Handebolexercícios para sub-13
Formem um grande círculo.
- Comece com 1 bola.
- Jogar à volta no sentido dos ponteiros do relógio ao mesmo ritmo.
- Acrescente uma bola de cada vez.
- Quem deixar cair a bola tem de fazer pressão para cima 10x.
- Jogar também no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
- O jogador A tem a bola.
- O jogador B começa por dentro e recebe a bola do jogador A,
- O jogador C começa por dentro e recebe a bola do jogador B, etc. etc.
- Como no 2.
- Mas.....
- Se o jogador A passou a bola ao jogador B
- o jogador A corre para fora do círculo no sentido dos ponteiros do relógio, o mais depressa possível, de volta à sua posição antes que a bola chegue lá novamente.
- O jogador A volta a jogar para o jogador B e, quando o jogador B passa a bola ao jogador C, o jogador B corre o mais depressa possível para fora do círculo no sentido dos ponteiros do relógio, etc., com os jogadores D, E, F, G, etc., etc.
- Jogo mútuo,
- se necessário, interromper o jogo e pedir-lhes que observem as posições,
- quem está onde e que escolha fazer para jogar a bola
- 2 pares a vomitar.
- Afastem-se um pouco mais e passem sem uma vénia
- 2 grupos, de preferência do mesmo tamanho e nível.
- Passem a bola a alguém do vosso próprio grupo.
- Quando tiverem passado 10 vezes como grupo, ganharam.
- Podem fazer isto várias vezes e ganhar pontos.
- Ou uma tarefa se perderem.
- Pode variar com regras como, por exemplo, não jogar a bola de volta para a pessoa de onde ela veio.
- 5 min de corrida: a um ritmo que se mantém durante 5 min. quantas voltas consegue dar.
- alongamentos: braços, ombros, pernas, tronco
- exercícios abdominais: levantar, tesourar, dobrar e esticar.