Handebolexercícios para sub-13

1. O defesa corre entre o chapéu (centro do campo) e a linha lateral do campo de praia. (2x)
2. Quando o defensor toca no chapéu pela segunda vez, o atacante começa a entrar e remata à baliza.
3. O defesa tenta bloquear o remate.
4. O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível
5. O defesa começa a correr em direção à outra baliza e recebe a bola do guarda-redes pelo caminho.
6. O defesa faz a ronda com um lançamento em salto ou uma pirueta.
7. O defesa aproxima-se por trás.
8. O atacante transforma-se em defesa e corre de novo entre o chapéu e a linha lateral.

1. RODA DE GANCHO

• LH joga para LO
• Toma posição no fundo do canto
• LH recupera a bola na corrida (com ressalto) e roda. Ritmo de 3 passes.
• Em cada aro/ciclo 1 pé.

2. RODA LO

• RO joga a bola na corrida para LO
• LO escolhe:
  • A-B-1 (ou esquerda, passando pelo poste/defesa)
  • A-B-2 (ou à direita, passando pelo poste/defesa)

3. RO ROUND

• LO joga a bola para RO
• RO escolhe:
  • A-B-1 (ou à direita, a passar pelo poste/defesa)
  • A-B-2 (ou à esquerda, passando pelo poste/defesa)

• 2 equipas a partir da linha de meio campo levantam a bola
• À volta do peão
• Ronda à baliza
• Primeiro sem defesa, depois com um defesa

1. Os jogadores enfrentam-se.
2. Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
3. O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
4. Os dois jogadores atravessam-se a passo, atirando a bola.
5. O jogador que recebe a bola +/- 2 metros antes da linha pontilhada remata à baliza.

1. Os jogadores enfrentam-se.
2. Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
3. O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
4. Os dois jogadores atravessam a bola a um ritmo acelerado, atirando-a para o outro lado.
5. Um jogador pode fazê-lo driblando uma vez.
6. O jogador que recebe a bola +/- 2 metros antes da linha pontilhada remata à baliza.

• O guarda-redes fica na baliza
• A 3 metros há um canto
• O guarda-redes atira a bola para o canto e apanha-a ele próprio

• Dividir o grupo em 2 filas (LO e RO)
• 1º LO sem bola
• 1º RO passa a bola ao LO, LO remata à baliza
• 2º OL joga a bola para RO, RO remata à baliza

Também é útil para jogar contra o guarda-redes:

• Nas mãos
• Canto superior esquerdo / direito
• Altura do ombro esquerda / direita
• Altura do joelho esquerda / direita
• Bolas com ressalto à esquerda / à direita
• Bolas baixas esquerda / direita

• Dividam-se em 2 equipas e formem um círculo com 1,5 m de distância.
• A equipa 1 tem uma bola e a equipa 2 tem uma bola.
• As bolas começam nos jogadores opostos um ao outro.
• Ambas as equipas jogam a bola à volta e tentam ultrapassar a bola da outra equipa.

• Em pares, levar a bola até ao outro lado e marcar.
• O vermelho leva a bola até ao outro lado e tenta marcar.
• Os pares começam na linha de fundo.
• No momento em que o vermelho tenta marcar um golo, o verde pode já começar a marcar um golo no lado oposto.
• O vermelho defende-se então.
• Quando os verdes tentam marcar um golo, têm de voltar para defender os outros dois jogadores vermelhos.
• Estes começam obviamente no momento em que o verde faz uma tentativa de golo.
• Assim, este exercício pode continuar em forma de fluxo, à medida que os jogadores regressam à sua própria equipa.
• Pode fazer isto por tempo (qual o grupo que marcou mais golos?) ou pode escolher quem marcou mais golos.

• Todos os jogadores dividem-se entre os cantos esquerdo e direito (em pares)
• O treinador diz "sim" e, nesse momento, os jogadores correm à volta do pilão do seu próprio lado.
• Uma vez à volta, um dos dois recebe a bola e dirige-se para a baliza
• Primeiro sem defesa, depois com defesa e depois com dois defesas

• Dois pequenos campos de jogos com cerca de 1/8 de campo de andebol.
• Todos os participantes num dos campos.
• Jogar a bola continuamente.
• A bola não deve tocar no chão.
• Os participantes devem manter-se em movimento (driblar).
• Chamar "pausa" em momentos inesperados;
• Todos os participantes correm para outro campo.
• O jogador com a bola atira a bola para o outro campo e corre também para o outro campo.
• O jogo continua.

• Mini-campo / 1 bola
• Dividir o grupo em 2 equipas iguais (cada equipa começa na linha de fundo do mini-campo).
• Tentar (através de passes/corridas livres) colocar a bola atrás da linha de fundo do adversário.
• A equipa que não tem a posse da bola tenta interceptá-la/marcá-la/apanhá-la
• (Pode dificultar o exercício utilizando uma bola macia (sem ressaltos) e proibindo a corrida (3 passes)).