Handebolexercícios para sub-16

• Exercício de condicionamento da velocidade de sprint e de viragem
• São colocados cerca de 6 peões (vistos da linha de trás a 3m, 6m, 9m, 12m, 15m e da linha do meio (20m)).
• Todos os jogadores começam na linha de trás.
• Ao apito, correm para o primeiro peão,
• tocar no chão e depois correr de volta para a linha de trás (tocar no chão também aqui),
• Depois, começa o sprint até aos 6 m e todos correm para trás e para a frente.
• Até chegarem aos 20 m (linha do meio), o exercício está terminado.
• Também pode fazer este exercício a pares
• (o primeiro corre para os 3 m, o segundo para os 6 m e o primeiro de novo para os 9 m, etc.).
• Também pode fazer este exercício como uma variante com uma bola e com um drible.
• Pode também optar por correr sempre para a frente, ou para a frente e para trás.

• Este exercício é apresentado para 3 grupos.
• Cada equipa faz um exercício diferente.
• Isto foi feito para mostrar as possibilidades e variações.
• Os passes são mostrados apenas na saída.
• Os jogadores continuam com os passes no regresso à sua posição inicial. (São possíveis 5-10 passes).
  • O 1.º grupo faz passes laterais dentro dos pilares e vira-se para fora à volta dos pilares e depois faz passes longos no regresso.
  • O 2.º grupo efectua passes laterais no lado direito dos pilares e ambos rodam para a esquerda à volta dos pilares e, em seguida, efectuam novamente passes laterais no regresso.
  • O 3º grupo corre (driblando) à volta dos pilares.
• Todos os passes são possíveis, mas o exercício é melhor para o passe lateral rápido e preciso. É também um bom exercício para treinar a aceleração.

• Os pares dispõem-se em pares num grande círculo.
• No meio estão (número de pares - 2) bolas.
• A um sinal, os jogadores começam a correr para o exterior (não se esqueça de indicar a direção).
• Quando o jogador alcança novamente o seu parceiro, rasteja entre as suas pernas e agarra uma bola do meio.
• Aqueles que não apanharam uma bola devem fazer algumas flexões ou algo do género.
• Depois trocam de lugar e o jogo recomeça.
• Variações:
  • Corrida com passos laterais
  • Correr para trás
  • Corrida em diferentes direcções
  • Passes deslizantes laterais da esquerda para a direita

• 2 equipas de 5 a 6 jogadores.
• O exercício é efectuado em estafetas.
• É efectuado um slalom à volta dos pilões.
• O ponto a partir do qual o lançamento deve ser executado situa-se no pilão perto da linha de lance livre.
• O momento em que o jogador completa o lançamento conta como início para o jogador seguinte.
• Variantes:
  • Toda a ronda é driblada
  • Cada jogador efectua 3 rondas:
    • Na primeira ronda, a bola é transportada entre os postes e driblada ao longo do lado comprido
    • Na última ronda, toda a ronda é driblada
    • A bola é transportada entre os pilares e o resto é driblado

• LH começa no canto
• Passa deslizando para a esquerda à volta do 1º pilão
• Em seguida, passa para trás à volta do pilão, que está na linha de lance livre.
• A partir daí, avança novamente para o círculo e desliza lateralmente para a esquerda à volta do pilão seguinte.
• Em seguida, volta para trás à volta do pilão na linha de lance livre. Etc.
• O próximo LH não tem de esperar pelo 1º à direita,
• mas deve esperar até que haja espaço suficiente para não chocar com o LH anterior.

• Os jogadores colocam-se costas com costas, de frente para a parede, a uma distância de 4-5 metros.
• O primeiro jogador lança a bola e sai do caminho do segundo jogador para a apanhar.
• Em seguida, o segundo jogador lança a bola e o terceiro jogador apanha-a, etc.
• Variação:
  • Maior distância de corrida antes de voltar à fila.
  • Coloca-se o peão atrás da fila formada, que depois tem de contornar antes de poder juntar-se à fila.
  • O primeiro jogador tem a bola.
  • A bola é atirada contra a parede e o primeiro jogador salta sobre a bola com as pernas abertas.
  • O jogador seguinte apanha a bola e atira-a contra a parede.
  • O primeiro jogador passa para o fim da fila. Etc
    • O exercício também pode ser efectuado como um jogo.
    • O jogador que não conseguir apanhar a bola ou que não conseguir saltar por cima dela deve desaparecer da fila.

Exercício de coordenação

• Formam 2 pares e afastam-se.
• Um dos pares lança a bola em arco para o outro.
• Entretanto, o outro joga a bola com força ou rola-a pelo chão.

• Fazem-se pares.
• Estes pares começam a andar calmamente à volta do salão com uma bola.
• A cada minuto que passa, o ritmo é um pouco mais rápido.
• Assim, passamos lentamente de um ritmo de corrida suave para um ritmo de sprint.
• Também pode optar por dar instruções diferentes a um par.
• Os exemplos incluem:
  • Passes com um salto.
  • Passes com 2 braços.
  • Passes com 2 braços por cima da cabeça.
  • Fazer um sprint para o outro lado depois de um passe.

• Saída rápida do meio.
• O médio recebe a bola e pede para cortar para a direita ou para a esquerda.
• Agora a partir da direita
• O armador direito recebe a bola driblando para a frente e corre em direção ao armador esquerdo.
• O central assume a posição de defesa direito.
• O atacante da esquerda passa por trás do atacante da direita e assume a posição do atacante do meio.
• A formação direita joga a bola com o braço direito.
• Primeiro contacto visual e depois jogar a bola.
• O corte à direita faz-se exatamente ao contrário.
• O jogador da esquerda que se dirige para o jogador da direita joga a bola com o braço esquerdo para o jogador da direita que está a passar.

• 4 atacantes.
• 3 defesas.
• 1 atacante coloca-se como um círculo no meio.
• 3 defesas colocam-se à volta deste.
• Os restantes atacantes tentam, através da pressão, jogar a bola à volta
• Jogar com o atacante no meio.
• Os defesas tentam intercetar e impedir que o atacante do meio receba a bola.
• Pontos de atenção dos defesas:
  • Falar.
  • Sair.
  • Recuar.
  • Bom pé para a frente.
  • Proteger o espaço com os braços.
  • Dar cobertura às costas.
• Ver vídeo do Insta.

• Aquecimento sem bola.
• Calcanhares, nádegas.
• Balançar os braços.
• Alongamentos

• A bola passa do centro para a zona de acumulação, para o canto e de novo para o canto, jogando com a pressão
• Assim que a bola passa do LH/RH para o LO/RO, o LO/RH começa a entrar através do círculo,
• O canto inicial pode receber a bola e rodar ou tomar posição no círculo / note que o círculo fixo deve estar sempre do outro lado
• Em seguida, o LO/RO e o MO devem assumir a posição, tornando-se agora num ataque 4:2
• Ou
• A bola circula / o MO joga a bola para o RO/LO, depois começa a entrar e recebe a bola de volta do LO/RO
• Depois, MO vai para a troca de 2 com LH/RH, por isso vai buscar LH/RH
• MO assume a posição de LH/RH
• LH/RH passa para o círculo / certifica-se de que o círculo fixo está do lado correto
• Pressionar bem a cobertura / o ataque torna-se agora 4:2