Handebolexercícios para sub-15
- 5 atacantes e 3 defesas
- A bola começa no canto esquerdo, que exerce pressão e, a partir daí, a pressão continua.
- Os defesas estabelecem um contacto considerável com os atacantes, colocando as mãos nos ombros/quadril.
- Os atacantes passam a tempo e mantêm a bola alta.
- Quando não há defesa suficiente, o atacante continua.
- Por fim, o canto ronda.
- Depois, a bola passa para o outro canto e a pressão é exercida.
- Defesa 5-1 com elásticos a deslizarem uns sobre os outros no círculo.
- O canto atreve-se a libertar-se quando a bola está do outro lado do campo.
- Depois, sem os elásticos e sem contacto através do 9.
- Jogar a bola sob pressão do defensor.
- Variação das formas de cobertura:
- Sair ou não, pressionar a bola
- Oferecer ou não a condução de bola
- Todas as posições do defensor requerem ajustes por parte do atacante.
- Jogar a bola sob pressão do defensor.
- Variação das formas de cobertura:
- Sair ou não, pressionar a bola
- Oferecer ou não a condução de bola
- Todas as posições do defensor requerem ajustes por parte do atacante.
- Scott training obv 2 switch
- Arredondamento para dentro ou para fora
1: O vermelho muda de dentro para fora. Terminar por dentro.
2: O azul muda de fora para dentro. Arredondar para fora.
3: Pilão no desenho para indicar a posição. Não utilizado durante o treino.
4: O exercício também leva à mudança de posição do guarda-redes.
- 1 esquina
- 1 construtor
- 1 centro
- O construtor tem a bola e joga para o meio.
- O central cruza.
- O marcador remata com um lançamento alto.
- Depois, o próximo jogador joga para o meio.
- O central pressiona, o jogador pressiona e joga para o canto com um remate de ressalto.
- O canto ronda.
- O mesmo marcador fica parado e agora ronda.
- A correr de um lado para o outro.
- A jogar à bola uns com os outros.
- Em ritmo acelerado.
- Cada 5ª bola passa pelo jogador do meio.
- 1 pessoa à direita, 1 pessoa à esquerda.
- A jogar em ritmo acelerado, um dos construtores vai buscar o outro construtor e remata com um lançamento em altura.
- Terminar em frente à linha dos 9 metros.
- Variação: com a adição de um defesa.
- Grupos de 3 jogadores
- Começar ao nível de 1 círculo, como indicado no diagrama.
Objetivo: atravessar o campo jogando em conjunto.
- Joguem uns para os outros o mais suavemente possível, mantendo o campo largo .
- Os jogadores regressam ao longo do campo.
Progressão: Quando o trabalho de equipa for satisfatório, alguns defesas entram em campo e tentam bloquear a bola dos atacantes.
- 1 jogador na zona direita e 1 jogador na zona esquerda.
- A jogar em excesso de ritmo, um dos construtores pára o outro construtor e remata com um lançamento em altura.
- Terminar em frente à linha dos 9 metros.
- Variação com a adição de um defesa.
- Coloca-se 1 jogador na posição de 1 metro, da posição de 9 metros, de construção.
- Coloca 3 peões no chão:
- 1 peão no centro a 2 metros da linha dos 9 metros.
- 2 peões à esquerda e à direita na linha dos 9 metros, a 3 metros do peão central.
- O jogador começa no peão da direita com a bola, joga para o construtor.
- Corre para trás à volta do peão central e recebe a bola entre os 2 peões.
- Joga a bola para trás, contorna o peão central, recupera a bola e termina com um remate em altura.
Tudo a um ritmo elevado.
- Distribuição dos jogadores pelas capas
- 3 equipas significam um mínimo de 4 jogadores
- Passar e perseguir a bola
- Variante com ressalto
