Handebolexercícios para sub-14
- 2 tjoeks, nos cantos de meio campo, fazem um círculo à volta deles com peões.
- Os peões não podem entrar aí.
- Não podem cair (saltar). 2 equipas.
- As equipas marcam um ponto se atirarem a bola para o tee e outro jogador da equipa a apanhar.
- As equipas podem marcar pontos em ambos os tees. Defesa homem a homem.
- Os jogadores devem formar duas equipas e depois um dos dois coletes e podem defender-se mutuamente
- 3 peões,
- 1 peão no círculo=A,
- 1 peão no LO=B,
- 1 peão na RO=C /
- se estiverem presentes mais jogadores, trabalhar com 4 peões
- os jogadores dividem-se em 3 grupos e cada grupo tem 8 peões 1
- começar com 1 bola
- os jogadores do peão A têm a bola e jogam para B e seguem o passe (correm para o peão B)
- o jogador do peão B recebe a bola e joga-a para o jogador do peão C e segue o passe (correr para o peão C)
- o jogador no peão C recebe a bola e joga-a para o jogador no peão A e segue o passe (correr para A)
- DUS joga para a direita e corre para a direita
- 2ª opção mais pesada:
- 2ª bola no tackle OU jogar a bola para a direita e correr para a esquerda
- Prática de troca
- Montagem e centro, após algumas mudanças de montagem
- Trocar com o canto
- Escada, correr atrás dela para a pista lateral
- Deslizar lateralmente para os peões
- Corrida entre as linhas laterais, para trás.
- mãos
- Alto (direita-esquerda)
- Baixo (direita-esquerda)
- Lançamento livre de 9 metros
- Duas equipas, as cartas são colocadas de cabeça para baixo no meio do campo com as duas equipas.
- A ideia é que tenham virado de 1 a 9 por ordem,
- por isso, se não tiverem virado a carta certa, voltam atrás e batem na carta seguinte.
- O Ás é o 1 e depois é só continuar do 2 ao 9
ataque - defesa
- jogar à volta e ameaçar a baliza/defesa
- 1 dos jogadores de canto passa a bola ao outro jogador de canto
- ou este ronda a baliza ou joga para o jogador atacante
- se não for bem sucedido, continua a atacar e a jogar à volta
- tanto à esquerda como à direita
- festa
- 2 equipas, números iguais
- possivelmente sem intervalo
- eventualmente sem salto
- eventualmente equipas mistas
Todos com uma bola e saltar numa área de 6 metros. Fazer exercícios diferentes:
- fazer saltar a bola ocasionalmente através das pernas
- saltar a bola para trás das costas
- tentar bater a bola longe de outra pessoa.
- Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.
- Saltar com a mão errada
Variante com o apito:
- 1 apito é para saltar com a mão errada,
- 2 apitos é para passar a bola a alguém que se vê,
- 3 apitos é para saltar a bola rapidamente para a linha lateral e voltar para trás.
- 2 Construtores tocam a bola um para o outro a um ritmo calmo, ameaçando sempre com a bola para a frente.
- O defesa executa uma postura defensiva correcta.
- Sair / entrar Corrida
- Deslizar para os lados / correr para os lados
- Os defesas deslizam continuamente para trás e para a frente e fazem a cobertura das costas quando atacam do outro lado.
Variação: Eventualmente passam e finalizam sozinhos (um dos treinadores pode depois passar a bola).
- Pontos de atenção no ataque:
- Passes orientados para o golo.
- Passes limpos
- Exercer pressão
- Aprender boas fintas
- No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
- Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
- Apontar a pressão que devem exercer e estabelecer a ligação.
Organização:
- Forme 5 grupos iguais, 1 grupo de cada lado e 3 no meio.
- Certifique-se de que ambos os lados têm várias bolas.
- Coloque 2 defesas (vermelhos) dentro da linha dos 9 metros.
Conduta:
- B1 joga para B2
- B2 corre para a bola e toca para B3
- B3 joga para B4 e B4 tenta marcar.
- Entretanto, B1 tem de correr atrás da bola para ajudar os defesas.
Em seguida, repetir da esquerda para a direita.
Pontos de atenção:
- Trocar de posição no sentido dos ponteiros do relógio de 2 em 2 minutos,
- após 10 minutos, todos jogaram em todas as posições.
- Se os defesas apanharem a bola, o exercício pára e começa-se de novo do outro lado.
