Handebolexercícios para sub-22
Em pares, atirar a bola por cima.
formas diferentes:
- Aumentar ligeiramente a distância
- Para o lado
- Com a outra mão
- 2 mãos atrás da cabeça
- Com um ressalto
- O marcador esquerdo começa a entrar e faz contacto com o defensor que está a sair.
- O marcador esquerdo passa a bola para o marcador central.
- Entretanto, o defesa recua e tenta intercetar a bola, que o treinador joga para o círculo.
- O central pressiona para a direita e passa a bola para o construtor esquerdo que está a desviar.
- O defesa defende o jogador que está a desviar a bola num duelo de 1 contra 1.
- 2 pares passam a bola com vários exercícios (2 bolas por par)
- 2 pares trazem a bola para cima e voltam para fora com um passe longo
- 3 bolas com 2 bolas (o jogador do meio recupera sempre)
- 3 bolas com uísque de troca de2ª fase (passe longo)
- Aquecimento de lançamento dos guarda-redes
- Estrela do centro
- Bola levantada a um ritmo de 9 metros; o defesa começa a afastar-se a 6 m
- Partida em dois:
- LO e LH correm juntos.
- O guarda-redes lança para LO ou LH (ordem do treinador)
- 4 homens trazem a bola para cima
- O guarda-redes atira para o LH.
- Bola lançada para LH-LO-RO-RH que completa (RH vai para o fundo e RO tem de se atrasar um pouco para ganhar impulso)
- O RH volta a pressionar
- Ondas!
- Jogadores em duas posições de preparação.
- Bola para os jogadores da direita
- O jogador da direita salta em direção ao círculo (jogador da esquerda)
- O jogador da esquerda começa atrás do jogador da direita
- O jogador da esquerda recebe a bola do jogador da direita e roda em direção à baliza.
- Vai buscar a bola e junta-se à outra linha
Repetir com a bola nos jogadores do lado esquerdo
- O jogador 1 começa no peão 1, joga e passa a bola ao jogador 2.
- Em seguida, recua através dos peões 2 e 3 e começa a jogar para o peão 4.
- Na corrida para o peão 4, a bola é novamente tocada pelo jogador 2 e o jogador 1 remata à baliza com um remate em suspensão.
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2 e começa a correr em direção aos peões 1 e 2,
- Passa lateralmente por estes e corre em direção ao cone 3, durante a corrida a bola é jogada pelo jogador 2
- No peão 3, passa para os peões 4 e 5 e termina na baliza.
- O jogador 2 joga a bola para o jogador 1 e corre para o peão
- O jogador 2 recebe novamente a bola do jogador 1
- Passa a bola ao jogador 1 e anda para trás à volta do cone 1 até ao cone 3, onde é novamente tocado pelo jogador 1
- Passa novamente a bola ao jogador 1, corre para trás à volta do cone 1 e passa para o meio, entre os cones 2 e 3, e o jogador 1 passa a bola durante a corrida e remata à baliza.
- Tudo isto a um ritmo rápido.
- O jogador 1 passa a bola ao jogador 2 e corre atrás da bola para o lado oposto
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 3 e corre atrás da bola para o outro lado
- O jogador 3 joga novamente a bola para o jogador 1 e corre atrás da bola para o outro lado, etc.
- Os jogadores em frente um do outro jogam a bola em cruz, começando a 3 metros.
- O treinador indica quando se deve recuar.
- Os jogadores continuam a passar bem a bola.
- Se a bola cair, os jogadores sentam-se.
- Qual das duas equipas permanece a que distância?
- O jogador 1 está na linha dos 9 metros
- O jogador 2 está em LO ou RO e começa a receber a bola que lhe é jogada pelo jogador 1 e executa um remate em suspensão a 9 metros em direção à baliza
- O defesa deve tentar bloquear a bola
Formem um grande círculo.
- Jogar no sentido dos ponteiros do relógio a um ritmo acelerado.
- São lançadas diferentes bolas
- Bola de ténis, bola de râguebi, bola de basquetebol, etc.
- Acrescentar uma bola de cada vez
- Jogar à volta ao mesmo ritmo, mas saltando uma pessoa
- Bola de ténis, bola de râguebi, bola de basquetebol, etc.
- Acrescentar uma bola de cada vez.
- Jogar para uma pessoa ao acaso (assegurar o contacto visual)
- Bola de ténis, bola de râguebi, bola de basquetebol, etc.
- Acrescentar uma bola de cada vez.
- Guarda-redes na baliza
- Os restantes jogadores têm a bola
- Os jogadores estão em posição de preparação
- LO: salta sobre as tabelas com as duas pernas e atira à baliza
- RO: faz primeiro a escada de velocidade e atira à baliza
- Depois da tentativa de golo, pega na bola e volta a juntar-se aos outros lados.
- Lição média/li alta/li média/li baixa- salto diagonal-livre
