Handebolexercícios para sub-18

• Jogadores em círculo, de braço dado. Peões no meio,
• Puxando, tentam encostar o outro a um peão.
• Quem acertar num peão ganha um ponto de penalização.
• Aos 5 pontos de penalização, flexões e assim sucessivamente.

PASSE ZERO

• O passe zero no andebol é um salto em que uma perna é desmontada e um jogador aterra com os dois pés ao lado
  um do outro.
• O passe zero, como a palavra sugere, não conta como um passe.
• Um jogador pode efetuar mais três passes depois deste.
• Ao fazer um passe nulo, o jogador aterra a um metro do defensor, ameaça com o corpo para a esquerda, dá um passo com a perna direita para a direita e depois dá um passo com a perna esquerda para além do defensor em direção à baliza.
• Depois disso, o jogador faz um lançamento em suspensão e remata à baliza.
• No eixo zero, é importante que o aluno aterre com os pés da frente e leve o peso para a frente

REMATE

• O atacante aperta a bola,
• aproxima-se do defensor a cerca de um metro,
• ameaça rematar à baliza, virando-se bem com a bola para trás e dando um passo em frente com a perna esquerda,
• afasta-se para a direita com a perna direita para se aproximar do defesa,
• coloca a perna esquerda na direção da baliza,
• faz um lançamento em suspensão e remata à baliza
• O aluno menos habilidoso pode fazer um ressalto após a ameaça de remate e depois fazer um passe 1-2-3 e rematar à baliza.

Avançar com a bola

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar a bola, apanhá-la, rolar
• Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
• Atirar para trás, apanhar à frente
• Rodar a bola à volta da anca
• Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
• Idem, com elevação do joelho
• Drible de futebol
• Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
• Finta de lançamento em corrida
• Jogadas de passe a passo

Jogar com pressão pela esquerda ou pela direita. (Dependendo do número de jogadores disponíveis, jogamos 6 contra 6 ou menos). Quando se remata à baliza mas se falha, é preciso fazer pressão 5 vezes.

• Lançamento por cima com bola (2 pessoas)
• Lançamento com a mão direita/esquerda
• Em movimento
• Para trás

Quem fará 21 pontos primeiro?
Shootouts

• Um golo > ponto para os jogadores.
• O guarda-redes pára a bola > ponto para o guarda-redes.
• Quem tiver 21 pontos primeiro é o vencedor.

• fazer rolar a bola 5 metros para a frente e apanhá-la durante a corrida, percorrer o campo e voltar a contornar o exterior da ponta
• lançar a bola para cima e apanhá-la enquanto corre, voltar a correr ao longo de todo o campo e à volta das pontas exteriores
• deslizar lateralmente pelo campo, com a bola por cima da cabeça, voltar a correr por todo o campo, à volta das pontas exteriores
• passe cruzado lateral com a bola por cima da cabeça, correr para trás ao longo de todo o campo e fora do campo, inclinação
• elevação dos joelhos, balanço dos braços, bola numa mão, calcanhares no meio do campo contra as nádegas 2x

• lançamento individual do guarda-redes, finalização
• os pares aproximam-se e finalizam
• os pares aproximam-se e terminam com uma mudança de direção.
• pares sobem e correm para a diferença
• trio a subir, a correr para a diferença, dois jogadores de interferência atrás um do outro
• trio a subir, a correr para a diferença, dois jogadores de interferência um ao lado do outro

• o jogo desenrola-se a toda a largura da sala
• colocar dois tapetes de cada lado
• dividir o grupo em duas equipas
• o objetivo é pressionar a bola no tapete do adversário
• variações com perder e ganhar:
  • quem fizer os primeiros cinco pontos ganha, a outra equipa faz flexões/saltos com rãs, corre pelo campo, etc.
  • se o jogador imobilizar o jogador com a bola de modo a que não seja possível passar: a equipa do jogador imobilizado tem de fazer cinco flexões, etc. (O objetivo é promover a velocidade de jogo e de imobilização do jogador com a bola)

• 2 defensores, 2 construtores, 1 corredor do círculo (possivelmente peão)
• Construtores a 3/4 metros de distância,
• os construtores correm 1 com um jogo excessivo, o defensor sai, o outro defensor desliza para o círculo.

• 2 defesas,
• 1 defesa esquerdo/direito,
• 1 defesa central para o passe
• lado esquerdo:
  • O construtor e o construtor central jogam à volta.
  • O circundante coloca-se à esquerda do centro, atrás do defesa.
  • O construtor da esquerda entra no centro,
  • o jogador do círculo coloca a barragem,
  • o defesa central sai,
  • o corredor do círculo vira-se
  • e recebe a bola do construtor e faz a ronda.