Handebolexercícios para sub-10
A perna esquerda à frente e a direita atrás. Agora salta para a frente e para trás entre as pernas.
Fica de pé, inclinado, sem olhar para a bola. Depois, senta-se calmamente. A bola deve continuar a saltar.
Fica de pé, inclinado para cima, sem olhar para a bola. Depois, deita-se calmamente. A bola deve continuar a saltar.
Está sentado no chão a fazer uma inclinação. Faz a inclinação sem olhar para a bola. Nestes exercícios, as pernas estão afastadas. Agora salta primeiro para a esquerda, depois para o meio e depois para a direita.
Senta-se no chão a fazer ponta. Incline-se sem olhar para a bola.
Nestes exercícios, as pernas estão juntas, mas não tocam no chão.
Agora salte por baixo das pernas.
Pode fazer isto enquanto salta com a mão boa, mas também pode fazê-lo com a mão má.
Instalação da rede de voleibol. Colocar uma baliza de andebol a 9 metros da rede de voleibol. Guarda-redes na baliza. Os jogadores rematam por cima da rede e tentam marcar.
Variação:
- Aplicar diferentes remates
- aproximar-se de diferentes lados
- competir uns com os outros (quem marca mais golos, etc.)
- reduzir ou aumentar a distância
2 a 3 pessoas na estrutura da esquerda (pode obviamente ser qualquer outra posição) e têm de disparar.
Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador joga as bolas durante todo o tempo.
Disparar da estrutura da esquerda em sucessão.
O jogador que marcar 10 primeiro ganhou.
Depois de disparar, tem de andar para trás até à sua posição.
Variação:
- Diferentes formas de aproximação (ou seja, ligeiramente para dentro ou para fora, etc.)
- Diferentes remates (lançamento por baixo da mão, lançamento em curva, fora do cano, etc.)
- Utilizar mais do que uma posição
Cada um remata a partir da sua própria posição.
Um jogador remata a sua própria bola e depois tem de "desbloquear" todos os outros para que estes possam rematar.
Isto deve ser feito em função do jogo, por exemplo, a partir da formação esquerda, desbloquear o canto esquerdo, a partir da formação central, desbloquear o jogador do círculo e assim por diante.
- Cada um com a sua bola e salta por uma área de 6 metros, depois pode fazer diferentes exercícios:
- saltar a bola ocasionalmente através das pernas
- saltar com a bola atrás das costas
- tentar bater a bola longe de outra pessoa.
- Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.
2 equipas da sua própria área de 6 metros trazem a bola para cima.
Na sua própria metade, encontra 1 defesa (permanece apenas nesta metade do campo).
Na outra metade do campo, encontra 2 defesas, mas também tem um corredor circular ofensivamente.
Variante:
- Sem ressalto
- Sem corredor circular
- 3 defesas numa metade do campo, pelo que o defesa da frente junta-se aos outros 2 defesas.
Levantar a bola em 3 pares (acumulação da esquerda, acumulação do meio e acumulação da direita) e marcar na baliza do lado oposto.
Variação:
- sem saltar
- substituições/sistemas em execução
- adicionar defesa(s)
B1 joga com os jogadores e corre para trás e para trás para começar.
Variantes do play-off:
- Lançamento longo
- Lançamento com salto
- Com ressalto
- Lançamento com ressalto
- Com as duas mãos
- Esquerda
- Direita
- Rolar
Apanhar:
- 2 mãos
- 1 mão
O azul cruza, o vermelho tenta afastar a bola.
Afastar a bola -> co-defender até todos perderem a bola.
Variação:
Defensores extra.
Pontos de atenção:
conquistar quando se inclina:
- assim que ouvires a bola no chão, coloca a tua mão entre a bola e a mão do adversário
- atacar do lado da bola
A dribla e passa para B.
B dribla e passa novamente para C
Etc.
Passar de forma a que o jogador seguinte assuma o drible.
Duas equipas, cada uma na sua metade.
A linha central é uma linha.
Tenta-se lançar a bola através da linha de forma a que esta ultrapasse a linha de fundo.
A linha não pode ser tocada. Quem marca mais pontos?
Variações
- introdução de uma zona neutra em frente à linha
- variação do remate
- número de ultrapassagens obrigatórias
Inclinar e atirar para além da linha.
Ligar outro grupo.