Futebol exercícios para a técnica estado
- Colocar 4 arcos à volta de cada guarda-redes; 1 à frente, 1 à esquerda, 1 à direita, 1 atrás
- O treinador coloca-se à frente dos guarda-redes
- Os guarda-redes driblam no local
- Quando o treinador disser: frente/trás/esquerda/direita, os guarda-redes dão um passo com os dois pés nessa direção e depois voltam à posição inicial
- O grupo alinha-se no lado mais curto do campo em estafetas individuais.
- A um sinal, todos caminham para o lado oposto ao mesmo tempo e sentam-se costas com costas numa ordem aleatória.
- Que equipa se senta primeiro?
Variação:
- Variar as posturas inicial e final.
- No lado oposto, tocar numa linha, regressar e sentar-se novamente em fila.
- Os jogadores passam a bola
- Após o apito, correm para o outro lado
- Começam de novo
- Jogadores de um lado da baliza junto ao poste.
- 1 jogador de andebol - o treinador - ao nível dos 16 metros
- O jogador deve fazer um passe apertado à volta do jogador de andebol, correndo ao máximo e finalizando.
- O jogador deve ir buscar a bola sozinho
Objetivo do exercício:
- Tenta colocar 3 bolas no teu chapéu o mais rapidamente possível.
- Faça 4 pares.
Exercício:
- Comece com 12 bolas.
- De cada vez, um jogador de um par participa. O outro jogador não participa.
- O vencedor é aquele que primeiro tiver 3 bolas no seu chapéu.
- Após esta ronda, passa o segundo jogador.
- Após cada ronda, é retirada uma bola do jogo, ficando cada vez menos bolas.
Regras do jogo:
- Não pegar em mais de 1 bola de cada vez.
- Só driblar.
- Os jogadores que estão à espera não podem ajudar ou atrapalhar.
- Não é permitido tirar bolas enquanto dribla, por isso não há duelos.
- As bolas não têm de vir apenas do meio, mas podem ser retiradas de outro jogador.
Objetivo:
Soltar a bola rapidamente enquanto a intensidade da corrida continua
Descrição:
Soltar a bola rapidamente enquanto a intensidade da corrida continua
Descrição:
- A joga a bola para pedir a B
- B recupera a bola e depois corre à volta do cone e oferece a C
- C recebe a bola de A
- C faz um 1-2 com B
- C fecha-se atrás
O exercício é efectuado em dois grupos.
Finalização condicional em diferentes situações de jogo
Forma de finalização centrada na finalização à baliza.
O objetivo é finalizar a um ritmo elevado, ao mesmo tempo que se concentra no aspeto condicional.
Exercício:
Forma de finalização centrada na finalização à baliza.
O objetivo é finalizar a um ritmo elevado, ao mesmo tempo que se concentra no aspeto condicional.
Exercício:
- A dribla até ao limite dos 16 metros.
- A termina.
- A corre de volta para o pilar central e pede a bola a B.
- B dá a bola a A
- A recupera para B.
- B finaliza.
- A corre para o 3º poste e pede a bola a C.
- C recupera a bola para A.
- A passa a bola em profundidade a C.
- C corre para o lado.
- C passa a bola pelo chão.
- A-B troca de posição.
- A-B trabalha em conjunto.
Treino:
- Começar a tempo.
- Jogo duro com o colega de equipa.
- Avançar imediatamente.
Objetivo:
Pressão intensa sobre a bola.
Percurso:
Pressão intensa sobre a bola.
Percurso:
- Jogamos 4 contra 4, com o resto dos jogadores ao lado
- 4 minutos de jogo sem descanso
- a saída de bola é pedir aos jogadores do lado
- os jogadores do lado também vão buscar as bolas
Tamanho do campo:
- 20 x 20
- 4 balizas pequenas
Treino:
- bola fora ou baliza, pedir a bola diretamente ao lado
- mudança de posição em caso de perda de bola
- pressão direta sobre a bola
Para manter a velocidade, a posição B é ocupada por 2 jogadores.
- O jogador A corre em direção ao primeiro poste.
- Toca neste poste, vira-se e acelera em direção ao poste 2.
- Dá uma pequena volta em torno do poste 2 e salta por cima da vedação.
- O jogador B joga uma bola apertada para a corrida do jogador A no momento do salto.
- O jogador A faz uma boa jogada e finaliza na mini baliza.
O jogador A pega na bola e junta-se a B. O jogador B torna-se o jogador A.
Espelhamento possível a partir de 12+ jogadores.
Espelhamento possível a partir de 12+ jogadores.
- O Grupo B fica de costas para o Grupo A.
- O jogador do Grupo A corre individualmente até ao jogador do Grupo B que se encontra à sua frente e escolhe um momento para bater nas suas costas.
- Vira-se rapidamente e corre de volta para trás da linha.
- Envolve acelerações curtas e inesperadas e um andar ativo na ponta dos pés.
Dois grupos iguais, lado a lado ou frente a frente, com um poste a 8 metros de distância.
São possíveis diferentes variações com e sem bola.
Joga-se com o grupo A contra o grupo B.
Passar a bola.
São possíveis diferentes variações com e sem bola.
Joga-se com o grupo A contra o grupo B.
Passar a bola.
- O lado esquerdo começa ao mesmo tempo.
- A alta velocidade para o poste do meio, virado para a frente, fazer um círculo à volta do poste e continuar para o outro lado.
- Passar o colete para o próximo e voltar para trás, fazer um círculo à volta do poste virado para a frente.
Variação:
O Hesje é substituído por uma bola. O resto do exercício permanece o mesmo.
O Hesje é substituído por uma bola. O resto do exercício permanece o mesmo.
Finalização condicional com diferentes situações de jogo
Forma de finalização centrada na finalização à baliza.
O objetivo é finalizar a alta velocidade, ao mesmo tempo que se concentra no aspeto condicional
Exercício:
Forma de finalização centrada na finalização à baliza.
O objetivo é finalizar a alta velocidade, ao mesmo tempo que se concentra no aspeto condicional
Exercício:
- A dribla para a baliza 16
- A finaliza
- A corre de volta para o poste central e pede a bola a B
- B dá a bola a A
- A recupera a bola para B
- B finaliza
- A corre para o 3º poste e pede a bola a C
- C passa a bola a A
- A passa a bola em profundidade para C
- C corre para o lado
- C passa a bola pelo chão
- A-B muda de posição
- A-B trabalha em conjunto
Treino:
- começar a tempo
- jogar duro com o colega de equipa
- avançar imediatamente
