Handebolexercícios para sub-10
- Manter os braços para a frente
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- sem alongamentos extremos
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- Corrida silenciosa pelo campo
- Braços para a frente
- Para trás
- Virar um contra o outro
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito
- Alternadamente para cima e para baixo
- Braços esticados e fazer pequenos círculos
Pergunta: que músculos sente quando?
- Existem 3 linhas, marcadas com chapéus
- 2 equipas colocam-se de cada lado da linha central e tentam acertar uma na outra
- Se fores atingido, caminhas para a linha atrás do adversário
- Se conseguires atingir um adversário nessa linha, podes voltar atrás
- A equipa que tiver todos os seus jogadores na linha de trás perde
- 2 bancadas frente a frente, distanciadas entre 6 e 8 metros
- Há 4 a 6 peões em cada bancada
- 2 equipas devem tentar derrubar os peões atirando-os para cima
- Os peões caídos podem ser levados de volta para o seu lado
- A equipa que tiver todos os peões ganha
Variação ao ar livre:
- colocar os peões em pneus de bicicleta, onde não é permitido ficar dentro.
- Manter os braços para a frente, fazer pequenos giros com as mãos, não esticar muito.
- Fazer uma corrida silenciosa pelo campo, com os braços para a frente, para trás, virados uns contra os outros
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito, alternadamente para cima e para baixo
- Braços esticados e fazer pequenos círculos
Pergunta: quais são os músculos que sente quando?
- 2 Equipas
- Os jogadores colocam-se em chamada em ambos os lados nas 5 posições defensivas: LH-LO-MO-RO-RH
- Depois correm para a posição de ataque
- Depois, pelo menos 3 lançamentos (por exemplo, MO-RO-RH-RO)
- Depois, remate ao peão
- Caminhar de volta para a defesa
- Jogadores saem, jogadores entram
- Voltar ao ataque
- Novamente pelo menos 3 lançamentos
- Remate à baliza, etc.
- Ganha quem derrubar 3 peões primeiro
- Formam-se 2 equipas
- Uma equipa começa com a bola e tenta bater na outra equipa com a bola.
- Têm de passar por cima e não podem correr.
- A outra equipa tenta intercetar a bola.
- Se a bola for interceptada, podem continuar a jogar imediatamente.
- Se deres um toque em alguém, ganhas 1 ponto
Quem tem mais pontos no final?
- Todos os jogadores correm alternadamente num campo ligeiramente mais pequeno (10x10)
- Durante a corrida, passam a bola em velocidade, o que fazem primeiro durante cerca de 2 minutos
- Em seguida, realizam uma tarefa depois de terem jogado
- Deitar-se de barriga para baixo e levantar-se de novo
- Agachamentos 2 vezes
- 2 vezes saltos de obstáculos
O utilizador indica o exercício a fazer
- LO uma linha com bola
- RO uma linha
- Em cada canto profundo, 1 defesa
- No momento em que os construtores começam a correr, os dois defesas deslocam-se para o centro o mais rapidamente possível
- Os construtores que entram no duelo com os defesas fazem uma boa pressão junto ao homem
- Os defesas prestam atenção a uma boa defesa, saem do jogador com a bola e regressam imediatamente aos 6 se a bola for para o outro jogador
- Após a finalização à baliza, os atacantes tornam-se defensores. Não vão buscar a bola!
- Os defesas voltam para o canto profundo e começam dois novos atacantes
4 jogadores: 1 guarda-redes, 1 defesa, 2 atacantes
- 1 atacante tenta chegar à linha de golo
- se o defesa bloquear bem, passa para o jogador 2 (que fica ligeiramente atrás)
- Os jogadores trocam de posição após cada ataque
- Depois, variante com 2 defesas
- Concentrar-se nas linhas livres
Todos recebem uma bola, driblam e tentam apanhar as "caudas" uns dos outros (menos do que o número de jogadores).
- 2 grupos alinham-se atrás de um pilão
- Todos têm uma bola
- Um de cada vez Driblar para fora, 3 passes para trás
Ou:
- Drible-slalom à volta dos pilares
- Atirar para trás dos pilares num tchouk,
- Drible-slalom de volta
- Formar pares
- dividam-se em grupo 1 e grupo 2
- Na linha de meio-campo, o grupo 1 coloca-se lado a lado com 1 metro de distância entre eles o grupo 2 fica de frente para o grupo 1
- 1: Passem a bola um ao outro 20 vezes fora de posição {observem cuidadosamente se a bola é apanhada corretamente}.
- Se a bola cair, corram para a linha de fundo e comecem de novo. Repetir 3 vezes
- 2: Jogar a bola com a mão errada 20 vezes {dar instruções activas}.
- Se a bola cair, correr para a linha de fundo e começar de novo. Repetir 3 x
- 3: Passar a bola fora da corrida 20x {dar instruções activas}
- Se a bola cair, correr para a linha de fundo e começar de novo. 3 x repetir
- Se a bola cair, correr para a linha de fundo e começar de novo. 3 x repetir