Handebolexercícios para sub-10

Objetivo

• Trabalho de pés, agilidade, movimento para trás, coordenação e aceleração orientada para o jogo.

Configuração

• Dois retângulos idênticos lado a lado.
• Por retângulo: 2 filas de 4 cones.
• Distância entre cones em uma fila: ± 1 metro.
• Distância entre as duas filas: ± 2 a 3 metros.
• A uma distância de ± 10-15 metros está a linha central como ponto final.
• Dividir o grupo em duas equipas. Cada equipa atrás do seu próprio ponto de partida.

Execução

• Fase 1: Avançar - diagonal - recuar
  Comece no cone 1. Sprint direto para o cone 2. Mova-se com passos rápidos e pequenos na diagonal para o cone 3. De cada cone, sempre volte para trás até o cone inicial. Repita: avance para o próximo cone até que todos os quatro tenham sido completados. Mantenha um ritmo alto e uma postura baixa.
• Fase 2: Deslizar em slalom
  Após o quarto cone: siga diretamente para a segunda fila de quatro cones. Deslize lateralmente em slalom entre os cones. Mantenha o tronco baixo e os braços ativos. Não cruze os pés.
• Fase 3: Sprint final
  Após o último cone: sprint total até a linha central, toque no cone. Volte correndo. Toque no próximo jogador.

Forma de Competição

• Duas ou três equipas competem entre si. Um ponto para a equipa que primeiro tiver todos os jogadores sobre a linha central.
• A equipa perdedora faz 5 flexões ou 5 ações de salto.

• O objetivo é formar uma linha de três em sequência.

• O grupo é dividido em duas equipas.
• De cada equipa, um jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num arco.
• Assim que o primeiro jogador retorna, o segundo jogador da equipa começa, seguido pelo terceiro.
• Se houver um chapéu de cada cor, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para formar uma linha de três.

• Divida o grupo em duas equipas.
• As equipas ficam lado a lado com aproximadamente cinco metros entre os jogadores.
• Os jogadores de cada equipa ficam alinhados um atrás do outro.
• O percurso é um quadrado.
• A equipa 1 começa no canto mais à esquerda, a equipa 2 no canto mais à direita.
• As equipas estão horizontalmente na mesma linha.

• Ao sinal do apito, os primeiros jogadores de cada equipa começam a correr ao longo das linhas do quadrado.
• Quando se encontram, jogam pedra, papel e tesoura para decidir a passagem.
• Papel vence pedra, pedra vence tesoura, tesoura vence papel.
• Em caso de empate, começam novamente.
• O vencedor continua a correr, o perdedor retorna.
• O objetivo é chegar o mais rápido possível à outra equipa.
• Em caso de derrota, o próximo jogador da equipa perdedora começa.

• Cada jogador tem uma bola e move-se quicando dentro da área dos 6 metros.

• Quicar a bola ocasionalmente entre as pernas.
• Quicar a bola por trás das costas.
• Tentar afastar a bola de outro jogador.
• Quicar no mesmo lugar, sentar-se enquanto quica, deitar-se e depois levantar-se novamente.

• Melhorar a técnica de passe e receção.

• Lançar a bola, prestando atenção à postura correta: cotovelo à altura do ombro, perna esquerda à frente.
• Lançar a bola com movimento de corrida: esquerda-direita-esquerda.
• Lançar a bola com a mão esquerda.
• Lançar a bola por trás das costas.
• Sempre mirar na mão direita (de receção), mas receber com as duas mãos.
• Lançar a bola através do chão.
• Receção: postura com um "W" ou em forma de concha.
• Desde a juventude E: lançar a bola com salto.
• Passes por baixo.
• Passes laterais.
• Passes com movimento de ataque: alguns passos em direção ao objetivo, passar e recuar novamente.

• Cinco jogadores estão na linha dos 6 metros e mantêm as mãos dadas.
• Um atacante tenta passar driblando pelos defensores e finalizar.

• Os defensores devem colaborar e mover-se em conjunto para impedir o atacante.
• Existem duas estações onde o atacante troca constantemente.

• Todos os jogadores ficam em fila, a uma distância de aproximadamente um braço de cada um, com as pernas afastadas.
• O primeiro jogador rola a bola entre as pernas dos outros jogadores até chegar ao último jogador.
• O último jogador dribla com a bola entre todos os jogadores até a frente.
• Depois, este jogador rola a bola novamente para trás.

• Todos os jogadores ficam em uma fila, aproximadamente a um braço de distância uns dos outros, com as pernas afastadas.
• O primeiro jogador rola a bola entre as pernas dos restantes até o último jogador.
• Em seguida, todos se deitam e o último jogador salta com a bola por cima de todos.
• Quando o jogador chega à frente, todos os jogadores se levantam novamente com as pernas afastadas e o jogador rola a bola para trás.
• Este exercício também pode ser realizado em forma de competição com duas equipas. Quem consegue trazer todos os jogadores para a frente mais rapidamente?

• Quatro bancos formam um quadrado encostados uns aos outros.
• Um a dois jogadores ficam na "gaiola" (quatro bancos) com dez bolas.
• Quatro a seis jogadores ficam fora da "gaiola" com dez bolas.

• Os jogadores na "gaiola" tentam lançar todas as bolas para fora da "gaiola".
• Podem lançar a bola apenas quando saírem da "gaiola".
• Os jogadores fora da "gaiola" tentam colocar todas as bolas dentro da "gaiola" correndo ou driblando e colocando a bola na "gaiola", sem lançar.
• Quem tiver menos bolas após um minuto, vence.

• Forme duas filas de jogadores a uma distância de 11 metros.
• Os jogadores driblam para a frente e fazem um salto para um arremesso em corrida.
• Pratique o lançamento com as mãos altas à esquerda/direita e baixas à esquerda/direita em direção ao chão.
• O guarda-redes dá as indicações e assume a liderança deste treino.

• 2 a 3 jogadores na meia-distância esquerda (pode ser também noutra posição) praticam remates.
• Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador entrega sempre as bolas.
• Rematar continuamente a partir da meia-distância esquerda.
• O jogador que marcar primeiro 10 vezes ganha.
• Após um remate, o jogador deve recuar para a sua posição de costas.

• Diferentes maneiras de aproximação (por exemplo, um pouco para dentro ou para fora).
• Diferentes tipos de remates (remate por baixo, remate com efeito, em corrida, e assim por diante).
• Utilizar mais do que uma posição.

• Os jogadores estão em fila com 1 metro de distância entre si.
• O jogador que está por último na fila faz um slalom entre os outros até chegar à frente.
• O jogador corre até estar na frente da fila.
• Em seguida, o próximo jogador que está na parte de trás repete a ação.