Handebolexercícios

A dribla e passa para B.
B dribla e passa novamente para C
Etc.

Passar de forma a que o jogador seguinte assuma o drible.

• LO começa com a bola e joga para MO.
• Na corrida, MO passa para o RO.
• MO coloca uma barreira no defesa interior.
• LO contorna a barragem e recebe a bola de RO.
• LO remata.

• Fazer trigémeos
  • 2 atacantes e 1 defensor.
• Tentar passar o defensor com uma barragem dentro dos peões.

• Escada ao ritmo!
• Depois da escada, correr para o peão do lado oposto.
• A partir daí, deslize para a frente e para trás de peão em peão até regressar ao lado inicial.
• Criar 2 linhas consoante o número de jogadores

• A bola começa no LH.
• LH joga LO para ela.
• LO joga à esquerda de MO e apanha MO.
• CS faz uma barragem no defesa interior.
• MO muda a direção de corrida para a direita e passa a CS.
• CS roda.

• A bola começa no RH.
• RH pressiona entre 2 defesas e passa para RO.
• RO faz pressão entre 2 defesas e passa para MO.
• MO pressiona entre 2 defesas.
• CS pressiona a defesa ofensiva de LO.
• LO contorna a barragem e passa para a baliza.
• Nota!!! A pressão é muito importante neste exercício, pelo que
  MA não regressa a tempo de cobrir.

• Passe para o jogador no meio.
• Receber o passe de volta em velocidade entre os postes.
• Deslizar lateralmente para o canto seguinte.
• 

• Andar à volta dos peões, passando sempre a bola à frente do peão.
• Depois do último peão, juntar-se à retaguarda.

Partes diferentes em grupos de 4.
Cada parte é feita durante 3 minutos, após 1,5 minutos um período de descanso de 20 segundos.

• Banco - empurrar-se para a frente de barriga para baixo
• Escada - exercícios de escada seleccionados pelo próprio, ao ritmo!
• Saltar à corda - Saltar à corda, alternando entre 2 pernas e 1 perna.
• Tapete - Utilizar como superfície para os abdominais.
• Degrau - 2 pés no degrau, 2 pés fora do degrau.
• Peões - deslize num triângulo. Para a frente, para trás, para os lados, para a frente, etc.
• Tapete grande - De frente um para o outro, afastem o tapete.

• LH começa a fazer pressão no exterior do defesa de canto
• LO exerce pressão entre o defesa-central e a defesa-central direita
• MO exerce pressão entre o defesa direito e o médio defensivo
• RO exerce pressão entre o meio da defesa e o poste esquerdo da defesa
• RH pressiona entre o poste esquerdo da defesa e o defesa de canto
• RH passa por fora do defesa de canto e atira à baliza
• Avançado

Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....

Pontos de atenção

prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia

O atacante passa a bola ao defensor. Juntar a bola (por breves instantes).

• Depois, o atacante deve estar atrás da linha de fundo com o rabo no chão
  • Pode cair mais ou menos para trás quando o defesa solta a bola.
• Ao mesmo tempo, o defesa volta para o círculo e avança novamente.
• Em seguida, o atacante e o defensor fazem 1:1.