Futebolexercícios para a técnica aquecimento
Prancha 30 segundos
- Nos antebraços e dedos dos pés
- Costas retas, músculos abdominais contraídos
- Não deixar o corpo ceder!
- Deite-se de costas, mãos atrás da cabeça
- Traga alternadamente o cotovelo para o joelho oposto
- Ritmo calmo, foco no controle
- Deite-se de costas, joelhos dobrados
- Quadris para cima, contraia o abdômen e os glúteos
- Mantenha, volte lentamente
- Posição sentada, pés fora do chão
- Gire o tronco de um lado para o outro
- Eventualmente com bola ou garrafa
- De lado, apoio no antebraço
- Quadris fora do chão, corpo em linha reta
- Troque de lado após 30 segundos
- Deite-se de barriga para baixo
- Braços e pernas fora do chão, mantenha
- Fortalece a parte inferior das costas e glúteos
Configuração
- Monte a situação duas vezes.
- Comece com uma escada de velocidade onde os jogadores se movem lateralmente.
- Coloque dois pés dentro da escada e um pé fora da escada.
- Em seguida, há três barreiras de baixa a alta altura, sobre as quais se deve saltar.
- No caminho, os jogadores pegam um saco do balde.
- Qual equipe consegue levar todos os sacos para o outro lado primeiro e depois correr para o outro lado?
- A corrida final só pode ser iniciada quando o último saco for colocado.
Formação Inicial
- Cada jogador recebe um número.
- Bola suíça no centro.
- Jogadores ficam em um círculo ao redor da bola suíça.
- Jogadores circulam lateralmente ou para trás e para a frente ao redor da bola.
- Quando um número é chamado, o jogador reage, pega a bola e a lança para os jogadores que estão se afastando.
- Adicional: Jogador que é atingido pega a bola suíça e tenta atingir mais alguém.
- Mover-se ao redor do círculo.
- Reagir a mudanças de direção.
- Melhorar o movimento, melhorar o foco.
Execução
- Crianças ficam em uma fila e correm em círculo.
- Quando o treinador chama o nome do jogador que está atrás, este corre para a frente.
- O jogador que corre para a frente torna-se o novo líder da fila.
- Salto: Todas as crianças saltam no lugar.
- Chão: Todas as crianças tocam o chão.
Configuração
- Coloque todos os jogadores ao redor do círculo central.
- Um jogador fica no meio como apanhador.
- Os jogadores podem decidir quando correr para o outro lado.
- Tente fazer isso sem ser apanhado pelo apanhador.
Rondje ao longo do campo
- Corra a trote nas laterais longas.
- Caminhe nas laterais curtas.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Faça 20 agachamentos em ritmo lento.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Comece com os braços esticados acima da cabeça.
- Deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos.
- Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima.
- Mantenha as costas retas, quadris para trás e pés planos no chão.
- Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita para a frente e dobre o joelho a 90 graus, o joelho esquerdo o mais próximo possível do chão.
- Levante-se e coloque a perna direita para o lado direito, dobrando o joelho esquerdo.
- Volte à posição básica e coloque a perna direita para trás, dobrando o joelho esquerdo.
- Repita com a perna esquerda.
- Faça uma volta ao longo do campo.
- Corra a trote nas laterais longas.
- Corra em velocidade nas laterais curtas.
Execução:
- Sprint à volta dos pinos.
- Sempre através do pino do meio.
Descrição
- Há um apanhador e o resto dos jogadores tenta pegar os elásticos e, finalmente, a bola de tênis ao longo de dois lados do quadrado.
- Se o apanhador te tocar, deves colocar o elástico de volta e tentar novamente.
- Podes tornar o jogo mais difícil ao retirar o jogador tocado do jogo.
- Podes tornar o jogo mais fácil ao aumentar o tamanho do quadrado.
Saltos e Arcos
- O jogador salta sobre a barreira.
- Depois, salte com um pé dentro do arco e volte.
- Repita até o final.
- Salte lateralmente sobre a barreira.
- Depois, salte com um pé dentro dos dois arcos.
- No arco mais externo, salte de volta ao lado da barreira.
- Salte lateralmente sobre uma barreira e volte.
- Com um grande passo, salte para a outra barreira.
- Salte sobre ela e volte.
- Sprint até o cone e depois sobre a escada.
- Garanta um bom equilíbrio ao saltar com um pé.
- Tente executar os exercícios de forma fluida.
Execução
- Distância: aproximadamente 10 metros.
- Comece com um ritmo de corrida lento, repetir 3 vezes.
- Os jogadores ficam lado a lado no local.
- Levante a perna até a altura do quadril e leve o braço para a frente de modo que o dedo chegue à altura do ombro.
- Caminhe depois em ritmo, repetindo o mesmo uso de perna e braço.
- Quando a perna direita sobe, o braço esquerdo também deve subir.
- O resto do corpo deve permanecer imóvel.
- Repita 10 vezes em ritmo lento.
- Depois, 10 vezes de forma acelerada, prestando atenção na execução técnica conforme descrito acima.
Divisão da equipa
- Dividir a equipa em dois grupos.
- Duas filas com dois cones frente a frente a aproximadamente 15 metros de distância.
- Cada equipa caminha em fila entre os cones, vira no outro cone e volta.
- 2 voltas a correr em ritmo leve em meio campo ou 4 vezes de ida e volta na largura do campo.
- 3 x 8 vezes levantar os joelhos na ida, voltar a correr em ritmo leve.
- 3 x 8 vezes calcanhares aos glúteos na ida, voltar a correr em ritmo leve.
- Correr na ida com balanço de braços: 3 a 4 vezes à esquerda, depois à direita, repetir.
- Voltar a saltitar com ambos os braços para a frente, 3 a 4 vezes, depois ambos os braços para trás, repetir.
- Movimento de jumping jack lateral na ida e volta, mudar de direção a cada 3 passos.
- Passos cruzados na ida e volta, mudar de direção a cada 3 passos.
- Andar para trás na ida, mover-se lateralmente para trás: 3 passos à esquerda, 3 passos à direita na volta.
- Triplo baixo na ida, triplo alto com elevação de joelho na volta.
- Passos em avanço na ida, voltar a correr em ritmo leve.
- Aceleração leve na ida até no máximo 60%, e volta até no máximo 60%.
- Ficar em círculo com distância suficiente.
- Balançar os braços para trás à esquerda e à direita, pés ligeiramente afastados.
- Rodar os braços em grandes círculos para cima e para baixo, no sentido horário e anti-horário.
- Moinho de vento com ligeira abertura de pernas, joelhos ligeiramente dobrados.
- Com a mão esquerda tocar no pé direito, mão direita para cima e olhar para cima, depois trocar.
- 10 vezes à esquerda e 10 vezes à direita.
Posicionamento
- Coloque os jogadores em uma fila lado a lado.
- Coloque uma bola de ténis aproximadamente 1 metro à frente deles no chão.
- Peça aos jogadores para colocarem os pés ligeiramente afastados.
- Peça aos jogadores para driblarem no lugar com uma passada rápida.
- Ao sinal do treinador, eles executam as seguintes tarefas durante o drible:
- Mãos nos joelhos.
- Mãos nos dedos dos pés.
- Mãos nos ombros.
- Mãos para a frente.
- Mãos no ar.
- Quando o treinador gritar "Bola!", eles pegam a bola o mais rápido possível.
- Repita e varie os comandos para diversificação.