Handebolexercícios para sub-15
RH
- Colocar um marcador no local do salto.
- O jogador parte do canto, a bola é jogada com ressalto por outro jogador.
- Corrida rápida para evitar dar espaço aos defesas.
- Boa inclinação lateral para preparar a viragem.
- Apontar para o canto esquerdo-direito/alto-baixo.
- Possivelmente com o guarda-redes.
LH
- Idem
- Apenas os jogadores destros precisam de se esticar mais no tempo, para rematar no ar.
- Cuidado ao descer!
- Todos os jogadores alinham-se a cerca de 1 braço de distância e com as pernas abertas.
- O 1º jogador faz rolar a bola entre as pernas dos restantes até ao último jogador.
- De seguida, todos se deitam e o último jogador com a bola salta sobre todos.
- Quando o jogador está à frente, todos se levantam de novo com as pernas abertas e o jogador faz rolar a bola para trás.
- Isto também pode ser feito com 2 equipas em forma de competição. Quem tem todos os jogadores à frente mais depressa?
- Os jogadores andam em linha com 1 metro de distância uns dos outros.
- O último a correr corre para a frente, deslizando entre todos até estar à frente.
- Depois, o seguinte corre atrás.
- Todos os jogadores alinham-se a cerca de 1 braço de distância e com as pernas abertas.
- O 1º jogador faz rolar a bola entre as pernas dos restantes até ao último jogador.
- Este último dribla para a frente entre todos e depois rola a bola para trás.
- Os jogadores andam em fila.
- O jogador que está atrás vai atrás de todos os outros até chegar à frente.
- Depois, o próximo que vem atrás vai para a frente.
- Os jogadores andam em fila.
- O jogador que está atrás vai atrás de todos os outros até chegar à frente.
- Depois, o próximo que vem atrás vai para a frente.
- Sentar-se com as nádegas no chão e rematar à baliza.
- Ajoelhar-se sobre os dois joelhos e rematar à baliza.
- Ajoelhar-se sobre um joelho e rematar à baliza.
- Assegura uma utilização óptima da parte superior do corpo.
Exercício de progressão:
- O par começa com a bola;
- A atira para B;
- A corre para a posição de B;
- B atira a bola para o outro jogador na posição A.
Forma de atribuição:
- Formar dois grupos de três pessoas;
- Cada grupo recebe uma bola.
Formulário de exemplo:
- Prever os exercícios que vai dar para que os participantes compreendam.
Ficha de observação:
- Ver se os participantes atiram com as mãos;
- Ver se os participantes fazem o exercício com facilidade:
- Aumentar ou diminuir a distância entre os jogadores.
Forma de treino:
- Jogar a bola para as mãos da outra pessoa;
- Sair no momento em que se lança a bola.
Marcador no local do salto.
Múltiplas "estações".
1. Ajoelhado com a perna direita à frente, início, esquerda para o marcador, seguido de um salto.
Atirar o braço para o lado, não para cima.
2. Aproximação a partir do canto.
Saltar para longe! Girar no ar, com o braço de lado.
3. Lançador com bola.
Corrida a partir do canto - o lançador joga com ressalto.
Múltiplas "estações".
1. Ajoelhado com a perna direita à frente, início, esquerda para o marcador, seguido de um salto.
Atirar o braço para o lado, não para cima.
2. Aproximação a partir do canto.
Saltar para longe! Girar no ar, com o braço de lado.
3. Lançador com bola.
Corrida a partir do canto - o lançador joga com ressalto.
Utilizar discos de alvo magnético ou um pano com orifícios, se necessário.
- O jogador atira para o lançador, o jogador apanha a bola novamente, aterra no 0pass.
- Depois, 3 passos. Nota:
- A mão esquerda acompanha a bola, o braço esquerdo fica ligeiramente à frente do corpo. Proteção da bola e do espaço à frente.
- Manter o corpo baixo, aumenta a força de salto. O drible também ajuda.
- Salto em altura, a perna direita dá um movimento de pontapé ligeiramente para fora durante o lançamento.
- Manter o braço elevado no início do lançamento para aumentar a força de lançamento.
- Aquecimento com torção de braços.
- Andar sobre os calcanhares.
- Andar sobre o antepé.
- Músculos da barriga da perna: 2 pernas para cima a partir dos dedos dos pés, 2 sacos/1 saco - passos.
- Alongamento: 1 perna para a frente, outra perna ligeiramente flectida. Tocar na perna esticada.
- Pose do caranguejo: rodar a perna para dentro e para fora.
- Flexão.
O jogador de linha coloca-se a cerca de 7 metros de distância, de costas para a baliza.
À frente do jogador de linha está um galo
À frente do jogador de linha está um galo
- 2 jogadores à esquerda e à direita atrás do jogador de linha lançam alternadamente uma bola para o galo.
- O jogador de linha apanha a bola, roda 180 graus o mais rapidamente possível e remata, saltando da posição em que se encontra para a baliza, com o guarda-redes.
- Pode ser feito dos dois lados.
- Troca de lançadores.
- Após 4 trocas de jogadores de linha