Handebolexercícios para sub-10
- O treinador coloca-se ligeiramente à esquerda do círculo
- Marcador no círculo, e da posição inicial na linha de 9 metros até ao centro do círculo
- O jogador atira a bola ao treinador
- corre para o marcador 1
- corre para trás até à posição inicial
- corre pela linha até ao círculo e remata (possivelmente com o guarda-redes)
- Percurso da escada de corda - postes - blocos - banco invertido
- Revezem-se na primeira escada de corda:
- Slalom entre os postes
- Blocos
- Saltar sobre os blocos
- Saltar
- Com 2 pés ao mesmo tempo
- Banco
- Equilibrar-se sobre o banco
- Andar de lado sobre o banco
- Enquanto caminha, atirar e apanhar uma bola com o treinador atrás do banco
- 4 linhas, 2 secções centrais maiores, 2 secções posteriores mais pequenas (semelhantes às linhas de praia)
- 2 equipas colocam-se nas secções centrais e tentam atirar-se uma à outra
- Se fores atingido, vais para a parte de trás e tentas atingir um adversário a partir daí.
- Se fores bem sucedido, podes voltar para trás
- A equipa vencedora é aquela que atirar a outra equipa para fora da caixa central
Derrube
- Cada jogador tem uma bola, coloca-a no chão entre as pernas, exceto o jogador 1
- O jogador 1 joga a bola para o #2,
- corre para trás
- recupera a bola e passa para o 3, etc.
- No final, o jogador 1 junta-se a ele
- O jogador 2 começa a correr quando o jogador 1 alcança o 3º jogador
- Atirar por cima, prestar atenção à postura correcta, cotovelo à altura do ombro, frente esquerda, etc.
- Atirar por cima com movimento de corrida (esquerda-direita-esquerda)
- Atirar por cima com a esquerda
- Atirar por trás das costas
- Apontar sempre para a mão direita (que apanha). Apanhar com 2 mãos - através do chão
Apanhar: postura com w / bowl
Do E:
Do E:
- Atirar por cima com salto
- Passar por baixo
- Passar para o lado
- Cada par tem um chapéu e uma bola
- 1 jogador defende o chapéu com as mãos atrás das costas
- O outro tenta acertar no chapéu com a bola. Não atirar!
Variante do E:
- Defender com as mãos e frontalmente. Não prender!
- 2 jogadores de um lado, separados por cerca de 10 metros (eventualmente marcados com chapéus ou peões), 1 do outro lado
- Dos 2 jogadores, 1 dribla para o outro lado e joga a bola para fora, diretamente ou através do chão
- O jogador que recebe a bola dribla novamente para o outro lado e joga, etc.
- Corrida silenciosa pelo campo, braços para a frente, para trás, virados uns contra os outros.
- Lunges, suavemente controlados; a parte inferior da perna da frente bem direita.
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito, alternando por cima das nádegas.
- Braços ao alto, dedos entrelaçados, braços estendidos. Dobrar ligeiramente para a esquerda e para a direita.
- Águia. Braços largos, mãos para cima. Bem de pé. Giro de 90 graus para a esquerda, para trás, giro de 90 graus para a direita, para trás.
1 guarda-redes - 2 defesas (com colete) - 3 atacantes
- Em frente à baliza, uma área de 6 metros no círculo é marcada com chapéus. No meio estão 2 defesas. (de preferência a partir da marca dos 9 metros)
- 3 jogadores avançam em direção à baliza e tentam ultrapassar o defensor Os defensores tentam ativamente conquistar a bola
- Depois de rematar à baliza ou de capturar a bola, o trio seguinte aproxima-se da baliza
- Após 3 ou 4 rondas completas, o guarda-redes e o defensor trocam de lado
1 guarda-redes - 1 defesa (com colete) - 2 atacantes
- Em frente à baliza, uma área de 4 metros no círculo é marcada com chapéus. No meio está 1 defesa. (de preferência a partir da marca dos 9 metros)
- 2 jogadores avançam em direção à baliza e tentam ultrapassar o defensor. O defensor tenta ativamente conquistar a bola.
- Depois de rematar à baliza ou de capturar a bola, a dupla seguinte aproxima-se da baliza.
- Após 3 ou 4 rondas completas, mudar o guarda-redes e o defensor.
Prolongamento
- Permitir que o defensor estabeleça contacto físico, de acordo com as regras. Por isso, nada de agarrar, nada de segurar nos braços, mas sim segurar na parte da frente do corpo
- Explicação do remate em suspensão: Esquerda - direita - esquerda - largar a esquerda para saltar - rematar no ar. Os canhotos fazem-no ao contrário
- (Eventualmente, tem de ser capaz de o iniciar com as duas pernas)
- Presta atenção à altura - por isso, não saltes para a frente. Utiliza os braços para obteres energia extra para cima. Primeiro em câmara lenta!
- O treinador coloca-se a meio da linha dos 9 metros
- Os jogadores alinham-se à distância
- O jogador lança a bola para o treinador, corre, apanha a bola nos 9 metros e termina com 3 passes - lançamento em suspensão
- O treinador está ajoelhado (ou de pé, dependendo do comprimento), recebe a bola do jogador, o jogador salta e atira por cima do treinador.
- Marcar o chão com chapéus para o passe nulo (apanhar e largar) e o lançamento em suspensão com 1 ou 3 passes.
Para melhorar o equilíbrio, podem colocar-se aos pares na linha lateral e depois atirar uma bola por cima.
Isto pode ser feito com diferentes tarefas:
Isto pode ser feito com diferentes tarefas:
- Pé na corda bamba (pés encostados, apoiados no chão)
- Pé na corda bamba + pé na ponta dos pés
- Ficar de pé numa perna
- Saltar e aterrar na linha com uma ou duas pernas e depois atirar a bola para cima