Handebolexercícios para sub-18

• Um percurso de velocidade com 2 escadas de corrida.
• Começa-se com 2 pés de cada vez através da escada de corrida (alta velocidade).
• Corre até ao peão e contorna-o.
• Na escada de corrida seguinte, entra-se com 2 pés na caixa, sai-se com 2 pés e avança-se 1 caixa.
• Continue a correr até ao peão e depois corra até ao último peão.

Todos os jogadores se dividem em 2 filas atrás do banco (o banco está na linha dos 9 metros).

• Os 2 primeiros jogadores colocam-se no banco.
• Salta com os 2 pés imediatamente.
• Depois, faz um passe para a esquerda do poste e passa para a direita do poste.
• Termine no golo. (Colocar os peões nos cantos da baliza)

• Todos os jogadores alinham-se com a bola perto da linha de meio-campo
• Todos se revezam no lançamento à baliza
• Lançar a partir da posição, lançar a partir da corrida e lançar com remate em suspensão
• Prestar atenção à forma de lançamento

• Neste exercício, lançará de todas as posições num determinado tempo.
• Todos começam no canto.
• Combinem quanto tempo a equipa demorará e quantos golos marcará em cada posição.
• Quando o tempo começa, todos se revezam no lançamento à baliza.
• Por exemplo, a equipa tenta marcar 8 golos de cada posição.
• Se for bem sucedida.
• Então, toda a equipa passa para a posição seguinte e assim sucessivamente para cada posição.

• B1 joga como criador de jogo.
• Corre e recebe a bola em corrida e remata com um remate em corrida.
• R1 bloqueia a bola (saltando e encostando os antebraços um ao outro).

• Fazem-se pares.
• As duas pessoas colocam-se no círculo à altura dos postes.
• Corre-se com uma bola por par em direção ao círculo do lado oposto.
• Enquanto correm para o outro lado, atiram a bola um ao outro.
• Quando estiverem do outro lado, correm de volta para o outro lado.
• Variante:
  • Atirar por cima da mão.
  • Atirar por baixo.
  • Passagem com salto.
  • Salto lateral para o outro círculo.
  • Passe cruzado para o outro círculo.
  • Passe acelerado (50, 60, 70, 80 %).
  • Sprint.

• Os jogadores de campo formam 2 filas ao nível dos postes.
• As bolas são atiradas à baliza ao ritmo dos guarda-redes.
• Esquerda alta, direita alta, esquerda alta, etc.
• No entanto, depois de terem rematado, os jogadores não vão calmamente buscar a bola, mas fazem um sprint até à linha de meio-campo.
  • Variante:
  • Também se pode marcar outro ponto através de um
    • peão
    • chapéu
    • um poste, etc.
    • em vez da linha de meio-campo.
• Também se pode fazer outro movimento em vez de correr.
• Por exemplo, o salto lateral.

• Fazem-se 2 grupos.
• 1 grupo tem um colete vestido.
• Os grupos devem ser iguais em número.
• As crianças colocam-se à vez num círculo. (Assim, alguém com colete fica ao lado de alguém sem colete).
• Há 2 bolas e 1 pessoa de cada grupo tem a bola (ficam em frente um do outro)
• Atiram a bola o mais depressa possível para alguém do vosso grupo e tentam apanhar a bola do outro grupo.
• Se a bola cair, apanham-na o mais depressa possível e continuam.
• Quem será o primeiro a ultrapassar a bola do outro grupo?
• Se tudo correr bem, todos dão 3 passos para trás e aumentamos a distância

• Dividir os grupos em construtores e jogadores de canto.
• Os construtores alinham-se no meio e os jogadores de canto nas construções à esquerda e à direita.
• Os construtores praticam remates em corrida.
  • Há um ponto de contacto (alternado), para quem se passa.
  • Recebe a bola em corrida e finaliza com um remate em corrida.
  • É importante que a bola chegue ao topo e continue a correr.
  • Desta forma, surpreendes os defesas com o teu remate.
  • Não dês primeiro 3 passos largos na corrida, mas mantém o mesmo ritmo.
  • Quando tiveres rematado, continua a correr e inclina ligeiramente o tronco para a frente.
  • Neste remate, é frequente ficar à frente com a perna errada, mas isso não tem importância.
• Os jogadores de canto executam diferentes fintas.
  • 1 finta para o exterior e 1 finta efectuada entre o 1 e o 2.
  • O jogador de canto recebe a bola e faz uma finta para dentro ou para fora (escolha própria, mas alternada).
  • Há um defensor passivo que começa a defender cada vez mais após algumas tentativas.
  • É importante fazer pressão no interior (ou no exterior) e depois contorná-lo rapidamente.
  • Também se pode fazer isto com uma rotação.

• 2 equipas dividem-se entre os cantos direito e esquerdo.
• 1 defesa entre a linha de meio-campo e a linha dos 9 metros tenta intercetar a bola.
• 1 das 2 equipas passa para o guarda-redes.
• O guarda-redes joga 1 dos 2 tal à volta da linha de meio-campo.
• O 2 tal tenta sair do ataque e marca golo.
• Depois de marcar, pega na bola e fica desse lado.
• O mesmo é feito na outra baliza.
• Como variação, pode colocar 2 defesas no chão para dificultar o jogo.
• Pode dificultar a tarefa dizendo-lhes para não atacarem.

• Coloque uma baliza ou um tapete à frente da baliza e faça compartimentos com fita adesiva ou outros meios.
• Atribuir pontos aos compartimentos divididos.
• Cada jogador pode lançar 3 vezes.
• Registe os pontos e some-os.
  • O jogador começa no poste do meio.
  • Corre para o poste esquerdo.
  • Pega na bola e trabalha em direção à baliza.
  • O jogador corre de volta para o poste do meio.
  • Corre agora para o poste direito.
  • Pega na bola e trabalha para a baliza.
  • O jogador corre de volta para o poste central.
  • Corre agora para o segundo poste à esquerda.
  • Termina na baliza.
  • O jogador corre de volta para o poste central.
  • Corre agora para o segundo pilar da direita.
  • Termina na baliza.
• Os outros jogadores permanecem no seu lugar a driblar
• Ou podem fazer exercícios de força.
• Saltar à corda.
• Driblar com a bola num quadrado.