Futebol exercícios

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Pontuação pretendida

Os jogadores fazem remates direccionados para a grande baliza

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Aquecimento

Os jogadores dirigem-se para o frasco da direita
De seguida, dirigem-se para o pote da esquerda
Finalmente, dirigem-se para o penico do meio
Depois juntam-se ao grupo da direita

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Passes curtos e concentrados

Passam a direito mas inclinam-se.
O deslizamento após a passagem é um exercício de aquecimento.

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De pé numa só perna

Mantenha-se de pé numa só perna, com um objetivo final de 10 segundos sustentados com as duas pernas.
Atenção: não afundar a anca na perna de pé, manter o joelho ligeiramente dobrado.
Se não for possível, mantenha o joelho estendido ou peça às crianças para se apoiarem ligeiramente umas nas outras.
Duração: +- 3 minutos.

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Aquecimento

O jogador A inicia o slalom com a bola entre os chapéus.
No 2º chapéu, o jogador B inicia o slalom sem bola entre os chapéus.
O jogador C inicia um movimento de corrida à volta dos cones.
Os jogadores A e B atacam.
O jogador C e o guarda-redes defendem.
Finalização à baliza.

Passes: A passa a C, B passa a K, K passa a A e C passa a B.

Duração: 8 minutos, enquanto se espera pela vez de fazer malabarismos com a bola.

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Aquecimento

O jogador A inicia o slalom com a bola entre os chapéus.
No 2º chapéu, o jogador B inicia o slalom sem bola entre os chapéus.
O jogador C inicia um movimento de corrida à volta dos cones.
Os jogadores A e B atacam.
O jogador C e o guarda-redes defendem.
Finalização à baliza.

Passes: A passa a C, B passa a K, K passa a A e C passa a B.

Duração: 8 minutos, enquanto se espera pela vez de fazer malabarismos com a bola.

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Aquecimento

O jogador A inicia o slalom com a bola entre os chapéus.
No 2º chapéu, o jogador B inicia o slalom sem bola entre os chapéus.
O jogador C inicia um movimento de corrida à volta dos cones.
Os jogadores A e B atacam.
O jogador C e o guarda-redes defendem.
Finalização à baliza.

Passes: A passa a C, B passa a K, K passa a A e C passa a B.

Duração: 8 minutos, enquanto se espera pela vez de fazer malabarismos com a bola.

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Aquecimento 5v5

Os jogadores driblam através do quadrado com a bola no pé durante 3 minutos.
Descanso ativo de 2 minutos.
Os jogadores driblam com a bola no pé através do quadrado durante 3 minutos.

Durante 1 e 3, podem ser dadas diferentes sub-tarefas ao apito:

parar e ir
sentar-se na bola
colocar a bola no ar
bola para trás e para a frente entre os pés

O tamanho do quadrado pode ser adaptado ao nível do grupo: quanto mais alto o nível, mais pequeno o espaço.

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Controlo da carroçaria

Os jogadores Vermelho e Azul partem juntos do ponto de partida com a bola no pé em direção aos cones interiores.
No primeiro cone, a bola é colocada na mão exterior - do lado do cone -.
Caminham ombro a ombro através dos cones.
Tentam manter a bola na mão sem que esta caia.
A velocidade não é importante, mas sim a coordenação e o controlo do corpo.
Depois do último cone, regressam com a bola no pé.
Voltem a juntar-se à fila.

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Forma intermédia 5v5

Campo 15 x 15 metros.
Baliza 5 x 2 com 5 cones: 2 exteriores = 5 pt, junto a eles = 3 pt, meio = 1 pt

O jogador A começa junto à sua própria baliza e dribla a bola através do portão.
Passe na diagonal para o jogador B.
O jogador B agarra a bola e passa para o jogador C.
O jogador C vira-se para a esquerda ou para a direita, afastando-se do defesa ou do cone nas suas costas.
O jogador C remata à baliza e tenta marcar o mais alto possível.

Ganha quem conseguir mais pontos após várias rondas deste exercício!

Passagem: A para B, B para C, C pega na bola e junta-se ao outro lado da baliza. Este é o mesmo exercício na versão em espelho.

Competências: driblar, passar, receber e passar, afastar-se do defensor, pontapés direccionados, encontrar cantos.

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Habilidades de drible

5v5
Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes de A.
Distâncias de 5 metros entre A e B, 8 metros entre ambos os Bs.

Exercício:
O jogador azul e o vermelho partem simultaneamente com a bola no pé de A para B, param a bola aí, caminham para o lado oposto de B e levam a bola do colega aí com o pé para os vasos de A.

Variante 1:

O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e passa de novo ao azul.
O azul puxa a bola para baixo, vira-se e dribla de volta para A.
O jogador vermelho dá a volta a partir de B e corre para A.
De seguida, o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.

Variante 2:

Ambos os jogadores driblam com a bola no pé um para o outro, cortam-se mutuamente e continuam para o lado oposto de A.
Mudar de pé de cada vez, por exemplo, primeiro driblar para a esquerda e passar, e da próxima vez para a direita, etc.

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Habilidades de drible

5v5
Os jogadores enfrentam-se ao lado dos potes de A.
Distâncias de 5 metros entre A e B, 8 metros entre ambos os Bs.

Variante 1:

O jogador azul sai com a bola no pé, ao mesmo tempo que o jogador vermelho sai sem bola.
No pote B, o azul passa a bola ao vermelho, que a aceita e passa de novo ao azul.
O azul puxa a bola para baixo, vira-se e dribla de volta para A.
O jogador vermelho dá a volta a partir de B e corre para A.
De seguida, o mesmo, mas o jogador vermelho com bola e o jogador azul sem. Alternar de cada vez.

Variante 2:

Ambos os jogadores driblam com a bola no pé um para o outro, cortam-se mutuamente e continuam para o lado oposto de A.
Mudar de pé de cada vez, por exemplo, primeiro driblar para a esquerda e passar, e da próxima vez para a direita, etc.

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