Handebolexercícios para sub-10

• 2 a 3 jogadores na meia-distância esquerda (pode ser também noutra posição) praticam remates.
• Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador entrega sempre as bolas.
• Rematar continuamente a partir da meia-distância esquerda.
• O jogador que marcar primeiro 10 vezes ganha.
• Após um remate, o jogador deve recuar para a sua posição de costas.

• Diferentes maneiras de aproximação (por exemplo, um pouco para dentro ou para fora).
• Diferentes tipos de remates (remate por baixo, remate com efeito, em corrida, e assim por diante).
• Utilizar mais do que uma posição.

• Os jogadores estão em fila com 1 metro de distância entre si.
• O jogador que está por último na fila faz um slalom entre os outros até chegar à frente.
• O jogador corre até estar na frente da fila.
• Em seguida, o próximo jogador que está na parte de trás repete a ação.

Descrição

• Este jogo pode ser jogado como jogo final, durante o treino ou como aquecimento.
• É atraente porque pode ser bem diferenciado e alterado.

Execução

• Dois times são formados em um campo de aproximadamente 10 por 10 metros.
• Um time começa com a bola e tenta passá-la 10 vezes para um companheiro de equipe.
• O outro time tenta interceptar a bola e, em seguida, também passá-la 10 vezes.

Variações

• Aumentar ou diminuir o tamanho do campo.
• Outra forma de passar, como obrigatório através de um quique ou pelo ar.

• Leve a bola em uma equipe de três jogadores: lateral esquerdo, central e lateral direito.
• O objetivo é marcar no gol do outro lado do campo.

• Realize o exercício sem quicar a bola.
• Adicione trocas e sistemas durante o jogo.
• Adicione um ou mais defensores para um desafio extra.

• Correr à volta de todo o campo.
• Ao ouvir 1 apito: tocar o chão com uma mão.
• Ao ouvir 2 apitos: tocar o chão com ambas as mãos.
• Ao ouvir 3 apitos: saltar no ar.
• Ao ouvir 4 apitos: virar e correr na direção oposta.

• Exercícios com colchões em pares de 2, utilizando 1 bola.

• O jogador com a bola tenta tocar no colchão com o pé.
• O outro jogador tenta impedir isso com o corpo.
• O defensor mantém as mãos nas costas.
• Cada par joga 2 vezes por 1 minuto, depois trocam.

• Ambos os jogadores sentam-se de joelhos no colchão.
• Tentam empurrar um ao outro para fora do colchão.
• Se alguém for empurrado para fora, recomeçam.

• Ambos de joelhos no colchão.
• 1 jogador segura a bola, o outro tenta roubá-la.

• A bola está no colchão.
• Ambos os jogadores com as mãos na borda do colchão, rolam a bola um para o outro.
• Idem, mas após o contato com a bola, afastam-se um pouco mais, de modo a dar a volta completa ao colchão.

• Bola entre as cabeças dos jogadores.
• De mãos dadas, dão a volta completa ao colchão.

• 4 vezes correr normalmente para frente e para trás
• 2 vezes girar o braço esquerdo
• 2 vezes girar o braço direito
• 2 vezes calcanhares aos glúteos
• 2 vezes levantar os joelhos
• 2 vezes passo lateral
• 2 vezes cruzado
• 2 vezes correr normalmente para frente e para trás
• 2 vezes sprint
• Alongar braços e pernas

• Cada jogador tem uma bola e dribla dentro de uma área designada.
• Há cones dispostos, um a menos do que o número de participantes.
• Ao sinal "SIM", todos tentam pegar um cone o mais rápido possível.
• O participante que não conseguir pegar um cone é eliminado.
• Remova um cone a cada rodada e repita o exercício.
• Quem será o último a sobrar?

• Lançar com ressalto.
• Ressalto baixo.
• Ressalto alto.
• Lançar o mais forte possível através do chão.

• Preste atenção ao movimento completo.
• Garanta uma boa colocação dos pés, com o pé correto à frente.
• Mantenha a bola na mão, não aperte a bola.
• Leve a bola pela cabeça para frente.

• O jogador A dribla e faz um passe para o jogador B.
• O jogador B dribla e, em seguida, faz um passe para o jogador C.
• Repita este padrão para que cada jogador assuma o drible do jogador anterior.

• Comece em duplas a partir da própria área de 6 metros.
• Leve a bola para a outra metade do campo.

• Na própria metade, há um defensor que permanece apenas nesta metade.
• Na outra metade, há dois defensores.

• Na outra metade, há também um pivô disponível para o ataque.

• Sem driblar.
• Sem pivô.
• Três defensores em uma metade, onde o defensor mais avançado se junta aos outros dois.

• B1 passa a bola para os colegas de equipe e corre por trás para retornar ao ponto de início.

• Lançamento em extensão
• Lançamento em salto
• Com quique
• Lançamento direto
• Com duas mãos
• Esquerda
• Direita
• Rolamento

• Com duas mãos
• Com uma mão