Handebolexercícios

A.

• Por trio, 2 peões.
• Um é o defensor, dois são o atacante.
• O atacante tenta passar pelo defensor.

Atenção: um pé à frente, braço no sítio certo (ombro e anca), defender para a frente.

B. A seguir com a bola.
O atacante tem de pressionar a bola no chão atrás da linha.

Preste atenção a: Defender no braço do remate,

Dividir entre as duas posições de preparação. Primeira pessoa sem bola.

• LO começa a entrar, pressionando o peão exterior, dando a volta e recebendo a bola de RO.
• Depois, RO recua e recebe a bola do jogador seguinte.
• Terminar com um lançamento em suspensão.

Prestar atenção a: 3 passes, braço levantado, apontar a bola depois, ação do tronco.

Então, o guardião joga normalmente:

• Dividir em dois grupos, atrás dos peões.
• Dar duas voltas ao peão.
• Depois, rematar à baliza com um lançamento longo.

Comando: primeiro em linha reta baixa, depois em linha reta alta, etc.

Prestar atenção a: braço levantado, bola apontada, pé à frente, ação do tronco.

Cada jogador tem a sua própria bola. O primeiro lançamento é normal.

• Três peões em cada jogada em linha.
• Duas vezes à volta do peão e depois atirar à baliza.
• Terminar com um lançamento alongado.

Nota: braço elevado, perna boa à frente, apontar para a bola, ação do tronco.

Objetivo: trabalho de pés e lançamento.

Os jogadores dividem-se entre quatro peões. Jogar a bola à volta.

Arranque: os jogadores começam a jogar quando o outro jogador tem a bola no alto. Não correr antes.

Passe: à frente do jogador e à altura do peito.

Apanhar: trazer a bola na sua direção. Contacto visual.

Quem fará 21 pontos primeiro?

O jogador atira da linha pontilhada para a baliza. O guarda-redes tenta parar as bolas.

* Um golo > ponto para os jogadores.
* O guarda-redes pára a bola > ponto para o guarda-redes.

Quem tiver 21 pontos primeiro é o vencedor.

• Dividir o grupo em 4 grupos.
• Pegue num baralho de cartas de jogar e coloque as cartas de cabeça para baixo no campo.
• A cada grupo é atribuído um tipo de carta (espadas, trevo, rosas ou copas).
• O grupo forma uma fila no seu pilar.
• O primeiro a chegar procura uma carta. Encontrada > leva-a de volta para o seu grupo. Errada > deixa-a e regressa ao grupo. À vez, recolhem as cartas.
• O primeiro a encontrar todas as cartas é o vencedor.

Passa B2 - B6 - B2 - B1 - B2 e remata à baliza.
R1 tenta bloquear.
Idem do outro lado

O verde passa 2 - 1 - 2 e remata à baliza.

Também é útil para jogar contra o guarda-redes:

• Nas mãos
• Canto superior esquerdo / direito
• Altura do ombro esquerda / direita
• Altura do joelho esquerda / direita
• Bolas com ressalto à esquerda / à direita
• Bolas baixas esquerda / direita

Passe B1 - B2 - B3 - B2 - B1 - B4
B4 remata à baliza

Variações:

• B1 escolhe: lançar ou passar para B4
• Passe para R2

• A perna esquerda à frente e a direita atrás. Agora salta para a frente e para trás entre as pernas.

• Fica de pé, inclinado, sem olhar para a bola. Depois, senta-se calmamente. A bola deve continuar a saltar.

• Fica de pé, inclinado para cima, sem olhar para a bola. Depois, deita-se calmamente. A bola deve continuar a saltar.

• Está sentado no chão a fazer uma inclinação. Faz a inclinação sem olhar para a bola. Nestes exercícios, as pernas estão afastadas. Agora salta primeiro para a esquerda, depois para o meio e depois para a direita.

• Senta-se no chão a fazer ponta. Incline-se sem olhar para a bola.
  Nestes exercícios, as pernas estão juntas, mas não tocam no chão.
  Agora salte por baixo das pernas.
  Pode fazer isto enquanto salta com a mão boa, mas também pode fazê-lo com a mão má.

Instalação da rede de voleibol. Colocar uma baliza de andebol a 9 metros da rede de voleibol. Guarda-redes na baliza. Os jogadores rematam por cima da rede e tentam marcar.

Variação:

• Aplicar diferentes remates
• aproximar-se de diferentes lados
• competir uns com os outros (quem marca mais golos, etc.)
• reduzir ou aumentar a distância