Handebolexercícios para sub-10
- Duas pessoas sentam-se lado a lado num círculo, viradas para o outro lado do campo.
- O treinador atira uma bola para a frente delas, a partir de trás.
- No momento em que vêem a bola, levantam-se e vêem quem tem a bola primeiro.
- O mais rápido torna-se atacante, o outro tem de defender
- Terminar do outro lado.
- 2 contagens de tempo extra.
- Esticão longo em silêncio,
- corrida curta
- 2x sobre o ressalto.
Duas equipas, cada uma na sua metade.
Chamar o nome de qualquer jogador do lado oposto e depois passar para o outro lado
Variações
- introdução de uma zona neutra em frente à linha
- variação do remate
- número de passes necessários
- Trampolim na linha de 9 metros.
- Os jogadores são jogados e podem efetuar 3 passes, sendo o último passe em frente ao trampolim.
- Desmarcar-se e rematar à baliza com um lançamento em suspensão.
- Prestar atenção a:
- boa saída de perna,
- empurrar para cima,
- posição do braço
- Os pares deitam-se uns ao lado dos outros e formam um grande círculo.
- Há 1 marcador e 1 pessoa que tem de ser marcada.
- Quando essa pessoa se deita ao lado de um par, já não pode ser assinalada.
- A pessoa deitada do outro lado do trio pode agora ser assinalada e tem de se levantar e correr o mais depressa possível.
- Quando alguém é tocado, passa a ser o ticker.
Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.
Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Finta de lançamento em corrida
- Jogadas de passe a passo
Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....
Pontos de atenção
prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia
- Cada um com a sua bola e salta por uma área de 6 metros, depois pode fazer diferentes exercícios:
- saltar a bola ocasionalmente através das pernas
- saltar com a bola atrás das costas
- tentar bater a bola longe de outra pessoa.
- Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.
A dribla e passa para B.
B dribla e passa novamente para C
Etc.
Passar de forma a que o jogador seguinte assuma o drible.
Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....
Pontos de atenção
prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia
- Dividir o grupo em 4 grupos.
- Pegue num baralho de cartas de jogar e coloque as cartas de cabeça para baixo no campo.
- A cada grupo é atribuído um tipo de carta (espadas, trevo, rosas ou copas).
- O grupo forma uma fila no seu pilar.
- O primeiro a chegar procura uma carta. Encontrada > leva-a de volta para o seu grupo. Errada > deixa-a e regressa ao grupo. À vez, recolhem as cartas.
- O primeiro a encontrar todas as cartas é o vencedor.