Handebolexercícios para sub-15
- Começar no canto.
- Correr no sítio.
- Saltar para o degrau.
- 2 pernas de novo.
- Correr para o primeiro peão.
- Ziguezague para a frente e para trás entre 6 e 9 metros.
- Apanhar a bola.
- Drible, ziguezague sobre os peões.
- Jogar no final.
- Desviar.
- Trocar de chapéu.
- Quando estiveres de frente para o lançador, recebes a bola de volta.
- Com a bola alta, passar em ziguezague pelos peões.
- Sair lentamente.
- Repete.
- Mo joga Lo.
- Coloca a barragem Rh.
- Lo ameaça a baliza.
- Passa para Ro.
- Ro tem de empatar.
- Joga para canto entre 1 e 2.
- Duplas na linha dos 6 metros, frente a frente.
- Bola no meio.
- Depois de "ir", corre quem tem a bola primeiro.
- Passa e finaliza.
- Também pode ser feito com variações como o Sidestep.
- 1 atacante atira à baliza
- 2º atacante já está a sair
- O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível
- O defesa mais próximo da zona de troca sai
- Atacante entra na baliza
- O guarda-redes passa para o atacante na linha / ou para o atacante que entra no centro
- Do outro lado, os defesas entram o mais rapidamente possível
- Passar o jogo para a frente e para trás
Como defender?
- Corredor! Pode intercetar - pode ir à bola, não apenas ao recetor
- O corredor começa a entrar durante a finalização
- 1 jogador na posição de caixote do lixo.
- Os restantes nos cantos.
- 1 bola em cada canto e reserva.
- A esquerda corre na linha dos 6 metros.
- A direita corre na linha dos 9 metros.
- Passe para a caixa mais próxima.
- Quem passa recebe a bola de volta da caixa seguinte.
- Passar para o canto
- Colocar um certo número de bancos no salão. Isto depende do número de jogadores presentes!
- 4 jogadores por bancada
- Dois jogadores de cada lado
- Os jogadores fazem um exercício e saltam para o banco após o exercício.
- Assim, exercício - saltar para o banco - exercício - saltar para o banco, etc.
Conjuntos de 10 repetições:
- agachamentos
- lunges
- burpees
- Pausa curta
- Repetição
A quantidade de repetições depende do nível dos jogadores.
Comece com 3 séries.
Se uma série for demasiado pesada, faça-a por exercício com mais repetições (20x)
Comece com 3 séries.
Se uma série for demasiado pesada, faça-a por exercício com mais repetições (20x)
- Todos os jogadores estão de costas um para o outro no meio do campo de jogo.
- Cada jogador tem um peão ou um chapéu de cada lado.
- Quando o treinador dá instruções, os jogadores deslocam-se para o seu lugar a um ritmo rápido.
- Após um apito e uma indicação do treinador, os jogadores correm para um peão e regressam ao seu ponto de partida.
- Repita isto várias vezes, correndo em várias direcções.
- Descanso.
- Repita o exercício mais uma ou mais vezes, consoante o nível dos jogadores.
- Opção: Com bola.
- Espaço estreito de 3 ou 4 metros entre 6 e 12 metros
- 2 defesas com coletes colocam-se na marca dos 9 metros
- 2 atacantes com bola entram, passam e recuam, e depois começa o ataque.
- Certifique-se de que os defesas estabelecem contacto, com o ombro direito e a primeira mão esquerda sobre a bola.
- Os atacantes devem libertar-se constantemente e distanciar-se.
- Experimentar movimentos de passe.
- Pode ser efectuado no círculo em 2, 4 ou mesmo 6 estações.
- 1 jogador
- 2 atacantes
- 2 defesas
- 2 defesas ficam na linha
- O ataque é feito numa pequena forma de V
- os atacantes entram a correr, o armador lança o papagaio.
- os defesas saltam.
Do outro lado:
- lançador + papagaio
- Trabalhar em pares ou trios
- Colocar 2 peões a cerca de 2 metros de distância
- O jogador A coloca-se entre os peões
- O jogador B tem um monte de chapéus nas mãos
- O jogador B atira os chapéus em direção ao jogador A entre os cones
- O jogador A tenta desviar-se dos chapéus e não ser atingido
Variação:
- Cada chapéu atingido equivale a 1 missão
- Exemplo: 5 chapéus atingidos? Então o jogador A faz 5 agachamentos/ flexões/sit-ups
Variação para o trabalho de pés:
- Atirar os chapéus apenas na direção dos pés
- Formar pares com 1 bola.
- Os pares enfrentam-se e colocam a bola um ao outro a um ritmo elevado.
- Driblam ativamente e colocam-na no sítio.
- Após o apito, correm para o peão e voltam para o local e começam a colocar a bola novamente.
- A bola fica no meio durante a corrida
Variação:
- Bola com ressalto
- Bola com ressalto
- Bola em arco
- 1 jogador começa na linha de fundo junto à baliza
- Os outros jogadores ficam divididos na linha lateral. À esquerda e à direita da baliza, o primeiro fica ao nível dos 7 metros.
- Após o apito, o jogador corre para a linha de meio-campo e para os 9 metros.
- Recebe a bola e remata à baliza. Sapatos de corrida, botas de salto ou com um lançamento de anca.
- Para trás, para o peão e novamente para os 9 metros.
- Só até as bolas acabarem!
- Recolher as bolas, jogador seguinte
