Handebolexercícios para sub-14
- 2 equipas jogam uma contra a outra.
- São colocados 3 cones no campo
- 2 em cantos opostos na mesma linha longitudinal e
- 1 na outra linha longitudinal, de modo a que estes 3 cones formem um triângulo)
- marcar um golo tocando num cone
- depois de bater num cone, passar directamente para outro cone
- regra adicional:
- em caso de bom contacto, a bola é para o defensor.
- São colocados 3 cones no campo
- 2 escadas de mão viradas uma para a outra,
- 2 peões altos no meio (nos lados) entre as escadas de corrida,
- 1 peão com colete no meio entre as escadas de corrida.
- por detrás dos escadotes, 2 jogadores começam simultaneamente;
- descer a escada de mão,
- depois para o lado à volta do peão e de volta para o peão do meio,
- ganha quem agarrar primeiro o colete.
- Assim que o colete for agarrado, os 2 jogadores seguintes podem começar.
- 2 peões costas com costas na linha dos 9 metros em várias posições, a cerca de 2 metros de distância.
- O jogador começa no peão da frente e recua à volta do peão de trás.
- Depois, o treinador joga uma bola para a frente e, em velocidade, atira 10 bolas à baliza....
- Jogo mútuo,
- se necessário, interromper o jogo e pedir-lhes que observem as posições,
- quem está onde e que escolha fazer para jogar a bola
- 2 grupos, de preferência do mesmo tamanho e nível.
- Passem a bola a alguém do vosso próprio grupo.
- Quando tiverem passado 10 vezes como grupo, ganharam.
- Podem fazer isto várias vezes e ganhar pontos.
- Ou uma tarefa se perderem.
- Pode variar com regras como, por exemplo, não jogar a bola de volta para a pessoa de onde ela veio.
- 5 min de corrida: a um ritmo que se mantém durante 5 min. quantas voltas consegue dar.
- alongamentos: braços, ombros, pernas, tronco
- exercícios abdominais: levantar, tesourar, dobrar e esticar.