas.
• O jogador 1, que fez o passe, deve tentar tocar no jogador que recebeu o passe (jogador 2) antes que ele passe a bola para o jogador 3.

• Ambos os jogadores A driblam em direção ao cone do meio.
• Realize um movimento de corte no cone.
• Passe a bola para o próximo jogador.
• Após o passe, o jogador corre diagonalmente em direção ao jogador B.
• O jogador B lança a bola para o jogador A.
• O jogador A cabeceia a bola para dentro.
• O jogador que cabeceia recupera a bola e posiciona-se atrás da baliza.
• O outro jogador junta-se ao grupo que deve realizar o movimento.

• Jogador 1 faz uma tabela com o jogador 2.
• Jogador 2 vem ao encontro da bola.
• Jogador 1 faz um passe em profundidade para o jogador 3.
• Jogador 3 passa para o jogador 4, que vem ao encontro da bola.
• Jogador 4 cria espaço para o jogador que está a chegar.
• Jogador 3 passa para o jogador 5 na largura.
• Jogador 6 vem ao encontro da bola e o jogador 5 decide, ao passar, se quer a bola à esquerda ou à direita.
• Jogador 6 recebe a bola e marca.

• Começar com a bola no jogador 1.
• Três jogadores nas posições do jogador 3 e jogador 5.
• Rotação dos jogadores da posição 1 até a posição 6.
• Se não houver guarda-redes, o jogador 6 finaliza no alvo.
• As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas.
• Passar para o pé mais distante do defensor.
• Contato visual, criar espaço e ir ao encontro da bola.
• Adicionar um defensor nas posições dos jogadores 2, 4 e 6.
• Bola pelo chão e/ou pelo ar.

• Os jogadores 2, 4 e 6 devem primeiro afastar-se da bola e depois vir ao encontro dela.
• Somente quando o jogador 1 tiver controle da bola, os outros devem vir ao encontro dela.
• Garantir que os jogadores não joguem muito próximos, pois é fácil de defender.
• O jogador 5 decide se quer a bola à esquerda ou à direita pela forma como recebe o passe.

• Organize a sua equipa em 2 linhas com 4-5 jogadores por linha.
• Use apenas 1 bola.

• Os jogadores recebem a bola e passam-na para a primeira pessoa na linha oposta.
• Imediatamente após o passe, eles sprintam e juntam-se à parte de trás da linha que acabaram de passar.
• Este processo repete-se continuamente.

• Os jogadores estão na ponta dos pés prontos para o passe.
• Os passes são claros e precisos.
• Os jogadores chamam quando querem receber a bola e dizem o nome do jogador para quem vão passar.
• Com o primeiro contacto com a bola, eles trazem a bola sob controle, o segundo contacto é o passe.

• Implemente apenas um toque.
• Deixe uma linha pegar a bola e jogá-la de volta para a outra linha, que a devolve com um passe de voleio.
• Os jogadores recebem a bola com a coxa e a colocam sob controle antes de passar a bola de volta ao longo do chão.
• Coloque um cone a 5 metros de cada lado do ponto central entre as 2 linhas.
• Após o passe, os jogadores devem correr em volta do cone antes de se juntarem à fila.

• Jogador 1 ou o guarda-redes realiza um pontapé de baliza.
• Jogador 2 recebe a bola.
• Jogador 2 faz um passe em profundidade para o jogador 3.
• Jogador 3 passa para o jogador 4 que vem ao encontro da bola.
• Jogador 4 cria espaço para o jogador que está a chegar.
• Jogador 3 passa para o jogador 5.
• Jogador 5 recebe a bola e marca golo.

• Junto ao jogador 1, há dois jogadores com uma bola.
• Nos jogadores 2, 3 e 5, há três jogadores.
• Rotação de jogadores do jogador 1 para o jogador 5.
• Na ausência de um guarda-redes, o jogador 5 remata à baliza.
• As distâncias podem ser aumentadas ou diminuídas.
• Passar para o pé exterior.
• Fazer contacto visual e vir ao encontro da bola.
• Na posição 4, adicionar um defensor.
• Jogar a bola pelo chão e/ou pelo ar.
• Em caso de interrupção, o jogador 1 realiza o pontapé de baliza.

• Quando o jogador 1 tem controlo da bola, só então vir ao encontro da bola.
• O jogador 4 deve primeiro afastar-se da bola para depois vir ao encontro dela.
• Certifique-se de que os jogadores não jogam muito próximos uns dos outros, pois isso é fácil de defender.

• Duas filas com jogadores.
• Dois capitães chamam os exercícios.
• Na segunda estaca, iniciar um sprint direto.
• Correr suavemente até o outro lado.
• Foco na velocidade e execução correta.

• Abaixar-se sobre um pé.
• Salto-passo duas vezes à direita, depois duas vezes à esquerda.
• Driblar rapidamente com passos curtos para frente, transversal à direita, para frente, transversal à esquerda.

• Após os exercícios, alongar bem.

• 3 jogadores no total: 2 azuis que ficam com os seus peões e 1 branco que se desloca entre os peões do meio
• 1 metro entre os peões do meio, 2 peões exteriores a +- 2 metros de distância
• pequeno exercício que pode, por conseguinte, ser jogado frequentemente lado a lado

• 1 dos azuis começa com uma bola
• As brancas passam por cima do primeiro peão e devolvem a bola às azuis
• As brancas passam por cima do peão seguinte e devolvem a bola às azuis
• Depois, o branco passa por cima do último peão, recebe a bola e vira-se para o outro lado, onde ele e o outro jogador fazem a mesma coisa

• Cada bola é jogada na perna mais afastada, de modo a poder ser facilmente recuperada e aberta. Boa bola nos pés a curta distância.
• Praticar o futebol rápido entre adversários com passes curtos. Desenvolver a capacidade de passe e de rotação.
• Os jogadores exteriores treinam o que o jogador do meio deve fazer: "ressalto", "virar para abrir".

• 2 grupos
• Os dois grupos colocam-se de um lado, junto à baliza.
• 1 jogador joga a bola para cima/baixo (dependendo do nível), para o jogador 2 que se encontra num quadrado no limite da área de grande penalidade.
• O jogador 2 tem de controlar a bola no quadrado e rematar.
• Recupera a sua própria bola e remata ao lado da baliza.
• O jogador da outra equipa estava à espera atrás do quadrado, mas agora sobe.
• Deve ser feito a um ritmo elevado, caso contrário é demasiado estático.
• A equipa com mais golos ganha.

• O nº 1 entra num 1 -2 com o nº 2
• O nº 2 tem de entrar na bola
• Nº 1 faz um passe em profundidade para o Nº 3
• O nº 3 passa para o nº 4, que recebe a bola
• Nº 4 abre espaço para o jogador que está a chegar
• O nº 3 passa para o nº 5 em largura
• O nº 6 recebe a bola e o nº 5 decide se a quer ou não, jogando-a para dentro
• O n.º 6 pega na bola e marca golo

• No n.º 1, jogadores com uma bola
• Nos n.ºs 3 e 5, três jogadores
• Passe do n.º 1 para o n.º 6
• Se não houver guarda-redes, o 6 assume a baliza
• Aumentar/diminuir as distâncias
• Jogar com a perna de fora
• Contacto visual, criação de espaço e receção da bola
• Adicionar um defensor nas posições nº 2, nº 4 e nº 6
• Bola no chão e/ou no ar

• Para os n.ºs 2, 4 e 6, primeiro afastar-se da bola e depois entrar nela
• Quando o n.º 1 tiver o controlo da bola, só depois é que entra na bola
• Certificar-se de que não jogam curto um do outro, o que é fácil de defender
• O n.º 5 decide por si se quer ou não a bola como/por meio da forma como joga

• O jogador "BRANCO" cai para receber a bola do guarda-redes.
• O guarda-redes passa a bola a "BRANCO".
• O jogador ''BRANCO'' dribla em direção ao jogador ''AZUL''.
• Ao nível do seu ponto de partida, passa para o jogador "AZUL", "BRANCO" corre.
• O jogador "AZUL" passa a bola para "BRANCO".
• O jogador ''BRANCO'' passa um passe cruzado para o jogador ''VERMELHO''.
• O jogador "VERMELHO" dribla em direção ao 16.
• Ao redor do centro do campo passa ''VERMELHO'' para ''AZUL2''.
• O jogador ''AZUL2'' recupera a bola para ''VERMELHO''.
• O jogador "VERMELHO" remata a bola à baliza.
• Apenas é ativado.
• BRANCO toma a posição de AZUL.
• AZUL toma a posição de VERMELHO.
• VERMELHO toma a posição de AZUL2.
• AZUL2 toma a posição do guarda-redes. (não é necessário se tiver um guarda-redes permanente).
• Mínimo de 5 pessoas, para ganhar e manter a velocidade mínimo de 7.

• A ideia é continuar a poder jogar um jogo em tempo corona
• A ideia vem do jogo de matraquilhos
• Cada jogador tem a sua própria caixa, da qual não pode sair.
• Ao passar, a bola pode ser levada ao outro jogador
• A defesa é permitida desde que o jogador permaneça na sua própria área
  • O campo pode ser ajustado de acordo com o número de jogadores

Outros objectivos:

• Passes
• Jogo posicional
• Remate à distância

• O exercício pode ser dificultado tornando o jogo mais rápido
• Batendo na bola apenas 2 ou 3 vezes e jogando rapidamente
• Afinal de contas, durante um jogo também não tem muito tempo

• 2 grupos
• Os dois grupos colocam-se de um lado, junto à baliza.
• 1 jogador joga a bola para cima/baixo (dependendo do nível), para o jogador 2 que se encontra num quadrado no limite da área de grande penalidade.
• O jogador 2 tem de controlar a bola no quadrado e rematar.
• Recupera a sua própria bola e remata ao lado da baliza. O jogador da outra equipa estava à espera atrás do quadrado, mas agora sobe.
• Deve ser feito a um ritmo elevado, caso contrário é demasiado estático.
• A equipa com mais golos ganha.

• Salte de onde está:
  • Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Concentre-se num ponto do chão e salte para cima e para baixo onde está.
• Salto lateral:
  • Fique de pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
• Pontapés no rabo:
  • Mantenha-se de pé e continue a correr no mesmo sítio, enquanto levanta o calcanhar e toca nas nádegas a cada passo.
• Passo alto:
  • Levante a perna com o joelho num ângulo de 90 graus.
  • Alternar rapidamente com a outra perna.
• Abdominais de bicicleta em pé:
  • Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Leve o joelho até ao cotovelo oposto.
  • Regresse à posição inicial e repita com o outro lado (abdominais/pernas)
• Agachamento sumô:
  • De pé, com os pés afastados 6-12 cm.
  • Estenda os braços à sua frente.
  • Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
  • Regresse à posição inicial e repita o exercício (pernas / glúteos)
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima e desça alternadamente sobre a bola de cada pé, rodando ao mesmo tempo os pulsos como se estivesse a dar a volta a uma corda.
• Saltar à corda sem corda:
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda de saltar com cada mão.
  • Salte para cima com dois pés, enquanto roda simultaneamente os pulsos como se estivesse a rodar uma corda.
• Balanço de braços no sentido dos ponteiros do relógio:
  • Coloque-se no chão com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido dos ponteiros do relógio (braços)
• Balanço de braços no sentidocontrário ao dos ponteiros do relógio:
  • De pé no chão, com os braços esticados para os lados, à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio (braços)
• Soldados de brincar:
  • Comece com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as pernas e os braços esticados.
  • Levante a perna esquerda até a mão direita tocar nos dedos dos pés.
  • Repita com o outro lado (barriga/pernas/braços/ombros)

Aquecimento da circulação

• Consiste em correr sem esforço durante 5 a 10 minutos com várias formas ligeiras de movimento para os braços, pernas e tronco.
• Deste modo, o funcionamento do coração, dos pulmões, do sistema nervoso e da musculatura é ativado para um nível superior ao nível de repouso.

Alongamentos e estiramentos

Quer ficar mais em forma agora? Pode, mas precisa de algumas coisas para o fazer.

• De que é que precisas?
  • Peões
  • Futebol
  • Roupa para fazer exercício
  • Escadas
• Antes de mais, é importante fazer um bom aquecimento antes de começar a exercitar a sua forma física!
• O que fazer:
  • Corre 2 peões para a frente 1 para trás e repete sempre.
    • Faz isso duas vezes
  • Pegue na bola e comece a correr 5 voltas com ela.
    • Isto dar-lhe-á controlo sobre a bola e pô-lo-á de novo em forma.
  • Também pode fazer exercícios de fitness dentro de casa, subindo e descendo as escadas 5 vezes
• Claro que pode dar a sua própria volta à forma como o quer fazer, mas penso que estas são as melhores e mais divertidas formas de melhorar.
• Não tente correr depressa no primeiro dia sem parar - faça-o por etapas!

Tarefa da equipa:
Construção

Objetivo:
Melhorar a abordagem para "mover" o adversário

Organização:

• Jogo de posição 3/4x1 numa caixa quadrada de 6x6.
• Há um peão no meio, a equipa com posse de bola deve passar por cima deste peão para marcar um ponto, o defensor deve impedi-lo.
• Cada jogador com posse de bola fica de um lado do quadrado.
• A defesa só é permitida através da interceção de passes sobre os peões.
• O elemento de jogo/diversão pode ser reforçado se se acordar que ganha quem tiver mais pontos ao fim de 5 minutos; os restantes têm de fazer, por exemplo, 10 flexões ou sprints.
• Pode ser dificultado exigindo à equipa atacante que marque em 10 passes.

Instrução:
Direção no ataque para "deslocar" o adversário, libertando espaço para jogar em direção ao peão.

1,5 metros:

• Como o defensor só pode intercetar o passe, não há duelos.
• A forma do perímetro também garante que os jogadores com posse de bola não se aproximem mais de 1,5 metros uns dos outros.
• A forma também convida a manter o campo tão grande quanto possível.

Tarefa da equipa:
Construir

Objetivo:
Melhorar o jogo em profundidade na altura certa.

Organização:

• Campo de, por exemplo, 30x30,
• Dividido em 16 quadrados.
• Em 2 lados há
  • 2 balizas.
  • 2 equipas de 6.
  • 2 jogadores por equipa são distribuídos pelos 4 quadrados posteriores,
  • 4 jogadores têm cada um a sua própria área.
• Existe uma caixa com defesas entre as duas secções da equipa.
• O quarteto deve chegar ao par, o par pode marcar golos (ver imagem).
• Mais difícil:
  • Máximo de 10 passes.
• Ver ilustração.

• 1,5 metros: através dos compartimentos, os jogadores não podem duelar entre si nem aproximar-se uns dos outros

Instalação:

• Campo de 10m por 10m
• 1 ou 2 árvores mágicas (treinadores) no meio.
• 1 bola por jogador.
• Tarefa 1:
  • Os jogadores correm de um lado da floresta mágica para o outro.
  • Sem perder a bola.
• Tarefa 2:
  • Os jogadores caminham de um lado para o outro da floresta mágica.
  • Sem perder a bola.
  • Mas cuidado, as árvores mágicas acordaram.
  • E deslocam-se pela floresta.
• Tarefa 3:
  • Os jogadores correm de um lado para o outro da floresta mágica.
  • Sem perder a bola.
  • Mas atenção, as árvores mágicas acordaram devido a uma tempestade e movem-se pela floresta.
  • Mas também há ramos e folhas por todo o lado.

Ponte

Posição inicial

• Deite-se de costas.
• Dobre os joelhos a 90 graus e coloque os dois pés no chão.
• Os braços estão ao longo do corpo com as palmas para baixo.

Acção

• Contraia os glúteos e o abdómen.
• Levante as nádegas do chão para formar uma linha recta com os joelhos, as ancas e os ombros.

Dificuldade

• Para adicionar peso a este exercício: estenda alternadamente as pernas direita e esquerda.

Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.

• Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
• Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
• O jogador que chuta vai então buscar a bola e fica atrás da baliza, o outro jogador junta-se ao grupo para executar a jogada

• Os jogadores alinham-se em círculo,
• Idealmente, 6 a 8 jogadores por círculo.
• Cada círculo tem apenas uma bola.

Execução:

• Um jogador passa a bola a outro jogador, corre atrás da bola em direcção ao jogador em que está a jogar.
• O segundo jogador recebe a bola e passa-a novamente a outro jogador do círculo,
  • Também ele corre atrás da bola em direcção ao jogador com quem acabou de jogar.
• Isto repete-se continuamente.

Qualidade:

• Os passes devem ser claros e precisos.
• Os passes são efectuados por cima do solo, mantendo a bola baixa!
• Logo após o passe, os jogadores aceleram (sprint curto)
• Os jogadores chamam o nome do jogador com quem querem jogar
• Todos os jogadores estão constantemente em bicos de pés, não em pés chatos, para melhorar a velocidade de manuseamento.

Progresso:

• Pode tornar o jogo mais difícil aplicando uma pancada
• Pode jogar com duas bolas
• O jogador 1, que deu o passe, deve tentar bater no jogador tocado (jogador 2) antes de este ter passado a bola ao jogador 3, etc.

Este exercício pode ser utilizado para qualquer categoria no aquecimento.

• Ambos os jogadores A conduzem a bola até ao pote central, onde efectuam um movimento de cobertura antes de passarem a bola ao jogador seguinte.
• Após o passe, o jogador corre na diagonal para o jogador B, que lança a bola sobre a qual o jogador A chuta a bola.
• O jogador que remata vai então buscar a bola e coloca-se atrás da baliza,
• O outro jogador junta-se ao grupo para efectuar a jogada

Disposição do campo:

2 x 4 x 2 peões/chapéus alinhados lado a lado para criar duas ruas de peões/chapéus

Sequência do jogo:

Os jogadores devem tentar passar exactamente através da rua dos peões/chapéus e depois correr através dela atrás da bola. Outro jogador (branco) recebe a bola e dribla-a para a outra rua. Aí, este jogador faz exactamente a mesma coisa em direcção ao jogador 3.

O jogador 3 começa de novo no mesmo sítio que o jogador 1.

Regras do jogo:

• A bola deve passar pela rua dos peões/chapéus.
• Se acertar num peão, tem de correr para endireitar o peão e carregar 3 vezes para cima no final
• A bola tem de passar por todos os peões antes de o jogador que a recebe poder pegar na bola e driblar para a outra posição

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.

2. Entre no primeiro compartimento da escada de corrida com o pé esquerdo e junte o pé direito (certifique-se de que os calcanhares não tocam no chão).

3. De seguida, desça a escada de corrida da forma acima descrita.

4. Alternar sucessivamente o pé de partida.

5. Tente também realizar o exercício ao contrário, ou seja, comece de costas para a escada de corrida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte para a frente com os dois pés ao mesmo tempo, com o pé esquerdo junto ao primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito no primeiro quadrado. Faz, por assim dizer, um movimento de esqui.
3. Salte em linha recta, com o pé esquerdo a pousar agora no primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito junto ao segundo quadrado da escada de corrida.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.


1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Este exercício é efectuado apenas com um pé. Salte com o pé esquerdo para o primeiro quadrado e depois salte na diagonal para a frente, pousando o pé esquerdo junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Salte para o segundo quadrado e salte na diagonal para a frente, aterrando agora junto ao terceiro degrau.

4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida, mas preste atenção à sua postura e aterre apenas na bola do pé (ou seja, o calcanhar não toca no chão).
5. Alterne o pé de partida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte com os dois pés para o primeiro compartimento da escada de corrida e salte imediatamente para a frente, na diagonal, com os pés a aterrar junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Continua a correr para o segundo compartimento da escada de corrida e salta agora diagonalmente para a frente, mas aterra mesmo ao lado do degrau. Faz assim um movimento em ziguezague.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.

2. Entre no primeiro quadrado da escada de corrida com o pé direito.

3. Passe o pé esquerdo por trás do pé direito e coloque-o junto ao primeiro quadrado da escada de corrida, diagonalmente atrás do pé direito.

4. Colocar o pé direito junto ao primeiro quadrado da escada de corrida ao lado do pé esquerdo.
5. Com o pé esquerdo, entre no segundo quadrado da escada de corrida e passe agora o pé direito por trás do pé esquerdo e volte a colocar o pé esquerdo ao lado do pé direito.
6. Continue estes passos para toda a escada de corrida.


1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Pise com o pé esquerdo no primeiro quadrado da escada de corrida e junte o pé direito no primeiro quadrado da escada de corrida.
3. Quando o pé direito aterrar no primeiro compartimento da escada de corrida, coloque o pé esquerdo ao lado do primeiro compartimento da escada de corrida.
4. Salta com o pé direito para a frente, de modo a que este aterre no segundo quadrado da escada de corrida e junta o pé esquerdo.
5. Quando o pé esquerdo estiver unido, salta com o pé direito para junto do segundo quadrado da escada de corrida.
6. Continue os passos acima para o resto da escada de corrida.

Preparação do campo:

• Alinhar 4 vezes 2 x 4 peões ao lado uns dos outros para criar quatro ruas de peões.

Sequência do jogo:

• Os jogadores devem tentar passar exactamente através da rua dos peões e depois correr através dela atrás da bola.
• Outro jogador recebe a bola, dribla até à outra rua de peões, joga a bola através da rua de peões e corre de volta para o grupo.

Regras do jogo:

• A bola tem de passar pela rua dos peões.
• Se acertar num peão, tem de correr para endireitar o peão e tentar novamente.
• A bola tem de passar por todos os peões antes de o jogador que a recebe poder pegar na bola.
• O jogador seguinte pode disparar e correr assim que o jogador do outro lado tiver disparado.
  Assim, se tudo correr bem, uma bola sai e uma bola volta ao mesmo tempo.